Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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HappyFra
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da HappyFra »

Ciao a tutti,
per rispondere alla domanda @alb.onda e @Valby, anche secondo me è una variabile molto soggettiva,
ci sono persone che con un kilometraggio "ridotto" rendono moltissimo mentre altre hanno bisogno di molto più volume, dipende tanto dalle caratteristiche personali.
La discriminante secondo me è la qualità, più si riesce a spingere e aumentare i ritmi più si rende, ovviamente il tutto rapportato alla capacità del momento e alla distanza da preparare, il problema è trovare la ricetta giusta sul quanto senza esporsi all'infortunio; penso sia universalmente assodato il necessario mix tra corsa lenta e qualità a prescindere dal valore atletico ma è su quest'ultima che secondo me ruota la differenza, se nelle sedute di qualità riesco a spingere bene e forte raccoglierò il frutto del lavoro, poi che siano sedute di ripetute, che sia il medio, che sia il fartlek è il bello che sta a noi nello scoprire cosa è più allenante per ognuno :wink: su di me per esempio, credo sia molto allenante ciò che soffro un po' di più, è l'allenamento più antipatico ma forse quello di cui ho più bisogno!
In preparazione della maratona ho fatto mesi da 250km mentre di norma variano tra i 160 e 200.
Detto questo, ieri e oggi riposo, domani credo andrò di progressivo
Complimenti @francis e a tutti gli altri per gli allenamenti :thumleft:
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robertovedovi67
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da robertovedovi67 »

Mi riaffaccio dopo un po' anche se con tanti di voi ci sentiamo su Strava ed ho già fatto i complimentoni a @Francis e ad altri per le loro prestazioni. Dopo un 2018 piuttosto disciplinato, il 2019 è stato il classico anno ACDC, nonostante tutto sono riuscito a percorrere 2250 Km, migliorare di oltre 3' il PB in mezza che per adesso rimane la mia distanza ottimale, sopratutto in base al tempo che ho per allenarmi. La domanda è questa: ieri ho corso 14 Km circa praticamente al ritmo della mia mezza di un mese fa, cosa dovrei inserire nel mio mix per velocizzarmi un po' ? Il fondo non dovrebbe mancare visto che se posso i 200 Km mensili sono un obiettivo realistico, e sopratutto per arrivare marzo-aprile e tentare un sub 100, facendo tutti gli scongiuri possibili vero @Alberto ? :smoked:
5 Km 22:24 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
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21,097 Km 1:40:08 (MM S.Miniato - 08/12/19)

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paul mone
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da paul mone »

Torno da una settimana bianca ricca di dislivello negativo che faccio valere come potenziamento, visto quanto spesso le cosce sono diventate incandescenti.
Complimenti a @franciswolves per il sontuoso PB, a questo punto alla prossima sarai costretto ad attaccare i 4'00" al km, e poi vedo anche un PB sui 10km che ormai segna il passo.
Km settimanale? tolta la settimana scorsa (17km), da inizio agosto ho una media di 46km.
Domani per me dovrebbero esserci in programma i soliti 15-16km tirati, ma visto come stavano le gambe oggi ho piu' di un dubbio, vedremo.
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da ciromi »

@Roberto ma parli proprio di Velocità? Allora di certo le ripetute brevi con recupero da fermo.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
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paul mone
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da paul mone »

@robertovedovi67
sei molto vicino al sub100, tentalo prima di marzo o aprile.
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robertovedovi67
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da robertovedovi67 »

@mirco mai fatta una ripetuta con recupero da fermo 😥per brevi intendi 1000 o ancora meno ?
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

Secondo me puoi fare pure i 400, se cerchi velocità pura. Però il recupero passivo lo puoi fare anche su 2000 e 3000, non te lo vieta nessuno 😇
@paul: sì, a breve mi attivo anche per i 10km.
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h33'57" | Venezia | 28/10/18
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

@roberto scongiuri e maniavantismo forever!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:40:07 (Roma Ostia HM 2018) Maratona: 3:52:12 (Firenze 2018)
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mampr
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da mampr »

Stasera per me 18x200 rec. 200mt

200 veloci in 49" (4'05"/km)
200 lenti in 64" (5'20"/km)

Totale: 7.2 km @4'45"/km

in realtà dovevo farne 25 ma la morosa non voleva tornarsene a casa da sola al buio e nella nebbia....e così quando si è fermata al suo 14° ne ho approfittato anch'io.... :mrgreen: :emb:
Marco

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PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)
Runiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Runiko »

@alb.onda, bella domanda. Allora ho guardato un po' i dati da quando ho iniziato ad seguire un allenatore e in queste 22 settimane la media è 51km, il massimo è stato 67.7km, la settimana tipo di carico è sui 55-60km.
Solo 4 settimane ho fatto meno di 40km (2 settimane della gara e quindi di scarico in cui inoltre ho saltato degli allenamenti per impegni personali, 2 settimane nelle vacanze di Natale in cui non ho seguito la tabella perché ero in vacanza).

@roberto io sono un amante delle ripetute da fermo ma sinceramente te le sconsiglio. Fa troppo freddo (almeno dove abito io) e secondo me il rischio infortunio partendo a bombazza dopo esser stato fermo 1/2minuti è bello alto.
Piuttosto recupera jogging a 6, 6.30 e impegnati a spingere al massimo le ripetute..

Oggi anticipato il ripetute day con 2' forte 2' piano x7, decisamente contento, era da un bel po' che il cuore non saliva così tanto (apice 92%)..Parti veloci venute a 3'45" e recuperi a 4'45"

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