Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[robertovedovi67]

@Mirco servono davvero quei lunghi ? Per il resto ci siamo, diciamo che dovrei sostituire il mio medione classico del sabato mattina (16-18 Km) con un lungo

[ciromi]

@Roberto Sì, secondo me in ottica mezza aver fatto il lungo più lungo della distanza di gara ti aiuta molto. Mi pare che anche @fujiko la pensi allo stesso modo. Quando fai il medio del sabato, facendo 3km di WU + 14/16 di medio + 1km CD arrivi fra i 18/20 km... quindi puoi anche pensare di fare solo un paio di lunghi in questi mesi da 22 e 24 km e poi darci dentro di medio nel weekend.

@alberto, io su 16 km ne farei 12 di medio senza interruzioni e il resto lo lascerei per WU e CD, perchè vuoi alternarli alla corsa lenta?

[fujiko]

Ok. Mi pare quindi che hai lavorato abbastanza intorno al medio. Allora piuttosto che i 2000, con l'intendo di fare una cosa bella veloce, cambia distanza e mantieni il volume.

Propongo un 10-12x400 a ritmo 5mila (4'20 più o meno per te) rec 1'30 camminando


@rpberto concordo con mirco, arrivare fino a 25 serve

[alb.onda]

Ok mi stuzzica anche di più come allenamento!

@mirco li avevo alternati solo per allenare anche qualche variazione di ritmo...inoltre 12k di medio nella stessa settimana di un 6k di ripetute mi sembra un po' troppo come qualità, no? sono stato troppo conservativo?

[ciromi]

Ho capito @alb.onda sono ragionamenti che ci stanno i tuoi. Sono io che il medio non lo spezzo mai, su di me trovo più allenante farlo di continuo, e fra l'altro nel farlo dalla fc media e dalla eventuale deriva capisco molto sul mio stato di forma. Se voglio fare delle variazioni di solito le faccio completamente acdc eheh

[paul mone]

Domani per me dovrebbero esserci in programma i soliti 15-16km tirati, ma visto come stavano le gambe oggi ho piu' di un dubbio, vedremo.

Infatti dopo 3km già in affanno terminale, ho spento il gps e ho acceso la musica. Dalla settimana prossima si torna in riga per 6 settimane senza sgarrare.

@alb.onda
3x2000, 4x1500, non c'è poco volume in ottica mezza?

@robertovedovi67
qualsiasi cosa, ma non abbandonerei il medione classico, piuttosto rendilo variato con tratti veloci, e quella settimana salti le ripetute, oppure allungalo con un po' di km lenti, e quella settimana salti il lungo.

[alb.onda]

@paul mone al momento sì, dalla prox si sale sui km di qualità (la mezza comunque è a marzo)

[ciromi]

Cmq @alb.onda tornando alle variazioni intorno al medio se vuoi fare lavorare il cuore io farei delle cose stile alternations, tipo 5x(1km RME - 1km RME+20''). Se le reputi troppo tirate puoi fare 5x(1km @ CM +1 Km CM+10/15'') e poi piano piano migliori i ritmi e aumenti le ripetizioni, io in questa tipologia di allenamenti ritengo la la forchetta non deve mai essere più di 20''. Non ricordo chi tempo fa ha postato un allenamento corso del genere con la parte veloce al ritmo dei 10k e la parte lenta al ritmo del medio.

[franciswolves]

Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")

[Stef83]

Ammazza ragazzi come ci date sotto con le ripetute (perlomeno a parole ).
@francis wow che tempo, complimenti!

Io rientrato ieri a Milano, nei giorni in montagna ho sciato più del previsto e corso di meno, ho fatto comunque un po' dislivello lento e una seduta di 6x1000 guardando solo all'intensità dello sforzo perchè di tratti in piano ce n'erano davvero pochi, comunque tutto molto allenante direi. Stamattina 16km a 5'/km, frequenza cardiaca decisamente bassa per i miei standard fino al 12° km poi una deriva un po' eccessiva, ma comunque è un ritmo che comincia a essere "lento".