Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da fujiko »

Bravo Alberto, un po' fortine facendo la media (teoricamente sul tuo passo 5000 io le avrei fatte in 1'45/1'40), ma probabilmente il tuo ritmo sui 10 non è 4'30 ma qualcosa meno (come già ti dissi a Fiumicino dopo la gara), quindi potresti valere 4'10-15 sui 5000
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maarco72
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da maarco72 »

alb.onda ha scritto:
8 gen 2020, 13:09
Sta cosa del recupero io non riesco a metabolizzarla proprio. Non mi entra in testa...
Quindi la faccio semplice: domani ho programmato un 3*2000, come li faccio i recuperi in ottica mezza? :mrgreen:
3#2=6km...è corto già per una 10k....a sto punto recupero di corsa almeno fai più volume
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maarco72
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da maarco72 »

franciswolves ha scritto:
8 gen 2020, 16:13
Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")
Mi.suona familiare
:beer: :beer: :batman:
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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

Sì, è lo stesso allenamento fatto a ottobre con Bark e Alberto. Mi era piaciuto talmente tanto che l'ho rifatto in solitaria :smoked:
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da bully »

alb.onda ha scritto:
10 gen 2020, 11:27
Ho finito con la sensazione che se ne avessi fatta un'altra sarei stramazzato al suolo, quindi benissimo :salut:
Tutti i testi dicono 'finisci la serie quando hai sensazione che ne potresti fare solo un'altra.!'

Anch'io come te arrivo sempre che sto schiattando! :beer:

Comunque complimenti per il passo!!! :thumleft:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Sbrave83 »

Grande Alberto, bella tirata!
Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")
per curiosità a cosa corrispondono i 3.50 e i 4.30?
Pausa pranzo brodino di 8km più allunghi con pesantezza anessa.
Andiamo avanti cercando di aumentare gradualmente il volume....
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Runiko »

franciswolves ha scritto:
8 gen 2020, 16:13
Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")
E io che ero molto soddisfatto del mio 7x(2' forte 2' piano) a 3'45" - 4'45" :pale:
Air
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Air »

Complimenti ragazzi, leggo di volumi mensili davvero importanti! Io chiudo dicembre col mio massimo storico di 190km. Stamattina fatti 6*500 in 2' e 10*200 in 44 REC. 1' fermo, e stavo schiattando, quindi ho fatto il mio..
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Valby »

Oggi 18K a 5:30 abbastanza regolari. La settimana prossima dovrei mettere ripetute o comunque un allenamento sulla velocità che ho trascurato un po'
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
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maarco72
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da maarco72 »

Sbrave83 ha scritto:
10 gen 2020, 14:39
Grande Alberto, bella tirata!
Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")
per curiosità a cosa corrispondono i 3.50 e i 4.30?
Pausa pranzo brodino di 8km più allunghi con pesantezza anessa.
Andiamo avanti cercando di aumentare gradualmente il volume....
1'32'' il ,400m veloce..1'48'' il 400m di recupero attivo
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