Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Bravo Alberto, un po' fortine facendo la media (teoricamente sul tuo passo 5000 io le avrei fatte in 1'45/1'40), ma probabilmente il tuo ritmo sui 10 non è 4'30 ma qualcosa meno (come già ti dissi a Fiumicino dopo la gara), quindi potresti valere 4'10-15 sui 5000
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
3#2=6km...è corto già per una 10k....a sto punto recupero di corsa almeno fai più volume
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Mi.suona familiarefranciswolves ha scritto: ↑8 gen 2020, 16:13 Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Sì, è lo stesso allenamento fatto a ottobre con Bark e Alberto. Mi era piaciuto talmente tanto che l'ho rifatto in solitaria
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Tutti i testi dicono 'finisci la serie quando hai sensazione che ne potresti fare solo un'altra.!'
Anch'io come te arrivo sempre che sto schiattando!
Comunque complimenti per il passo!!!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Grande Alberto, bella tirata!
Pausa pranzo brodino di 8km più allunghi con pesantezza anessa.
Andiamo avanti cercando di aumentare gradualmente il volume....
per curiosità a cosa corrispondono i 3.50 e i 4.30?Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
E io che ero molto soddisfatto del mio 7x(2' forte 2' piano) a 3'45" - 4'45"franciswolves ha scritto: ↑8 gen 2020, 16:13 Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Complimenti ragazzi, leggo di volumi mensili davvero importanti! Io chiudo dicembre col mio massimo storico di 190km. Stamattina fatti 6*500 in 2' e 10*200 in 44 REC. 1' fermo, e stavo schiattando, quindi ho fatto il mio..
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Oggi 18K a 5:30 abbastanza regolari. La settimana prossima dovrei mettere ripetute o comunque un allenamento sulla velocità che ho trascurato un po'
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21.1K: 1h39’54” Copenhagen 18/09/22
42.2K: 3h53’54” Copenhagen 15/05/22
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
1'32'' il ,400m veloce..1'48'' il 400m di recupero attivoSbrave83 ha scritto: ↑10 gen 2020, 14:39 Grande Alberto, bella tirata!
per curiosità a cosa corrispondono i 3.50 e i 4.30?Un mesetto fa avevo fatto questo, però la forbice è un po' più ampia (40"): 15x(400@3'50" + 400@4'30")
Pausa pranzo brodino di 8km più allunghi con pesantezza anessa.
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