Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[marathonfinisher]

Oggi 21 km con 14 km corsa media a 4,15 in salita per 8 km...buone sensazioni!

[riberyx]

Oggi 1k+3k+2*2k+1k finale
1k a 4,50/4,55
2k 4,02/4,06
3k 4,08 con 2' di corsa lenta tra le ripetute

[arme]

oggi ho fatto un bel 20 e rotti a RME...vale come allenamento per la mezza?

scherzi a parte, in questo non momento non avendo mezze in programma, per tenere alta motivazione e condizione mi son iscritto al Campionato Podistico Triveneto, son prove da 19-21K ogni 1-2 settimane.
nessuna velleità di classifica (c'è gente che viaggia sub 3'30'') però qualche soddisfazione cerco cmq di togliermela: oggi 3'53'' senza strafare e 10^ assoluto.
quel che più conta è la media naturalmente.

[victor76]

Gare da 19-21 km ogni 1-2 settimane è abbastanza impegnativo se fatto tirato

[marathonfinisher]

Sabato 16 km a 4,08 seguiti domenica da un rigenerante di 11 km e 14 km CL a 5 oggi...la mezza del 26/01 è adesso più vicina!

[zazs]

Visti i pb in firma praticamente sabato hai fatto una gara o sei molto migliorato

[marathonfinisher]

A dire il vero ero partito per fare 15-16 sui 4,15; ma da 6 settimane mi alleno con costanza e miglioro presto; considera che ho fatto l’ultimo km a 3,50! Ho gestito l’allenamento bene senza terminare stremato!

[Panormitanus]

@marathonfinisher ciao Giuseppe, grande allenamento. Mancano però solo 2 settimane alla gara. Se lo facevi qualche giorno prima era meglio. In bocca al lupo.

[marathonfinisher]

Hai ragione Vincenzo! Cercherò di scaricare bene l’ultima settimana e prenderó a Ragusa quello che viene! Faró a Marzo la mezza di Pergusa: ti troverò?

[arme]

Gare da 19-21 km ogni 1-2 settimane è abbastanza impegnativo se fatto tirato

lo è, ma non ho velleità di classifica quindi tirerò quando saranno le giornate giuste...e magari per portare a casa qualche sopressa
ieri lo era: 1 grado, sole, prealpi e dolomiti con neve sullo sfondo...what else?