Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi 21 km con 14 km corsa media a 4,15 in salita per 8 km...buone sensazioni!
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi 1k+3k+2*2k+1k finale
1k a 4,50/4,55
2k 4,02/4,06
3k 4,08 con 2' di corsa lenta tra le ripetute
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Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
oggi ho fatto un bel 20 e rotti a RME...vale come allenamento per la mezza?
scherzi a parte, in questo non momento non avendo mezze in programma, per tenere alta motivazione e condizione mi son iscritto al Campionato Podistico Triveneto, son prove da 19-21K ogni 1-2 settimane.
nessuna velleità di classifica (c'è gente che viaggia sub 3'30'') però qualche soddisfazione cerco cmq di togliermela: oggi 3'53'' senza strafare e 10^ assoluto.
quel che più conta è la media naturalmente.
scherzi a parte, in questo non momento non avendo mezze in programma, per tenere alta motivazione e condizione mi son iscritto al Campionato Podistico Triveneto, son prove da 19-21K ogni 1-2 settimane.
nessuna velleità di classifica (c'è gente che viaggia sub 3'30'') però qualche soddisfazione cerco cmq di togliermela: oggi 3'53'' senza strafare e 10^ assoluto.
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<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Gare da 19-21 km ogni 1-2 settimane è abbastanza impegnativo se fatto tirato
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Sabato 16 km a 4,08 seguiti domenica da un rigenerante di 11 km e 14 km CL a 5 oggi...la mezza del 26/01 è adesso più vicina!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Visti i pb in firma praticamente sabato hai fatto una gara o sei molto migliorato
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
A dire il vero ero partito per fare 15-16 sui 4,15; ma da 6 settimane mi alleno con costanza e miglioro presto; considera che ho fatto l’ultimo km a 3,50! Ho gestito l’allenamento bene senza terminare stremato!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@marathonfinisher ciao Giuseppe, grande allenamento. Mancano però solo 2 settimane alla gara. Se lo facevi qualche giorno prima era meglio. In bocca al lupo.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Hai ragione Vincenzo! Cercherò di scaricare bene l’ultima settimana e prenderó a Ragusa quello che viene! Faró a Marzo la mezza di Pergusa: ti troverò?
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
lo è, ma non ho velleità di classifica quindi tirerò quando saranno le giornate giuste...e magari per portare a casa qualche sopressa
ieri lo era: 1 grado, sole, prealpi e dolomiti con neve sullo sfondo...what else?
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10K 36'25''
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