IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da tomaszrunning »

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : - quaresima
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buona sera a tutti
10.75 km CL
Con grande fatica per colpa mia :mrgreen:
La mia gallerista mi aveva telefonato di dire che aveva venduto uno dei miei quadri. Così dopo lavoro sono passato dalla galleria e abbiamo fatto un salto in un bar per festeggiare. Lei ha preso un bicchiere di spumante invece io da scemo un generoso bicchiere di Chivas. Dopo mezz'ora ero a casa a cambiarmi e appena uscito per programmato 15 CL ho sentito l'alcool nelle gambe ](*,) non ho più il fisico ..
Ma non volevo rinunciare all'allenamento
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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landhard
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da landhard »

Mi fate sentire uno scansa fatiche con i miei 70-80km a settimana :mrgreen: fino a 2 maratone fa non passavo i 70km a settimana . E questa è la tabella da inizio anno
02/01 : LE SIMPATICISSIME SALITELLE AD “M”….RISC 4KM+ALL+7X150 IN SALITA…SCENDO 50…RISALGO 50…SCENDO 150…+2KM CL..
04/01 : RISC 3KM LENTI+1KM A 4,30+5KM A 4,20+3 KM CL DI SCARICO
05/01 : 40'CL
06/01 : RISC 3KM+5X(100 REC 100 DI FINE RISC)+2X1000 A 4,10/4,00 REC 500 A 5,00+6X500 BRILL REC 300 FACILI+2KM CL
07/01 : FONDO DI ALMENO 20/22KM…COLLINARE
09/01 : RISC 4KM+3X300 REC 300+2X1000 BRILL REC 1000+2 KM CORSA FACILE DI SCARICO 10/01 : 50'CL
11/01 : RISC 20'+8X100 IN SALITA +1KM CM+8X100IN SALITA+1KM CM+8X100 IN SALITA+2KM CL
13/01 vista idoneità ok :thumleft:
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

@zazs non penso, difficile fare sotto 33', magari dopo questa estate forse si, adesso ancora alto mare
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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landhard
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da landhard »

@Tomasz si va a tutto gas no a tutto alcol :mrgreen: :D
10 km 40'26" lastrapazza 08/03/15
21 km 1h28'28" mezza Maratona Scandicci 17/02/19
42 km 3h14'47" maratona Firenze 24/11/19 (già aggiunto 3 minuti per riduzione percorso)
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da poco82 »

Grande Tomasz hai fatto bene a festeggiare
10k 41:45 Romano (BG) 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Crevalcore 06/01/2018
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3d0
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da 3d0 »

Bravo Tomasz! Sia per i festeggiamenti sia per esserti allenamento ugualmente
21: 1:31:08 Torino 2018
42: 3:40:49 Milano 2019
Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

Buongiorno!
stamattina all'alba primo allenamento di ripetute su piano 5 x (2 km + 1 km recupero)
venute ripetute @4:03 recupero @4:45. Sono molto distante dai tempi d'oro in cui lo stesso allenamento
lo avevo fatto ai @3:49 con recupero @4:14, ho perso veramente tantissimo, contento però di essere stato molto
regolare e di avere cmq gestito bene l'allenamento. Alla fine tra WU e CD 21 km esatti ai @4:30
Ripartiamo da qui....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Lu Kang
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Lu Kang »

Stasera ho in programma delle ripetute piuttosto impegnative, per me.
4x1000 a 3:50 e 2x500 a 3:40
Soffrirò, lo so già. :(
My Best: Run Riviera Run (21km, Varigotti, SV), 27.10.2019 - 1:36:01
My Last: La Corsa di Miguel (10km, Roma), 19.01.2020 - 43:18
My Next: Maratona di Roma (42km, Roma), 26.03.2020
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

@lu_kang.....cosa prepari?
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini),NY,Reggio E.
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Lu Kang
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Lu Kang »

@shasha74, preparo la Maratona di Roma, che è anche la mia prima maratona.
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