IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Errore mio. Volevo scrivere 16 settimane e mi è venuto mesi. Troppe riunioni
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Dopo 5 settimane di carico sono in una settimana di scarico, e proprio oggi avevo l’unico allenamento non di CL.
Nella scheda è la prima volta che trovo un lavoro a velocità sostenuta e breve: 3 serie da 2 km a 3’30” con recupero 1’30” di CL. Chiuse tutte le 3 serie costanti a 3’24”, ma al momento confermo di avere difficoltà a tenere questi ritmi, e soprattutto ora mi ritrovo con qualche doloretto preoccupante. Speriamo che tutto rientri, ora fino a Lunedì solo CL.
Nella scheda è la prima volta che trovo un lavoro a velocità sostenuta e breve: 3 serie da 2 km a 3’30” con recupero 1’30” di CL. Chiuse tutte le 3 serie costanti a 3’24”, ma al momento confermo di avere difficoltà a tenere questi ritmi, e soprattutto ora mi ritrovo con qualche doloretto preoccupante. Speriamo che tutto rientri, ora fino a Lunedì solo CL.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@Conca e @Muttley.
Quindi idea di spingere un poco durante la settimana di scarico non é balzana. I doloretti ci stanno (io oggi ho spinto un pochetto e sono stanco), importante non siano infiammazioni.
@Lu. Farai una grande maratona ... e vi é sempre da imparare. Come scrive @maarco, non avendo la tua tabella completa, difficile o azzardato darti un parere.
Quindi idea di spingere un poco durante la settimana di scarico non é balzana. I doloretti ci stanno (io oggi ho spinto un pochetto e sono stanco), importante non siano infiammazioni.
@Lu. Farai una grande maratona ... e vi é sempre da imparare. Come scrive @maarco, non avendo la tua tabella completa, difficile o azzardato darti un parere.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
@lu.....il mio dubbio principale era proprio sul passo se punti a finirla sopra ai 5’ un 1000 a 3:50 è troppo forte. Ma se ti sei affidato ad un coach devi andare avanti a testa bassa e con la massima fiducia. Poi i singoli allenamenti possono sembrare assurdi, ma nel computo totale della tabella è assolutamente necessario.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Bhe se domenica hai una gara di 10km..semplicemente ti ha fatto fare allenamento di rifinitura per quella gara..e ci sta
- canserbero
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ben ritrovati. Onestamente non preparerò una maratona peroni andava di scrivere, dopo tanto, in un posto amico, dove ancora riconosco i nickname.
Che dire, sono molto stupito dalla rampata di in del conterraneo @conca (raddoppiata da una settimana all’altra).
Mi incuriosiva anche sapere perché @riccardoyaya sta tagliando i km di corsa a favore di altre attività. Insomma, ormai son passato al triatlon e sono quindi molto consapevole del beneficio del multi sport, però è curiosa questa scelta per un top runner, che comprenderei solo come modo per prevenire infortuni.
Saluti!
Che dire, sono molto stupito dalla rampata di in del conterraneo @conca (raddoppiata da una settimana all’altra).
Mi incuriosiva anche sapere perché @riccardoyaya sta tagliando i km di corsa a favore di altre attività. Insomma, ormai son passato al triatlon e sono quindi molto consapevole del beneficio del multi sport, però è curiosa questa scelta per un top runner, che comprenderei solo come modo per prevenire infortuni.
Saluti!
- tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : - 38 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali
Buona sera a tutti
3km CL + 6x1000 rec 500 (4'40”/5'20”)
totale allenamento 12 km in 60'
data: 23/02/20
countdown : - 38 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali
Buona sera a tutti
3km CL + 6x1000 rec 500 (4'40”/5'20”)
totale allenamento 12 km in 60'
Ultima modifica di tomaszrunning il 16 gen 2020, 7:08, modificato 1 volta in totale.
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ciao @canserbero!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
Ciao @canserbero... semplice
Primo gennaio 84.9kg
Oggi 82,1 kg
Km percorsi in 16 giorni 274 perso 2,8 kg
Primo obiettivo tornare a peso forma per poter correre bene e prevenire infortuni. Mi piacerebbe correre Treviso col 7 davanti ma se arrivo a 80.0 kg scendere ancora per me è veramente molto dura.
Primo gennaio 84.9kg
Oggi 82,1 kg
Km percorsi in 16 giorni 274 perso 2,8 kg
Primo obiettivo tornare a peso forma per poter correre bene e prevenire infortuni. Mi piacerebbe correre Treviso col 7 davanti ma se arrivo a 80.0 kg scendere ancora per me è veramente molto dura.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
- riccardoyaya
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
ciao @canserbero , si esatto prevenzione infortuni , la mattina corro e al pomeriggio faccio cross-training, il problema più che i kilometri in sè .. è che a lavoro sono sempre in piedi e cammino molto, ho paura di esagerare andando a correre di nuovo al pomeriggio, o almeno in questo periodo di lavoro intenso preferisco fare così per mantenermi integro.
Di positivo c'è che riesco a mantenere il volume generale 145km corsa + 35km Row circa, e ho meno stress sulle articolazioni ecc... per adesso va bene così, finchè riesco ad arrivare al fine settimana che le gambe girano bene e posso farmi un lungo sabato e un bel collinare domenica senza dover morire di fatica nel secondo allenamento va bene
Di positivo c'è che riesco a mantenere il volume generale 145km corsa + 35km Row circa, e ho meno stress sulle articolazioni ecc... per adesso va bene così, finchè riesco ad arrivare al fine settimana che le gambe girano bene e posso farmi un lungo sabato e un bel collinare domenica senza dover morire di fatica nel secondo allenamento va bene
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)