IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
Avatar utente
Utente donatore
filattiera
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 807
Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da filattiera »

Errore mio. Volevo scrivere 16 settimane e mi è venuto mesi. Troppe riunioni 😭
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
Muttley_76
Ultramaratoneta
Messaggi: 1097
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 »

Dopo 5 settimane di carico sono in una settimana di scarico, e proprio oggi avevo l’unico allenamento non di CL.
Nella scheda è la prima volta che trovo un lavoro a velocità sostenuta e breve: 3 serie da 2 km a 3’30” con recupero 1’30” di CL. Chiuse tutte le 3 serie costanti a 3’24”, ma al momento confermo di avere difficoltà a tenere questi ritmi, e soprattutto ora mi ritrovo con qualche doloretto preoccupante. Speriamo che tutto rientri, ora fino a Lunedì solo CL.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Avatar utente
Utente donatore
filattiera
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 807
Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da filattiera »

@Conca e @Muttley.
Quindi idea di spingere un poco durante la settimana di scarico non é balzana. I doloretti ci stanno (io oggi ho spinto un pochetto e sono stanco), importante non siano infiammazioni.
@Lu. Farai una grande maratona ... e vi é sempre da imparare. Come scrive @maarco, non avendo la tua tabella completa, difficile o azzardato darti un parere.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
Avatar utente
Utente donatore
shasha74
Guru
Messaggi: 3201
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 »

@lu.....il mio dubbio principale era proprio sul passo se punti a finirla sopra ai 5’ un 1000 a 3:50 è troppo forte. Ma se ti sei affidato ad un coach devi andare avanti a testa bassa e con la massima fiducia. Poi i singoli allenamenti possono sembrare assurdi, ma nel computo totale della tabella è assolutamente necessario. :beer:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini),NY,Reggio E.
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9136
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da maarco72 »

Lu Kang ha scritto:
15 gen 2020, 18:51
@maarco, i recuperi sono 3' sui 4×1000 e 2' su 2×500.
Domenica farò la Miguel, se vi può interessare 😄

Oh, che volete che vi dica, vorrà dire che farò una pessima maratona 😄😄😄
Bhe se domenica hai una gara di 10km..semplicemente ti ha fatto fare allenamento di rifinitura per quella gara..e ci sta
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
canserbero
Guru
Messaggi: 2091
Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da canserbero »

Ben ritrovati. Onestamente non preparerò una maratona peroni andava di scrivere, dopo tanto, in un posto amico, dove ancora riconosco i nickname.

Che dire, sono molto stupito dalla rampata di in del conterraneo @conca (raddoppiata da una settimana all’altra).
Mi incuriosiva anche sapere perché @riccardoyaya sta tagliando i km di corsa a favore di altre attività. Insomma, ormai son passato al triatlon e sono quindi molto consapevole del beneficio del multi sport, però è curiosa questa scelta per un top runner, che comprenderei solo come modo per prevenire infortuni.

Saluti!
Avatar utente
tomaszrunning
Top Runner
Messaggi: 10824
Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
Località: Sarzana

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da tomaszrunning »

gara: White Marble Marathon
data: 23/02/20
countdown : - 38 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buona sera a tutti
3km CL + 6x1000 rec 500 (4'40”/5'20”)
totale allenamento 12 km in 60'
Ultima modifica di tomaszrunning il 16 gen 2020, 7:08, modificato 1 volta in totale.
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5015
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Lord_Phil »

Ciao @canserbero!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
Conca
Guru
Messaggi: 2682
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Conca »

Ciao @canserbero... semplice
Primo gennaio 84.9kg
Oggi 82,1 kg
Km percorsi in 16 giorni 274 perso 2,8 kg
Primo obiettivo tornare a peso forma per poter correre bene e prevenire infortuni. Mi piacerebbe correre Treviso col 7 davanti ma se arrivo a 80.0 kg scendere ancora per me è veramente molto dura.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 2778
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da riccardoyaya »

ciao @canserbero , si esatto prevenzione infortuni , la mattina corro e al pomeriggio faccio cross-training, il problema più che i kilometri in sè .. è che a lavoro sono sempre in piedi e cammino molto, ho paura di esagerare andando a correre di nuovo al pomeriggio, o almeno in questo periodo di lavoro intenso preferisco fare così per mantenermi integro.
Di positivo c'è che riesco a mantenere il volume generale 145km corsa + 35km Row circa, e ho meno stress sulle articolazioni ecc... per adesso va bene così, finchè riesco ad arrivare al fine settimana che le gambe girano bene e posso farmi un lungo sabato e un bel collinare domenica senza dover morire di fatica nel secondo allenamento va bene
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
Rispondi

Torna a “Maratona - Allenamento”