IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Lu Kang]

@shasha, in teoria lui ritiene che io possa stare sotto ai 5' e quindi mi prepara di conseguenza, sono io che cerco di placare l'entusiasmo e restare umile, perché mi conosco meglio di chiunque altro e so che, se spingo troppo, poi vado oltre i miei limiti e mi faccio male - come in passato e già successo (l'esperienza "di vita" conterà pur qualcosa! ). Infatti lui mi dà il limite potenziale, ma dice sempre che devo fare ciò che sento.

Comunque alla fine ieri ho fatto i 4x1000 a una media di 3:57 (anziché 3:50) e i 2x500 a 3:50 (anziché 3:40)

Alla fine ero stanco ma non distrutto. E molto, molto appagato.

[Conca]

Dopo 5 settimane di carico sono in una settimana di scarico

@muttley sei una macchina a reggere 5 settimane di carico con i volumi che hai fatto,
io ho rivisto i miei programmi perchè con volumi simili ai tuoi mi rendo conto che dopo qualche
settimana di carico ho bisogno di staccare per cui farò
2 carico +1 scarico
2 carico +1 scarico e arrivo giusto alla domenica con la mezza Romeo & Giulietta
3 carico + 1 scarico
1 carico + 1 scarico

[Junxrunx]

@conca fai la Romeo e Giulietta? Ci stavo facendo un pensierino anch'io...

[Conca]

si @junx...già iscritto
è stata la mia prima gara in assoluto da runner nel 2016 sotto un diluvio universale
poi non ci sono più tornato..
non è gara da tempo..tanto visto la condizione attuale non c'è problema...

[Marcos]

Perchè dici che non è da tempo ? Io la feci qualche anno fa e me la ricordo piuttosto veloce.

[Conca]

@marco forse ti confondi con Gangrande a novembre quella è da tempo..
Romeo & Giulietta a febbraio proprio no,
tante curve e saliscendi

[Marcos]

No, feci proprio la gulietta e romeo ma ero abbastanza agli inizi della mia carriera podistica. Sarà che abito in collina e quindi tendenzialmente tutto mi sembra piatto.
Poi vabbè io i miei PB li faccio solo su percorsi impegntivi, vedi Brescia (e Dalmine) sulla mezza e Reggio in maratona quindi non faccio testo.

[Junxrunx]

si @junx...già iscritto
è stata la mia prima gara in assoluto da runner nel 2016 sotto un diluvio universale
poi non ci sono più tornato..
non è gara da tempo..tanto visto la condizione attuale non c'è problema...

Sì la conosco, è stata anche la mia prima mezza nel 2015, complice il fatto che per errore mi avevano inserito in una griglia da top runner feci un tempo che è rimasto il mio pb per due anni abbondanti

[canserbero]

ciao @lord.
@conca: ma che ti sei magnato a natale? Diciamo che è una pratica comprnesibile, ma alquanto rischiosa. Il massimo sarebbe fare qualcos'altro - bici/nuoto/...- che non stressi le articolazioni come la corsa; a maggior ragione visto che hai qualche kg in più. Comunque capisco che non sia facile inserire nel proprio programma un'attività alternativa dall'oggi al domani. Bisogna essere più lungimianti
@riccardoyaya: ormai avevi raggiunto dei volumi ragguardevoli, mi sembra un'ottima scelta. Fa parte dell'allenamento non farsi male e potere andare avanti secondo i piani. Curiosità: quanti watt/kg fai a FTP? Non riesco a trovare una tabella che cataloghi i runners secondo questa metrica (per i ciclisti c'è) e volevo farmi un'idea. Io son 'na chiavica e sono sui 4 watt/kg, tu come minimo sarai a 4.5.

[Conca]

dal 1/12 pomeriggio al 31/12 sera mi sono mangiato e soprattutto bevuto l'impossibile....avevo qualche arretrato...
dal primo gennaio mi sono dato una regolata....
Più che lungimiranti bisognerebbe essere single senza figli al seguito...
ora mi puoi vedere su Strava...controlla gli orari dei miei allenamenti che faccio per macinare km e poi ti renderai conto se potrei aggiungere un'altro sport...fa conto 2....
( anche se mi piacerebbe fare triathlon visto che ho pedalato per parecchi anni...)
Sul discorso stress articolazioni io penso che se usi buone scarpe da lenti, io solo Clifton5 per i lenti, e fai tanta tanta CL riduci di molto il rischio.
Poi si sa che la corsa è maledetta da questo punto di vista...