Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[maarco72]

@Sbrave83 io farei dai 12/15 per mezza

[paul mone]

@Sbrave83, il medio si fa per fare tenuta al ritmo, se lo spezzi? mah... voto anch'io i 16km mossi.
Ho visto che in 2' di cl recuperavo bene e quindi ho accorciato un po'. In ottica mezza a questo punto le 8x1000 le vorrei fare appena appena sotto ritmo mezza, quindi probabilmente sono anche venute bene, stimo di valere 4'25" circa, è solo che vorrei scendere ancora qualche secondino, 5 settimane alla gara, vedremo.

[Tony78]

@paul mone sì, a vittuone si va per il pb... poi cominciamo a pensare a milano..
@Sbrave83 venuto a 4'46"

[Sbrave83]

@maarco72 che tipologia di lavoro faresti come ultimo pre mezza e a quanti gg dalla mezza? Io pensavo di fare il rondelli a - 14gg, poi non saprei...
@tony78 fai la maratona a Milano o la stramilano?
@paulmone effettivamente forse è meglio fare 16 mossi con qualche sprint in salita

[maarco72]

Rondelli va bene..poi a 8/9 giorni un altro lavoretto poi si scarica
Lavoretto veloce visto che il rondelli è su ritmo mezzq

[Panormitanus]

@Sbrave83 Medio su 16 mossi

[robertovedovi67]

Oppure il famigerato Marcondelli tm

[Tony78]

@Sbrave83 faccio la maratona... La mezza vediamo se mi gira, ma non penso

[Stef83]

Bravi bravi, andate come treni! Io ho fatto qualche giorno tranquillo che ho avuto un po’ di sciatalgia (per me una rarità che spero rimanga tale). Stamattina 5km di check up e tutto sembra in regola. Domenica a Novara andrò a ritmo tranquillo, penso 4’45”/4’50”, sperando di non avere fastidì.

[HappyFra]

Buongiorno e buona domenica a tutti!
Grazie grazie e grazie a tutti per gli incoraggiamenti/complimenti
Dato che oggi non corro ho anticipato a ieri il lungo, ho fatto 24km sotto una piacevole pioggia così suddivisi:
12 di CL
6 di CM
6 di ritmo mezza: questi ultimi purtroppo non sono riusciti tutti, ne ho fatti 3 poi uno lento poi un'altro a ritmo mezza e l'ultimo lento, in pratica 4 su 6,
mi ha disturbata un bel mal di schiena perché la mattina ho ramazzato casa come una pazza poi partenza senza pranzare e la zona lombare che già a metà protestava..
Sono soddisfatta, anche la traccia cardio per quel che può valere è rimasta sempre fuori dalla red-zone e lo leggo come un buon segnale nei confronti dell'aumento del ritmo, certo lascia il tempo che trova dato che come ho scritto ho "rifiatato" per stretching alla schiena un paio di volte spezzando con il km lento ma tutto sommato penso di aver fatto un discreto lavoro