Olà! Scrivo che sono ancora al settimo cielo per la gara al Mugello di stamani. Risultato veramente inaspettato... 10,5km con 113mt di D+ chiusi in 47’50”, media totale 4’33!
Una giornata positiva, l’adrenalina di correre in pista (mi è piaciuto tantissimo!) e forse anche la maglietta portafortuna hanno fatto la loro parte!
Ho corso a sensazione il primo giro (Endu dà una media di 4’28) poi ho realizzato che stavo esagerando.. e ho un po’ rallentato per riprendere fiato e affrontare la seconda Arrabbiata, che è stata veramente tosta.
Veramente una bella mattinata, allietata dalla compagnia di @roberto a cui è andata molto bene
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
Io invece 13 km a 5:40... Dopo un weekend di bagordi non ne avevo di più... Va bene aver portato l'allenamento a casa...
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-------------------------------------------------------------------- 10K: 46’05” Copenhagen 18/09/22 21.1K: 1h39’54” Copenhagen 18/09/22 42.2K: 3h53’54” Copenhagen 15/05/22
@ciromi, come richiesto, ecco la settimana:
Lunedì 60min lenti collinari a 5'11
Mercoledì le ripetute abortite
Venerdì 8km lenti 5'30" + 8x(100m forti 100m lenti)
Sabato 10km lenti 5'10" + 5km ritmo mezza (usciti a 4'09", che mi hanno fatto capire che non devo assolutamente sbagliare in gara e partire giusto a 4'15" perché sotto è sicuramente non tollerabile per 21km)
Domenica 18km lenti a 5'07.
Km totali: 67.3 (seconda settimana come record di km, il top è stato 67.7)
@sbrave sui lunghi, a parte oggi, riguardando gli allenamenti...lenti lenti non ne ho mai fatti.
Ottobre: 21km in gara (FC media 87.5) 4'25", grande fatica nell'ultimo km
Novembre: 18km a 4'43", frequenza da medio negli ultimi 6-7km
Dicembre: 22.5km a 4'39, aiutato un po dal vento che spingeva e dalla discesa (50D+ 100D-), corso gli ultimi 5km con una facilità impressionante a 4'07"
Gennaio: Mezza maratona (in allenamento) a 4'48" con 200D+ e in mezzo un 12x400 rec 1'25", corsa con sensazioni (e FC) da corsa lenta veloce (tranne nei 400metri veloci, ovviamente)
Allenamento di oggi 18km a 5'07" (73.5% media), nessun cenno di deriva (ho corso gli ultimi 2km a 4'52" a 74.5%), gambe stanche ma più dalla settimana che dall'allenamento in sè, credo.
A vederla così, la situazione sembra essere in miglioramento, ma come dicevo sopra a @ciromi, ieri i 5km a ritmo mezza dopo 10 di lento, li ho trovati belli duri, vediamo come andrà quest'ultimo mese e poi scoprirò se dovrò preparare un'altra mezza per il sub 90 o se potrò passare alle 10km!
@maarco, per volume di lavori dai 12 ai 15 per la mezza intendi parti veloci di ripetute? Mi sembrano davvero tanti km
@Nadia, complimenti, direi PB demolito!! Deve essere bellissimo corre sul Mugello, grande invidia da un appassionato di MotoGP!
@runiko.. se sei un appassionato facci un serio pensierino per il prossimo anno.. non posso dire di essere appassionata, ma a me il mondo dei motori piace molto e correre al Mugello è stato davvero stimolante e divertente!
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
Rinnovo i complimenti ad alberto, nadia e Roberto.
@Runiko, la mezza ad ottobre @4'25'' è il tuo personale? Il ritmo obbiettivo è 4'15''? Sai tirare via 10'' al km in 3/4 mesi non è facile secondo me. Di certo mi pare di capire che hai sensazioni di essere in evoluzione e di avere grande margine, probabilmente ci arriverai... non è che se inizi a preparare una mezza per un certo ritmo sei in grado di tenerlo subito ad inizio preparazione.
Per me ieri primo pettorale del 2020, mezza di Montecatini chiusa in 1h35'17''...gun time perchè la gara non prendeva real time, ma credo che possa varirare solo di qualche secondo non di più. Gara dura con varie salite e altrettante discese con un km finale all'interno dell'ippodromo interminabile. Dal cartello del 20esimo all'arrivo il garmin mi ha segnato 1,6 km eheh... Però alla fine il mio garmin mi da distanza totale di gara 21,15 e quindi direi che ci siamo anche se a tanti altri il gps ha segnato una distanza di gara di 3/400 metri in più. Abbastanza soddisfatto visto che arrivavo da una settimana in cui avevo scaricato poco dopo i 32km di domenica scorsa. Stamani poi ho fatto un brodino di 1h intorno ai 6'
E' stata davvero una bella giornata ieri al Mugello, ho rivisto @Nadia dopo tanto tempo dalla quale ho preso l'ennesima batosta, non so se l'ha scritto ma 14^ ASSF.
Io ho l'ho seguita forse per 100 m poi si è volatilizzata, ho "limato" di 1'20" la prova dell'anno passato con un 4:40 finale (però ho perso una decina di secondi a dare un bacio alla mia Pink che stava facendo la passeggiata ludico motoria )
Ringrazio @Mirco per i complimenti, ma riporto una frase dello stesso Mirco: il sorriso (visto nelle foto) vale più di un P.B.
Ieri c'erano anche I Maratonabili, ragazzi più sfortunati di noi che vengono spinti sulle loro sedie a rotelle da dei volontari ho presentato a @Nadia la dolcissima Margherita (ha fatto anche l'ultima maratona di New York) e il suo abbraccio è stata la cosa più bella della domenica. Per il resto complimenti a tutti, in particolare ad @Alberto per il PB, bella premessa per un 2020 scoppiettante.
5 Km 22:23 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
10 Km 44:59 (MA RA + TH ON - NN RUNNING TEAM X MAURTEN - 06/06/20)
21,097 Km 1:40:08 (MM S.Miniato - 08/12/19)
Partenza del 2020 con il botto! Complimenti ai gareggianti di domenica che hanno battezzato l'anno con delle sonore prestazioni, se il buongiorno si vede dal mattino.....
@Runiko ricordami quando sarà laezza obiettivo? A mio avviso il sub90 è alla tua portata, stai facendo dei volumi importanti! Hai in programma qualche test?
Ieri 16 km di CL su percorso il più mosso possibile ma non sono riuscito a totalizzare più di 130 d+. Alla fine avevo programmato 10x100 reps in salita ma ho dovuto abbandonare alla terza per problemi di stomaco, non mi era mai capitato. Abbandonate le ripetute sono tornato a casa e mi sono curato con una maxi colazione!
Oggi 8k di CL in pista venuti più forte del solito (4.55)ma con impegno minimo e fc bassa (69%).
cavolo da quanto non entravo più.. mi sono perso via..
ci sono ancora è..
complimenti a tutti ovviamente, io proseguo la mia preparazione della maratona senza avere una maratona da fare con la potenza.. e devo dire che.. non mi piace
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
Donatore
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