PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

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papotto
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

Ciao, Giacomotto. Personalmente nella 21k della quinta settimana mi sono sempre molto impegnato, consapevole però del fatto che la meta è il settimo giorno della dodicesima settimana.
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CorriBabboneCorri
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da CorriBabboneCorri »

ciao @Giacomotto :beer:
non mi tornano le settimane, in vista di Rimini dovresti iniziare oggi la quarta, per cui devi aver fatto qualche taglio :D
la mezza può essere un buon test per capire a che punto sei, tirarla non è consigliato ma alla fine... è quello che fanno tutti :mrgreen:
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papotto
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

Ieri terminata la terza :afraid: di tredici settimane per la 42k di Roma.
lun 20k a 4'44"
mer 5k a 3'51" + 8x500m a 3'41"
gio 12k a 5'18"
ven 3x5k con recuperi di 1,5k a 4'29" venuti a 4'04", 4'08" e 4'07"
dom 28k progressivi venuti a 4'23".

Il giovedì ho preferito 12k di recupero ai 12 progressivi di tabella: 3 allenamenti consecutivi che reputo tosti sembravano troppo, per me.
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Alex70
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Alex70 »

Io sono alla seconda settimana in preparazione della 42k di Milano con RMa "umano" 5'10"; per adesso tutto procede senza intoppi. @papotto il lunedì della terza settimana sono previsti 15k FL, mi era preso un coccolone prima di verificare :mrgreen: cmq anche a me una solo lento a settimana pare troppo poco...
PB 10km: 44'09" (Milano21 - 24/11/2019)
PB 21,097km: 1h38'52" (Maratonina Città di Crema - 19/11/2017)
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pippotek
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

Giacomotto ha scritto:
20 gen 2020, 13:48
l allenamento domenicale prevede una maratonina … in teoria andrebbe fatta a RG-20
dal suo manuale questo ritmo non risulta :nonzo: alba dice che va corsa con un ritmo costante (dunque anche a ritmo maratona).
Partecipando a una gara probabilmente ci si farà prendere dal clima agonistico, ma se si fanno 21km in allenamento RG va benissimo, IMHO
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

@Alex70, scusami per il coccolone!... non ci ho minimamente pensato...sarebbe venuto anche a me!!! 😂👍
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Giacomotto »

CorriBabboneCorri ha scritto:
20 gen 2020, 14:53
ciao @Giacomotto :beer:
non mi tornano le settimane, in vista di Rimini dovresti iniziare oggi la quarta, per cui devi aver fatto qualche taglio :D
la mezza può essere un buon test per capire a che punto sei, tirarla non è consigliato ma alla fine... è quello che fanno tutti :mrgreen:
ca**o è vero..sono partito una settimana in anticipo..e adesso che faccio?
PB
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Giacomotto »

pippotek ha scritto:
20 gen 2020, 20:13
Giacomotto ha scritto:
20 gen 2020, 13:48
l allenamento domenicale prevede una maratonina … in teoria andrebbe fatta a RG-20
dal suo manuale questo ritmo non risulta :nonzo: alba dice che va corsa con un ritmo costante (dunque anche a ritmo maratona).
Partecipando a una gara probabilmente ci si farà prendere dal clima agonistico, ma se si fanno 21km in allenamento RG va benissimo, IMHO
No infatti però teoricamente il ritmo mezza sarebbe rg-20..cmq io a farla a quel ritmo mi sfinisco..pensavo di farla tipo al ritmo del medio(rg -10).la farò da solo e non in gara quindi non ho neanche il rischio di farmi trasportare.il fatto è che le settimane 3 e 4 sono molto faticose e un po le sento nel groppone..
PB
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da CorriBabboneCorri »

@Giacomotto non è grosso un problema, io seguirei il programma andando ad aggiungere una settimana extra fra il 30+2 e il 35+1
fra l'altro l'ho sperimentato proprio io stesso, nella preparazione per Firenze inserii una settimana proprio li nel mezzo e la conclusi con una mezza, tu dovresti inserirla o nella settimana che termina il 16 o in quella del 23 febbraio, magari guarda se vicino a casa tua c'è una bella mezza da fare non alla morte :D
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Giacomotto »

Si infatti credo anche io di inserirla a quel punto in mezzo a due settimane impegnative.poi valuterò al momento cosa fare infrasettimanale.tu cosa facesti?
PB
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