PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Ciao, Giacomotto. Personalmente nella 21k della quinta settimana mi sono sempre molto impegnato, consapevole però del fatto che la meta è il settimo giorno della dodicesima settimana.
21 k 1h23'24" Barletta Half Marathon 2020
42 k 2h56'47" Milano Marathon 2024
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
ciao @Giacomotto
non mi tornano le settimane, in vista di Rimini dovresti iniziare oggi la quarta, per cui devi aver fatto qualche taglio
la mezza può essere un buon test per capire a che punto sei, tirarla non è consigliato ma alla fine... è quello che fanno tutti
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1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Ieri terminata la terza di tredici settimane per la 42k di Roma.
lun 20k a 4'44"
mer 5k a 3'51" + 8x500m a 3'41"
gio 12k a 5'18"
ven 3x5k con recuperi di 1,5k a 4'29" venuti a 4'04", 4'08" e 4'07"
dom 28k progressivi venuti a 4'23".
Il giovedì ho preferito 12k di recupero ai 12 progressivi di tabella: 3 allenamenti consecutivi che reputo tosti sembravano troppo, per me.
lun 20k a 4'44"
mer 5k a 3'51" + 8x500m a 3'41"
gio 12k a 5'18"
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dom 28k progressivi venuti a 4'23".
Il giovedì ho preferito 12k di recupero ai 12 progressivi di tabella: 3 allenamenti consecutivi che reputo tosti sembravano troppo, per me.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Io sono alla seconda settimana in preparazione della 42k di Milano con RMa "umano" 5'10"; per adesso tutto procede senza intoppi. @papotto il lunedì della terza settimana sono previsti 15k FL, mi era preso un coccolone prima di verificare cmq anche a me una solo lento a settimana pare troppo poco...
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
dal suo manuale questo ritmo non risulta alba dice che va corsa con un ritmo costante (dunque anche a ritmo maratona).Giacomotto ha scritto: ↑20 gen 2020, 13:48 l allenamento domenicale prevede una maratonina … in teoria andrebbe fatta a RG-20
Partecipando a una gara probabilmente ci si farà prendere dal clima agonistico, ma se si fanno 21km in allenamento RG va benissimo, IMHO
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21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
@Alex70, scusami per il coccolone!... non ci ho minimamente pensato...sarebbe venuto anche a me!!!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
ca**o è vero..sono partito una settimana in anticipo..e adesso che faccio?CorriBabboneCorri ha scritto: ↑20 gen 2020, 14:53 ciao @Giacomotto
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
No infatti però teoricamente il ritmo mezza sarebbe rg-20..cmq io a farla a quel ritmo mi sfinisco..pensavo di farla tipo al ritmo del medio(rg -10).la farò da solo e non in gara quindi non ho neanche il rischio di farmi trasportare.il fatto è che le settimane 3 e 4 sono molto faticose e un po le sento nel groppone..pippotek ha scritto: ↑20 gen 2020, 20:13dal suo manuale questo ritmo non risulta alba dice che va corsa con un ritmo costante (dunque anche a ritmo maratona).Giacomotto ha scritto: ↑20 gen 2020, 13:48 l allenamento domenicale prevede una maratonina … in teoria andrebbe fatta a RG-20
Partecipando a una gara probabilmente ci si farà prendere dal clima agonistico, ma se si fanno 21km in allenamento RG va benissimo, IMHO
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
@Giacomotto non è grosso un problema, io seguirei il programma andando ad aggiungere una settimana extra fra il 30+2 e il 35+1
fra l'altro l'ho sperimentato proprio io stesso, nella preparazione per Firenze inserii una settimana proprio li nel mezzo e la conclusi con una mezza, tu dovresti inserirla o nella settimana che termina il 16 o in quella del 23 febbraio, magari guarda se vicino a casa tua c'è una bella mezza da fare non alla morte
fra l'altro l'ho sperimentato proprio io stesso, nella preparazione per Firenze inserii una settimana proprio li nel mezzo e la conclusi con una mezza, tu dovresti inserirla o nella settimana che termina il 16 o in quella del 23 febbraio, magari guarda se vicino a casa tua c'è una bella mezza da fare non alla morte
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]
Si infatti credo anche io di inserirla a quel punto in mezzo a due settimane impegnative.poi valuterò al momento cosa fare infrasettimanale.tu cosa facesti?
PB
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