Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina ho riprovato a correre. Solo 7 km ma è stata una sofferenza.
SM60
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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Stamattina 12 km con all'interno una salita su gradini (sentiero nel bosco) di 500 d+. Un po' stanco...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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padawan
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da padawan »

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mi hanno suggerito questo tipo di allenamento per la mezza maratona, che ne pensate? Non capisco bene come svolgere l'allenamento del lunedì
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da EvaK »

@panormitanus mi spiace!

Stamattina giro di ripetute. Ho preso allenamento del coach che mi ha seguito per un po' lo scorso anno, ma l'ho modificato inserendo recuperi in CL anzichè da ferma. Con sottozero star 3 minuti ad aspettare non mi piace, inoltre ho avuto l'impressione che alcuni malanni mi siano derivati proprio dallo "strappo" del rec. ferma. boh.
Comunque direi bene!
avevo: 10 risc.
1 3000
1 2000
3x1000
recuperi 3 minuti CL, che ho tenuto sui 4'45'' (la mia cl è tra 4'45'' e 4'50'', rigeneranti a parte).

L'ho presa un po' come test perchè è davvero tanto che non faccio un allenamento strutturato se non qualche progressivo, fartlek, medio (ma davvero pochissimi).
Quindi ho testato le andature, cercando di non sfinirmi a parte dare un po' tutto sugli ultimi 2 mille.
Contenta perchè confrontando poi con le due volte in cui ho fatto lo stesso allenamento un anno fa ho visto che ho tenuto gli stessi tempi. Ma con i recuperi in corsa.

3000 a 4'08''
2000 a 3'59''
i 1000 : 3'55'' - 3'48'' - 3'57'' (quello più veloce mi sa che era con tracciato più favorevole e dritto, l'ultimo con curve e una macchina che mi ha fatta fermare).

Adesso, dopo tanto che non spingo davvero, ho le gambe macinate.
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poco82
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da poco82 »

@padawan non conosco i tuoi ritmi ma non mi sembra molto complicato il tipo di allenamento che hai evidenziato: 15 min di riscaldamento poi 5 x (5min veloci + 1min lenti) + 15 min di defaticamento.
Sul veloce o lento andrei a sensazione: una velocità che ritieni di poter tenere per 5 min ed un recupero blando ma non jogging. Sulla bontà della tabella non mi esprimo perché non ho le conoscenza per farlo. A sensazione mi sembra fattibile e senza troppe pretese. Strano che ci sia corsa il sab e non dom, ma ovviamente i giorni possono cambiare.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

Eva troppo lento il 3000 e troppo veloce il secondo 1000
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Dopo 12' di riscaldamento sul vogatore, 17 km con all'interno 5 x 1000 + 1 x 2000, le ripetute sui mille corsi a 3'45'' circa, 2000 a 3'50''
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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marathonfinisher
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da marathonfinisher »

Panormitanus ha scritto:
20 gen 2020, 18:02
Stamattina ho riprovato a correre. Solo 7 km ma è stata una sofferenza.
Ti auguro una pronta guarigione..sei un duro :rambo:
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

EvaK ha scritto:
21 gen 2020, 13:06

Stamattina giro di ripetute. Ho preso allenamento del coach che mi ha seguito per un po' lo scorso anno, ma l'ho modificato inserendo recuperi in CL anzichè da ferma. Con sottozero star 3 minuti ad aspettare non mi piace, inoltre ho avuto l'impressione che alcuni malanni mi siano derivati proprio dallo "strappo" del rec. ferma. boh.
Comunque direi bene!
avevo: 10 risc.
1 3000
1 2000
3x1000
recuperi 3 minuti CL, che ho tenuto sui 4'45'' (la mia cl è tra 4'45'' e 4'50'', rigeneranti a parte).


3000 a 4'08''
2000 a 3'59''
i 1000 : 3'55'' - 3'48'' - 3'57'' (quello più veloce mi sa che era con tracciato più favorevole e dritto, l'ultimo con curve e una macchina che mi ha fatta fermare).

Adesso, dopo tanto che non spingo davvero, ho le gambe macinate.
Eva , sicuramente un ottimo allenamento (tra l’altro mai fatto le rp così, mi hai dato spunto nuovo grazie!)

Se posso...concordo con zazs. I 3000 qualche secondo più forte ed il secondo mille hai esagerato, ma la cosa più importante è che hai fatto il recupero di corsa...ottimo !
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da EvaK »

Grazie @zazs e @arme.per i tempi mi sono basata sulla tabella dell’anno scorso che diceva 3000 a 4’10” 2000 a 4’ e 1000 a 3’52’’ rec 3’ ferma ma in effetti era per la campestre. Pensavo quindi be il 3000 fosse da fare a rme
Prossima volta ci metto almeno 1 km di riscaldamento in più perché ci ho messo un po’ a ingranare, in inverno alle 6:45 del mattino correre a 4 non è così easy
PB Mezza: 1h23’07 Pisa Half Marathon 11/10/2020
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