Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stamattina ho riprovato a correre. Solo 7 km ma è stata una sofferenza.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stamattina 12 km con all'interno una salita su gradini (sentiero nel bosco) di 500 d+. Un po' stanco...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@panormitanus mi spiace!
Stamattina giro di ripetute. Ho preso allenamento del coach che mi ha seguito per un po' lo scorso anno, ma l'ho modificato inserendo recuperi in CL anzichè da ferma. Con sottozero star 3 minuti ad aspettare non mi piace, inoltre ho avuto l'impressione che alcuni malanni mi siano derivati proprio dallo "strappo" del rec. ferma. boh.
Comunque direi bene!
avevo: 10 risc.
1 3000
1 2000
3x1000
recuperi 3 minuti CL, che ho tenuto sui 4'45'' (la mia cl è tra 4'45'' e 4'50'', rigeneranti a parte).
L'ho presa un po' come test perchè è davvero tanto che non faccio un allenamento strutturato se non qualche progressivo, fartlek, medio (ma davvero pochissimi).
Quindi ho testato le andature, cercando di non sfinirmi a parte dare un po' tutto sugli ultimi 2 mille.
Contenta perchè confrontando poi con le due volte in cui ho fatto lo stesso allenamento un anno fa ho visto che ho tenuto gli stessi tempi. Ma con i recuperi in corsa.
3000 a 4'08''
2000 a 3'59''
i 1000 : 3'55'' - 3'48'' - 3'57'' (quello più veloce mi sa che era con tracciato più favorevole e dritto, l'ultimo con curve e una macchina che mi ha fatta fermare).
Adesso, dopo tanto che non spingo davvero, ho le gambe macinate.
Stamattina giro di ripetute. Ho preso allenamento del coach che mi ha seguito per un po' lo scorso anno, ma l'ho modificato inserendo recuperi in CL anzichè da ferma. Con sottozero star 3 minuti ad aspettare non mi piace, inoltre ho avuto l'impressione che alcuni malanni mi siano derivati proprio dallo "strappo" del rec. ferma. boh.
Comunque direi bene!
avevo: 10 risc.
1 3000
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3x1000
recuperi 3 minuti CL, che ho tenuto sui 4'45'' (la mia cl è tra 4'45'' e 4'50'', rigeneranti a parte).
L'ho presa un po' come test perchè è davvero tanto che non faccio un allenamento strutturato se non qualche progressivo, fartlek, medio (ma davvero pochissimi).
Quindi ho testato le andature, cercando di non sfinirmi a parte dare un po' tutto sugli ultimi 2 mille.
Contenta perchè confrontando poi con le due volte in cui ho fatto lo stesso allenamento un anno fa ho visto che ho tenuto gli stessi tempi. Ma con i recuperi in corsa.
3000 a 4'08''
2000 a 3'59''
i 1000 : 3'55'' - 3'48'' - 3'57'' (quello più veloce mi sa che era con tracciato più favorevole e dritto, l'ultimo con curve e una macchina che mi ha fatta fermare).
Adesso, dopo tanto che non spingo davvero, ho le gambe macinate.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@padawan non conosco i tuoi ritmi ma non mi sembra molto complicato il tipo di allenamento che hai evidenziato: 15 min di riscaldamento poi 5 x (5min veloci + 1min lenti) + 15 min di defaticamento.
Sul veloce o lento andrei a sensazione: una velocità che ritieni di poter tenere per 5 min ed un recupero blando ma non jogging. Sulla bontà della tabella non mi esprimo perché non ho le conoscenza per farlo. A sensazione mi sembra fattibile e senza troppe pretese. Strano che ci sia corsa il sab e non dom, ma ovviamente i giorni possono cambiare.
Sul veloce o lento andrei a sensazione: una velocità che ritieni di poter tenere per 5 min ed un recupero blando ma non jogging. Sulla bontà della tabella non mi esprimo perché non ho le conoscenza per farlo. A sensazione mi sembra fattibile e senza troppe pretese. Strano che ci sia corsa il sab e non dom, ma ovviamente i giorni possono cambiare.
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Eva troppo lento il 3000 e troppo veloce il secondo 1000
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Dopo 12' di riscaldamento sul vogatore, 17 km con all'interno 5 x 1000 + 1 x 2000, le ripetute sui mille corsi a 3'45'' circa, 2000 a 3'50''
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https://www.strava.com/athletes/9496294
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ti auguro una pronta guarigione..sei un duroPanormitanus ha scritto: ↑20 gen 2020, 18:02 Stamattina ho riprovato a correre. Solo 7 km ma è stata una sofferenza.
21 Km Stra-Ragusa 22 Gennaio 2023 1h20’50”
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
42 Km Padova 23 Aprile 2017 3h19'31"
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Eva , sicuramente un ottimo allenamento (tra l’altro mai fatto le rp così, mi hai dato spunto nuovo grazie!)EvaK ha scritto: ↑21 gen 2020, 13:06
Stamattina giro di ripetute. Ho preso allenamento del coach che mi ha seguito per un po' lo scorso anno, ma l'ho modificato inserendo recuperi in CL anzichè da ferma. Con sottozero star 3 minuti ad aspettare non mi piace, inoltre ho avuto l'impressione che alcuni malanni mi siano derivati proprio dallo "strappo" del rec. ferma. boh.
Comunque direi bene!
avevo: 10 risc.
1 3000
1 2000
3x1000
recuperi 3 minuti CL, che ho tenuto sui 4'45'' (la mia cl è tra 4'45'' e 4'50'', rigeneranti a parte).
3000 a 4'08''
2000 a 3'59''
i 1000 : 3'55'' - 3'48'' - 3'57'' (quello più veloce mi sa che era con tracciato più favorevole e dritto, l'ultimo con curve e una macchina che mi ha fatta fermare).
Adesso, dopo tanto che non spingo davvero, ho le gambe macinate.
Se posso...concordo con zazs. I 3000 qualche secondo più forte ed il secondo mille hai esagerato, ma la cosa più importante è che hai fatto il recupero di corsa...ottimo !
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie @zazs e @arme.per i tempi mi sono basata sulla tabella dell’anno scorso che diceva 3000 a 4’10” 2000 a 4’ e 1000 a 3’52’’ rec 3’ ferma ma in effetti era per la campestre. Pensavo quindi be il 3000 fosse da fare a rme
Prossima volta ci metto almeno 1 km di riscaldamento in più perché ci ho messo un po’ a ingranare, in inverno alle 6:45 del mattino correre a 4 non è così easy
Prossima volta ci metto almeno 1 km di riscaldamento in più perché ci ho messo un po’ a ingranare, in inverno alle 6:45 del mattino correre a 4 non è così easy
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024