IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[canserbero]

@riccardoyaya: come dicevo i coefficienti variano da atleta ad atleta, come è naturale che sia. Ovviamente per atleti che corrono la mezza intorno all’ora il coefficiente che moltiplica la CP tenderà ad uno. Ad ogni modo, non so che algoritmo usi power center per aggiornare la CP in automatico, ma mi aspetto che sia certamente conservativo nel tuo caso. Comunque se provi a giocare con i wattaggi consigliati per le gare e cambi le varie tipologie di atleta e metti “aerobic monster” dovresti avere dei numeri che si avvicinano abbastanza alle tue prestazioni.

Ad ogni modo: beh sì, se ormai corri mezza e maratona a quelle %CP devi alzare la CP per forza o migliorare il rapporto CP/kg. Probabilmente punterei più sulla seconda, come forse avevi già deciso di voler fare

[Conca]

Ciao @zazs In effetti come scritto più volte, quando faccio le salite ho sempre la sensazione che il Garmin non rileva correttamente l'altimetria, di conseguenza le percentuali sono sbagliate di molto. Ho infatti scritto a sensazione 10 12% anche se ritengo possa essere più alta di un bel po', dovrei riesumare il vecchio Garmin Edge che usavo quando andavo in bici che dava la percentuale di pendenza in tempo reale e quella era affidabile però mi interessa relativamente sinceramente, poi un'altra cosa che mi sono sempre chiesto se il GPS misuri il cateto o l'ipotenusa quando si fanno salite, e su distanze così brevi con pendenze elevate, può veramente sbagliare di molto anche la misura della distanza stessa. E se anche calcolasse l'potenusa, essendo l'altimetria sbagliata per definizione anche la distanza ne risulta compromessa

[zazs]

Il gps per la misura di distanza e altimetria su robe così brevi da i numeri al lotto. È assolutamente inaffidabile. Sto scikuppando uno smart-watch per atletica leggera e ne so qualcosa - quando sarà pronto vi informeró
Usa la rullina per la distanza e per la variazione di quota puoi prender dei riferimenti in altezza: se è un ponte/cavalcavia è facile con la stessa rullina, se è una strada di montagna, di solito ci sono dei muretti a scaletta sul ciglio e sommare tutti i “gradini” ti da la variazione di quota. Una idea secondo me la devi avere, salite di pendenza diversa servono ad allenare meccanismi diversi.

[Conca]

in base alle salite che facevo quando andavo in bici secondo me senza tanti conti è tra 16 e 18% è una stradina che va verso una chiesa senza grandi riferimenti se mi viene voglia riesumo il Garmin Edge quello era preciso devo vedere se dà ancora segni di vita, li vicino a pochi metri c'è un'altra di stradina quella supera abbondantemente il 20% un vero e proprio muro là si fa veramente quasi fatica a correre.
Per lavori di questo tipo meglio pendenze mortali 20% o più corribili?

[canserbero]

Se vuoi tenere questo allenamento nella programmazione di quest'anno, allora potresti procedere con un approccio graduale e sistematico, in modo tale da avere riscontri oggettivi nel tempo. Decidi punto di partenza e arrivo e ti dai degli obiettivi di tempo.

[filattiera]

@zazs ... io i 100 mt in piano li faccio in 17"

[disti]

io 90m al 9% li faccio in 19" ma senza andare a tutta, quando ne faccio una al max faccio 16" ma non potrei mai farne 10 così veloci. @conca secondo me pendenze troppo dure non vanno bene perché non è più corsa, sabato ho fatto 50m in una stradina al 30% e stavo morendo ma a malapena correvo

[Spuffy]

Io le salite le faccio su un cavalcavia vicino a casa. Non mi faccio nessuno sbatti di sapere distanza e pendenza. Una volta con madseason ne ho fatte 10 troppo pendenti e ho avuto dolore alle chiappe due giorni.

[maarco72]

In salita prendi un riferimento e basta poi guardi il tempo....e pendenza l'importante è che sia corribile..già un ipotetico 10/12%, è tanto

[Marcos]

Una volta con madseason .... ho avuto dolore alle chiappe due giorni.