100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

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grantuking
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da grantuking »

Io ne sarei contento :D Ogni anno cambiano tema, per questo hanno deciso di "omaggiare" il Giappone essendo anno olimpico.
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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Silvan
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da Silvan »

vinz9104 ha scritto:
13 gen 2020, 22:40
hola a tutti.
Stavo programmando la stagione per 2 triathlon a maggio, ma poi ho scoperto il Passatore.. e qui si scrive la storia ahhahhahh.
Pensavo ad una combinazione settimanale 3 corse + 2 bici (non posso mollare gli allenamenti in bici).
Con carichi progressivi settimana dopo settimana e alternando CM e CL.
in allegato l'idea che mi sono fatto.
3 mesi a macinare sono sufficienti?
cioè di finirla penso sia fattibile, ma chiuderla sulle 10 ore?

Immagine
Oltre alla tabella mi preoccuperei dei tempi in firma, dai 5 ai 10 cali, dai 10 ai 21 cali molto, dai 21 ai 42 crolli...dai 42 ai 100...
Confronta ad esempio con freddy, sui 10k gli dai 4 minuti, sulla mezza 2, sulla maratona ne prendi 6 e lui ha chiuso il Passatore in 11 ore.
Rivedrei l’obiettivo delle 10 ore...
1/2 maratona: 1h14'19" - Verona 2019
maratona: 2h32'54" - Reggio Emilia 2013
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 4 Passatori, 2 100k WC
prossime: ??
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vinz9104
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da vinz9104 »

Ciao, hai ragione forse troppo entusiasmo iniziale.
Comunque è normale calare. Non posso fare una mezza (4'09"/km) più veloce dei 10km (3'48"/km se ricordo bene) :nonzo:
Si, quel tempo sulla maratona un po' mi vergogno pure ad averlo scritto. Ne ho fatta solo una, preparata in 2 mesi (con agosto in Sicilia :hail: ) facendo giusto un paio di lunghi e corsa in maniera conservativa senza mai forzare. Infatti avevo un passo tapascione da 4'50"/km. Era la curiosità di provare la lunga distanza.
Poi leggevo sempre del fantomatico muro del 30esimo km (non pervenuto) :smoked:
Penso di valere sulle 3h10' (4'30"/km) con una buona programmazione.
E sarà il mio obiettivo per l'autunno. :mrgreen:
Ora visto che ci sono un po' di mesi in cui ho il tempo di programmare la stagione e il Passatore è solo a Maggio pensavo di provarci.
Ho aggiornato la tabella, penso di aver migliorato la distribuzione dei lunghi e il kilometraggio settimanale.

Immagine
5km 18'05'' - 10km 37'59'' - 21km 1h27'43'' - 42km 3h25'25''
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da Bbagghins »

La variabilità dei tempi al crescere della distanza mi ha sempre affascinato. Se può servire per un confronto, l'anno scorso quando ho fatto il Passatore (poco meno di 9:53') avevo circa 40'45" sui 10000, circa 1:33' sulla mezza e sulla maratona 3:20" (l'unica fatta fino a quel momento). Sono molto meno performante sulle distanze corte e lo vedo nelle classifiche :(
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vinz9104
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da vinz9104 »

Grande Bhagghins
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vinz9104
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da vinz9104 »

Ma la pagliacciata dell'assistenza con auto c'è sempre?
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Silvan
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da Silvan »

vinz9104 ha scritto:
26 gen 2020, 0:53
Comunque è normale calare. Non posso fare una mezza (4'09"/km) più veloce dei 10km (3'48"/km se ricordo bene) :nonzo:
Si si, ovvio, la mia era solo un'analisi indicativa… però la "quantità di calo" all'allungarsi delle distanze è un po' un indice sulla tenuta e predisposizione alle lunghe distanze.
Un calo di 22"/km tra 10k e mezza non è poco, ma il mio non voleva essere un disincentivo a correre, solo a stare attendo a fissare obiettivi troppo duri perché il rischio di finire sulle ginocchia è molto alto… al contrario fissare un obiettivo abbordabile è più probabile finire bene e in progressione…
E la parte difficile è proprio questa, fissato l'obiettivo cercare di mantenerlo all'inizio, perché ad esempio 10 ore vuol dire 6'/km ma siccome all'inizio ti sembra di non fare nessuna fatica il rischio è quello di partire sotto i 5'/km per poi pagarne il conto alla fine...
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vinz9104
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da vinz9104 »

Ok grazie. Quindi potrei avere un potenziale migliore nella mezza? Quella gara l'avevo gestita bene, a ritmo medio alto e poi buttato l'anima gli ultimi km.
Il mio ragionamento era proprio quello di correre leggero tra i 5'30" e i 6' al km sin dall'inizio così da chiudere in 10 ore. Visto che la maratona l'ho fatta con passo agile a 4'50"/km. Cmq nei prossimi mesi proverò i lunghissimi e li userò come parametro per i tempi da tenere.
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Silvan
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da Silvan »

Partire giusto è già un'ottima cosa :thumleft:
Sicuramente dai lunghi otterrai maggiori "certezze", buoni allenamenti!!
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 23/05/2020

Messaggio da grantuking »

E la parte difficile è proprio questa, fissato l'obiettivo cercare di mantenerlo all'inizio, perché ad esempio 10 ore vuol dire 6'/km ma siccome all'inizio ti sembra di non fare nessuna fatica il rischio è quello di partire sotto i 5'/km per poi pagarne il conto alla fine...
Il Passatore inizia a Marradi, non a Firenze. Ottima considerazione @Silvan.
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