Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

4^ e 5^ son arrivati 30'' prima di me. volendo li avrei potuti prendere, li vedevo ma non ho esagerato...ieri la corsa l'ho fatta per tirare una mia compagna di squadra per farle fare un buon allenamento ed è arrivata con me, prima assoluta donna.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Ottimo arme, hai fatto il tuo dovere alla grande!
Stamattina 15 km di corsa lenta, comincio la settimana giù di tono...
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da EvaK »

Complimenti @arme, e anche alla tua compagna di squadra , fortissima!

Per me settimana dedicata più a nuoto e bici per un problemino, risolto , al ginocchio.
Domenica combi nuoto 1500 + bici 43k.

Ieri lavoretto veloce di corsa, 500 rg rec 500 medio. Dovevo farne 10 ma ero in ritardo x il corso di nuoto, ne ho fatti 8 con buone sensazioni.
Tot 11k media 4’23” riscaldo compreso di 2k.
Stamattina potenziamento in palestra 1h30 di gambe e core con 8’ finali di circuito che portano alla frutta .

Domenica ho i regionali di cross a Morbegno x cui il resto della settimana sarà abbastanza tranquillo a parte giovedi. Mattina libera x cui o corsa o un paio di ore in bici
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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Oggi 12 km CL.
In bocca al lupo per il cross Evak! Forse sarò pure io a Morbegno domenica...
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Jeampol »

Domenica ho fatto una campestre ho le gambe un po'affaticate cosa mi consigliate per oggi e domani? Tranquillo o un po'di qualità ci sta?
Vecchio e lento! Ahahah
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giokaos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da giokaos »

Io starei tranquillo, la campestre può mettere a dura prova la muscolatura... almeno fino a giovedì :asd2:
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da EvaK »

Confermo, poi dipende da come era il terreno e da quanto hai tirato.
Mi è capitato di correre su neve bella compatta senza dare il 110%. E reiscire ad allenarmi bene con qualità di mercoledì. Agli italiani 2019 dove ho dato veramente l’anima , su un terreno troppo duro e secco, per 4 giorni ko.
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arme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

il gg dopo una gara (sia mezza che campestre che tapasciata di paese tirata..) è sempre consigliato uno scarico. inutile (e potenzialmente dannoso) far qualità al lunedì
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valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da valerio787 »

Scusate a 2 domeniche dalla mezza,
che allenamento mi consigliate?
Grazie
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da fujiko »

Ultimo lungo da 18-20km
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