Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22658
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Allenamento di oggi
H.18, sereno, 10°
Con Littlejames, oggi abbiamo i 200 metri che ci fanno passare velocissimo l'allenamento. Riscaldamento poi dieci 200 (tutti intorno ai 48'') con 200 di recupero e poi 6 km di defaticamento intorno 5:15/20. In totale 13 km in 1h06 e domani ultima uscita di gennaio!
H.18, sereno, 10°
Con Littlejames, oggi abbiamo i 200 metri che ci fanno passare velocissimo l'allenamento. Riscaldamento poi dieci 200 (tutti intorno ai 48'') con 200 di recupero e poi 6 km di defaticamento intorno 5:15/20. In totale 13 km in 1h06 e domani ultima uscita di gennaio!
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Recuperata stamani la non uscita di ieri: 12, 7 km tranquilli a 5:26 min/km.
Buona serata a tutti
Buona serata a tutti
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
27 min CRF + 3 min CRLI + 27 min CRF + 3 min CRI .
7.90 km 1:00:00 7:36 min/km
Nella nebbia con tutte le luci accese come una mietitrebbia .
7.90 km 1:00:00 7:36 min/km
Nella nebbia con tutte le luci accese come una mietitrebbia .
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Salve a tutti.
Oggi in tardo pomeriggio 8 km belli tirati(si fa per dire).
Sbadatissimo esco colle scarpe sbagliate di 4 o 5 anni fa che uso ormai nella vita di tutti i giorni, un paio di pegasus qualcosa.
Vado subito tirato anche se il GPS scadente che mi sono comprato sbarella parecchio dandomi un 1° km in 7'39'"
Continuo poi in un parco ormai buio ma con temperature quasi primaverili nonostante questi siano i giorni della merla.
Ritmi intorno ai 5'Km a volte sopra a volte sotto ma con battiti alti sempre in crescendo.
Chiudo con un 8° km in 4'36"con battiti ormai fuori controllo intorno ai 180 ed oltre.
Vabbeh tutto serve.
Ci sentiamo presto. Arrivederci
Oggi in tardo pomeriggio 8 km belli tirati(si fa per dire).
Sbadatissimo esco colle scarpe sbagliate di 4 o 5 anni fa che uso ormai nella vita di tutti i giorni, un paio di pegasus qualcosa.
Vado subito tirato anche se il GPS scadente che mi sono comprato sbarella parecchio dandomi un 1° km in 7'39'"
Continuo poi in un parco ormai buio ma con temperature quasi primaverili nonostante questi siano i giorni della merla.
Ritmi intorno ai 5'Km a volte sopra a volte sotto ma con battiti alti sempre in crescendo.
Chiudo con un 8° km in 4'36"con battiti ormai fuori controllo intorno ai 180 ed oltre.
Vabbeh tutto serve.
Ci sentiamo presto. Arrivederci
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1280
- Iscritto il: 13 ott 2017, 12:39
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Ieri sera 9,8 km collinari (150 m D+ circa) a 4'42" di media. Oggi invece niente corsa ma un breve allenamento (15' in tutto...purtroppo oggi c'era poco tempo disponibile) di esercizi di potenziamento.
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Oggi 20' riscaldamento + 10x500 in 2'05 + defaticamento. Tostino per me
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Successo anche a me qualche tempo fa....e stavo meglio che con quelle nuove
Stamani per me 13km lenti con 10minuti di esercizi di tecnica al termine
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
ieri per me 6x1000 4'km rec 1'30", oggi corsetta "rigenerante"
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22658
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Ultimo di gennaio
H.18, sereno, 11°
Con Littlejames e ancora con clima primaverile, chiudo gennaio con un lentino intorno a 5'30, poco sopra o poco sotto tutto. In totale 12 km in 1h06', e finisco il mese con 384,4 km, che diventa il mio settimo mese all-time
H.18, sereno, 11°
Con Littlejames e ancora con clima primaverile, chiudo gennaio con un lentino intorno a 5'30, poco sopra o poco sotto tutto. In totale 12 km in 1h06', e finisco il mese con 384,4 km, che diventa il mio settimo mese all-time
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020
Stamattina riscaldamento e poi 4 volte 10' a ritmo medio-alto con 3' di recupero, l'ultima ripetuta ho dovuto rallentare molto, mi mancavano proprio le gambe (forse anche perché ero a digiuno visto l'orario antelucano). In tutto 16,7 km a 4'47"/km medi.