PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

perché il 36 lo voglio correre stanco come predica l'Albanesi

zioAlba dice che secondo lui non c'è bisogno di correre LL da 38 o 40km perché 35km+1km Tergat da stanchi equivalgono a 42 da riposati. Ma la stanchezza è quella fisiologica della preparazione, non è obbligatorio incrementarla. Poi ovviamente ognuno fa come si sente di fare.

[Sky Mario]

Facendo i dovuti scongiuri, neanche il Lunghissimo a rigore è un tagliando per la gara...
perché mancano sempre quei 6/10 km rispetto ai Lunghissimi

Comunque io lo intendevo (il 21+21) così, perché in un periodo in cui lo feci (male e meno) non in forma, ricordo che non solo non riuscii a rispettare i ritmi previsti nella seconda parte, ma neanche me la sentii (e questo è Albanesi a chiedertelo ) di continuare sotto ritmo per arrivare a 21 km....mi fermai a 16 km nella seconda sessione, se non ricordo male.

Il Lunghissimo può andarti male eppure il chilometraggio in genere io lo porto sempre a casa (ricordo dei Lunghissimi corsi lentissimo negli ultimi km) in allenamento....invece per questo tipo di allenamento se in forma non sei, il corpo/la testa ti chiedono di fermarti prima.
Questo a mio modesto parere (e da esperienza passata) naturalmente ...
E naturalmente noi speriamo che questa circostanza non avvenga a questo giro

P.S. scusami Pippotek, quando scrivo a volte tendo a semplificare....naturalmente il discorso è più articolato.
Nel caso specifico dell'essere stanchi, io non voglio aumentare le fatiche da masochista (in quello già ci pensa lo zio Alba che mette un allenamento da 20 km alla settimana del Lunghissimo )....voglio solo mantenere il chilometraggio settimanale, e lo faccio in tutta tranquillità, perché gli eventuali chilometri spostati da una sessione all'altra saranno compensati da un giorno di riposo in più (prima del 36) rispetto alle mie ultime abitudini

@Tatturgo:
Sulla parte alimentare chiederò al mio nutrizionista, ma mi sembra di ricordare che lui non è che sia tanto favorevole alla teoria descritta da Albanesi, forse sarà dovuto al mio caso/al fatto di essere un semplice amatore, non professionista... vedremo

Sky Mario

[pippotek]

anche secondo me il LL non è un tagliando per la gara, su 42km ci sono troppe incognite legate a quel giorno particolare. Alba dice di si, io credo che l'appunto che fai (mancano tot km) sia sacrosanto e che sia tanto più vero tanto più il runner ha poca esperienza, poche maratone nelle gambe. Probabilmente albanesi mi risponderebbe: "ma infatti io consiglio di correre le prime tre senza guardare il tempo", verissimo, ma in pratica non lo fa nessuno.

[Tattarugo]

a quanto ho capito fai un qualcosa di simile a quello specificato nel link della Mod fujiko.

Ho sempre corso a digiuno per necessità e non per scelta, perché alla fine c’è una vita da portare avanti oltre la corsa e l’unico modo per arrivare in ufficio ad un orario decente dopo aver portato i bimbi al nido e/o scuola dell’infanzia, è quella di svegliarsi alle 5:45. E non c’è quindi spazio per la colazione(pre). Discorso simile alla Domenica in cui cerco comunque di uscire presto per poi esser a casa quando si svegliano i bimbi.

Da esperienza personale posso dirti che in condizioni meteo buone arrivo anche a fare 2+36 km senza colazione, senza integrare (solo acqua, 2 o 3 volte). Poi c’è chi dice che comunque non fa bene, boh.. credo sia questione di adattamento, sono arrivato a quei chilometraggi non certo dalla sera alla mattina.
Può invece aver senso il discorso dei BCAA per contrastare il catabolismo, prima di uscire.

Sulla parte alimentare chiederò al mio nutrizionista, ma mi sembra di ricordare che lui non è che sia tanto favorevole alla teoria descritta da Albanesi, forse sarà dovuto al mio caso/al fatto di essere un semplice amatore, non professionista... vedremo

sul discorso nutrizionista, ricordo la stessa posizione riportata da @CBC con la sua. A cui ti dirò ho dato molto peso, visto che è stata per lui uno dei fattori che gli ha consentito il salto di qualità.

[Miky75]

Ciao a tutti, piccola delucidazione..per Albanesi il 32 km alla tergat si corre a RG+10" mentre il 36 km alla tergat a RG+7", giusto o è un errore nel programma?
Altra domanda, credo stupida ..corro i lunghi da solo e mi devo arrangiare lasciando acqua o sali alla macchina tornandoci ogni 10 km per idratarmi, chiaramente durante quelle soste di circa 1 miinuto-1 minuto e mezzo la media al km si alza decisamente, a fine allenamento voi scorporate quei km dalla media generale? Grazie

[pippotek]

Ciao Miky, anche il 36 è a RG+10". Sul libro scrive chiaramente le motivazioni che lo hanno portato a passare da +7" a +10". È strano che Alba non aggiorni il sito, forse ha più interesse a vendere il libro, oppure semplicemente non ci sta più dietro.
Per soste di 1'-1'30" ferma il gps o cronometro, altrimenti la media si alza e poi magari ti viene il trip di correre più forte per recuperare.
Sarebbe meglio se tu riuscissi a portarti gli integratori con te in qualche modo, e per l'acqua usassi la classica fontanella.
Questo per ricreare il più possibile in allenamento la situazione-gara, non per star lì a guardare il pelo nell'uovo di qualche secondo al km avanti o indietro

[Alex70]

La questione idratazione durante i lunghi io l'ho risolta con una "cintura" salomon. Ci metto: chiavi, cellulare, due integratori e una borraccia morbida da 250ml, finita quella vado di fontanella. CI ho corso il lunghissimo di 36 km senza alcun problema

[cidue]

La questione idratazione durante i lunghi io l'ho risolta con una "cintura" salomon. Ci metto: chiavi, cellulare, due integratori e una borraccia morbida da 250ml, finita quella vado di fontanella. CI ho corso il lunghissimo di 36 km senza alcun problema

... ma ci hai abbinato anche il pantaloncino? Te lo chiedo perche' ho letto che, essendo agganciati con zip al pantaloncino, da problemi al ... il pit stop

[Marcos]

Consiglio i pantaloncini trail decathlon con le multitashe in vita. Hanno due tasche grandi davanti e dietro e 4 tasche laterali.
Ci sta il mondo e sono molto comodi.
Esistono sia pantaloncino, pantaloncino + compressione (usati alla maratona di reggio emilia), sia 3/4 che lunghi per l'inverno.

[Alex70]

Spero di non infrangere le regole del forum, la cintura che uso è questa e costa meno di 20€