Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2020

[Hat]

Ieri 27km, 4x3000 Rec.1000Rmara + 2x400
Stamani 10km di rigenerante molto tranquillo per cercare di assorbire il carico.
Gran sole e gran caldo!

Ps. Pippo bel carico eh! 10x1000 è roba

[MarcelloS.]

E anche gran ritmo di Pippo!

Per me oggi cavalcavia

H.13, serenissimo, 16°, continua la primavera

Esco nella mia ora preferita con un clima fantastico, riscaldamento e poi 22 cavalcavia su e giù. Km intorno a 4:40 con salita in scatto e discesa senza spingere (e inversioni a U strette a rallentare i ritmi). Defaticamento sotto 5' e in totale 13 km in 1h04'

[fujiko]

A metà mattina, circa 4.5K CL (@5'57) + 10x100 in allungo rec 100 walk + altri 4.5K CL (@5'48).

Tot 11.3K @6'12 overall, inclusi recuperi al passo

[Hellboy]

Questa mattina, superata quota 14km, e toccata quota 14.50.
Corso i primi 9/10 km a sensazione, ed infatti sono usciti piuttosto veloci (per me...).
Poi ho cercato di "controllare" ed arrivare ai 14.00.
Alla fine chiusi i 14.5 (esattamente davanti casa) a 5.38 di media.
Tonsillite e antibiotici cancellati del tutto direi.
Riuscire a chiudere la prima Mezza Maratona a questo ritmo sarebbe quasi un sogno.
Vediamo...

[Casoales1973]

Questa mattina uscita alle 8.30, fatti 11,7km in 59'35, contento perché ho passato la settimana con influenza e raffreddore e adesso mi sento proprio bene.

[pippotek]

Hat e Marcello, grazie! Bravi voi che correte tutti i giorni. E bravi tutti, ça va sans dire

[Scut]

Oggi 13 km a 5’44, un po’ di stanchezza

[fujiko]

Stamane medio tirato in gara da 14km (Rock&Run a Ostia) chiusa in 1h17'28 @5'32.

Con 2K di riscaldamento, oggi 16K totali

[MarcelloS.]

Bella uscita mattutina

H.10, serenissimo, 11° in aumento (a pranzo erano quasi 20 )

Settimana pre-maratona, oggi ho 14 km a ritmo gara (da tabella 4:15/20) oltre a risc e defa. Parto già veloce, cosa per me difficile, con riscaldamento a 4:45. Poi inizio il veloce e al 4° km sono a 4:22, più o meno farò 4:20/25 quasi tutti i km. Un paio di km faccio una sparata nel mio circuitino "del palazzo giallo" e i km mi vengono poco sopra 4'. Chiudo il defa sotto 4:40 e alla fine sono 18,5 km in 1h22, media 4:26, soddisfatto perchè (anche per un clima ottimo, così come in queste ultime settimane, il che per le mie gambe è l'ideale) non ho fatto particolarmente fatica

[Hat]

Uscita domenicale 30km: 5km riscaldamento - 5kmRitmoMara-10" - 15km@RitmoLungo - 5km@RMara-15"
1.5km di rientro a casa con stretching.
Sto bene ma le gambe sentono il carico, ora un altra settimana di carico totale compresa una maratona di allenamento domenica prossima e poi tiro un pò il fiato

Marcello ma vieni alla Maratona a Carrara domenica prossima? Sennò c'è il ritrovo ehhhhhhhhh!