IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[canserbero]

Quasi quasi domani andrei dal ferramenta

https://youtu.be/NTkLj0p2Lvg

[disti]

@Muttley_76
Grazie, Il nastro l'ho misurato qualche giorno (misura 292.7cm) ma poi per pigrizia non ho fatto i test per verificare la velocità. Sabato mi sa che faccio doppio allenamento: mattina calibrazione e pomeriggio corsa lenta

[Conca]

Io proseguo con lavori di velocità
Stasera tapis 2% da 12 km/h a 18 km/h +0,5km/h ogni 1 km. Tot 13 km @4:06 con gli ultimi 3 km veramente a tutta. FC max 179

[disti]

Per me 9km a 14.6km/h + 1km a 15km/h. È stato molto duro di testa, volevo arrivare a 12km ma dopo 10km non ne potevo più(in strada non sarebbe mai successo). Forse meglio un progressivo con il tapis roulant, passa prima.

[JJruns]

Io non so davvero come potrò tornare a fare certi allenamenti se continua così ancora per molto. Stasera ho avuto il coraggio (o l'incoscienza) di salire sulla bilancia. Sono quasi a +7 rispetto al peso che avevo prima della maratona di RE. Sicuramente mangio di più essendo a casa H24, ma penso sia proprio la ormai quasi assenza di allenamenti a pesare, nel vero senso del termine, di più. Ovviamente ci sono cose molto più gravi in questo momento tra salute e lavoro, però mi dispiace un bel po', stavo arrivando a buoni livelli, son quasi sicuro che ce l'avrei fatta a fare sub 200 a Milano... Quando si ripartirà mi sa che dovrò temere pure il moribondo...

[Conca]

@jj avevi iniziato ad andare in bici, valuta l'acquisto dei rulli, con 200 Eur te la cavi e in appartamento sono silenziosi. È lo stesso concetto del tapis come noia, ma con un po' di fantasia riesci fare cose interessanti e consumare calorie

[Junxrunx]

Ciao a tutti, vi seguo sempre.. io non ho il tapis e ho problemi di spazio, quindi non saprei dove metterlo, ammesso che se ne trovino ancora di decenti a prezzi ragionevoli. Sto ovviando alla clausura con un po’ di eserciI a corpo libero, seguendo dei ragazzi di una palestra che conosco che hanno creato un canale Facebook in cui fanno delle dirette di allenamento, e avendo la fortuna di avere un piccolo giardino, ogni tanto per muovere le gambe faccio qualche giro da criceto attorno a casa, cambiando senso di marcia ogni km. È un giro da 50 metri e chi mi vede dirà che sono scemo, ma con la musica nelle orecchie non è poi neanche così male
Ovviamente niente di paragonabile ad allenamenti seri, ma lo faccio più per la mia salute mentale che per altro, tanto chiaaa quando pitremo tornare a gareggiare

[riccardoyaya]

@junxrunx ci sta, fai benissimo, purtroppo la maggior parte dei podisti bolognesi che abitano vicino al centro sono nelle tue condizioni, poco spazio per il tappeto e nessuna possibilità di uscire. Però davvero un po' di esercizio fa sempre bene, circuiti a corpo libero un po' di footing in casa giardino, scale se le hai.... Fascia cardio 3x10' all'80% fc max e via andare.... Sarà ancora lunga, bisogna inventarsi qualcosa!


Io sto usando il tapis per fare qualche allenamento,
Oggi 30' facili + 2x20' a 16kmh pendenza 5% rec. 5' a 11kmh.
Secondo i miei calcoli di conversione, 16kmh a 5% corrisponde circa a 17.5kmh 1% , una buona simulazione di Crono Tempo Run.

Prima split perfetta, battiti intorno alla soglia 188/190 circa, seconda split ho accusato un po' , dopo 10' il cuore ha iniziato a salire e ho corso gli ultimi 4...5' con fc decisamente sopra soglia arrivando nel finale quasi a 200.

Nulla di eclatante, corro una mezza vicino a 185 battiti... Però cmq è stata dura finire, avevo voglia di smontare

[shasha74]

Io ho chiuso con una mezza in giardino una settimana da 67km. Ritmi molto distanti da una forma decente, ma adesso si corre per continuare a vivere. Alla fine oggi mi è passata anche bene, ho fatto 2k di CL poi 10x(800 veloce e 1000 lento ) + 1k di CL. Anello da circa 200mt in giardino con inversione del senso di marcia ad ogni serie.
Un saluto a tutti, torneremo a correre ancora liberi e insieme.

[Skiptomylou]

giusto per la cronaca, sesta domenica di fila con un trentello in cascina (oggi 33). cominciano a farsi sentire sulle gambe...