IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[riccardoyaya]

@Muttley_76 potresti provare davanti casa nel cortile a fare 15/20' di drills un paio di volte a settimana. La spesa è pressoché zero, stando attenti alla tecnica e partendo da esercizi base, senza cadere in esercizi troppo difficili... Senza rischiare di farsi male

Ne gioveresti molto, come tutti d'altronde

Io oggi mi sono divertito così :

Warm Up 30' su tapis
(15' a @12kmh + 10' a @13kmh + 5' a @14kmh)
+
2x 12'30" Stair Climbing 80% FcMax
Rec. 10' di Tapis
(4x 1' a @12kmh + 45" a @13kmh + 30" a @14kmh + 15" a @15kmh)

75' di allenamento, dentro 25' di scale (108 piani positivi, vuole dire 216 rampe di scale totali quindi circa 2.16km di scalini (1.08km salita / 1.08km discesa).
Giusto per avere due numeri per curiosità, una rampa sono due mezze rampe da 5 metri esatti!

[Muttley_76]

@riccardoyaya grazie, quali drills ti vengono in mente?
Considera che devo stare molto attento con la mia ernia lombare, devo fare esercizi che non vadano a stressare troppo la zona.

[riccardoyaya]

Cerca su YouTube per la tecnica
StrengthRunning è un canale con validi contenuti!

Oggi pomeriggio in giardino 60' facili @4.50

[grantuking]

mi si schiacciano molto di più le unghie, ora ne ho 3 nere.

[sarcasmo mode ON]I fighetti che corrono solo su strada venite a farvi un ultratrail poi ne parliamo delle unghie nere[sarcasmo mode OFF]

Battute a parte, quelle degli alluci ci ho perso la speranza di averle normali. Io di solito quando faccio giri lunghi metto la vasella anche sulle calze oltre che sulle dita.

[fujiko]

@Muttley guarda questo https://youtu.be/d0QZoavQqW0 questi sono basic e poco impattanti. Ce ne sono di altri e più complicati, ma questi per iniziare sono l'abc. Io li faccio di solito una volta a settimana e li trovo davvero utili

[JJruns]

Bello fujiko, thanks!!

[Muttley_76]

@riccardoyaya e @fujiko grazie mille!

[Junxrunx]

@muttley sul canale Facebook trifit Tutte le domeniche mattina alle 9 fanno delle dirette video sulla tecnica di corsa, oltre ad altre dirette di potenziamento durante la settimana. Sono 2 gemelle di Cesena che hanno una palestra adesso ovviamente chiusa, una è campionessa italiana di maratona in carica dopo la squalifica per doping della Giomi. Secondo me non sono male, i video si possono recuperare sempre dalla pagina Facebook anche fuori diretta, in qualsiasi momento

[poco82]

oddio poco impattanti...quando li facevo con il COACH avevo tutte le gambe in fiamme...forse è questione di abitudine

[riccardoyaya]

Invogliato da voi, dopo un mesetto che li avevo accantonati ho ripreso a fare anch'io un po' di Drills. Sarebbero da fare sempre.... Ma adesso è già oro colato poter correre!

Questa mattina su tapis 75' ( 6x 9'30" @4.20 / 3' @3.55) media @4.13

Oggi pomeriggio dopo lavoro in giardino mezz'ora facile @4.45 + routine drills 15'