correre appena svegli: e la benzina ?
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Re: Corsa lunga al mattino
Shaker, succhi di frutta, gel etc
Se vuoi che siano carbo disponibili in un'oretta non è che puoi andare di fette e biscottate e marmellata/miele o simili
Che van benissimo ma devi aver più tempo
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Ok non hai la sensazione di pancia vuota ma a livello energetico non hai vantaggi.
Perciò se non hai almeno 1h30 di tempo io non farei una colazione solida anche leggera
Re: Corsa lunga al mattino
Devi separare però le due cose. La digestione e l'assimilazione. Magari una colazione solida leggera in 75' la digerisci (dubito) ma quelle energie inizi ad assimilarle da lì in poi.
Ok non hai la sensazione di pancia vuota ma a livello energetico non hai vantaggi.
Perciò se non hai almeno 1h30 di tempo io non farei una colazione solida anche leggera
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Re: Corsa lunga al mattino
a me per pane e marmellata ci vanno due ore, se è un allenamento basta un gel a 15 km e parti a stomaco vuoto se hai fatto una cena normale. io magari integrerei acqua e sali
8k 34'34" RT Cetilar Run (03/05/2019)
10k 42'50" La Vigorosa(14/10/18)
21k 1:41'49'' RT PMM(11/09/22)
30k 2:31:13 RT Cortina Dobbiaco (05/09/2021)
32k 2:53'18" PM (15/10/17)
42k 3:28:46 RT Venice Marathon (23/10/2022)
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- Novellino
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- Iscritto il: 5 mag 2020, 13:04
Re: Corsa lunga al mattino
Personalmente sempre a stomaco vuoto ( a piedi) in bici colazione 2 ore prima
50 KM in pista : Asti 1998 tempo 3.40.11.9
Re: Corsa lunga al mattino
Grazie infinite a tutti.
Mi sembra che se faccio colazione poi mi tocca aspettare un po' troppo. Al limite mi porto qualche gel dietro.
Voi utilizzate anche quando fate corse un po' più lunghe cioccolata con noccioline? O solo cioccolato?
Vorrei provare ad allungare le distanze ma la parte dell'energia è quella che mi fa più pensare
Mi sembra che se faccio colazione poi mi tocca aspettare un po' troppo. Al limite mi porto qualche gel dietro.
Voi utilizzate anche quando fate corse un po' più lunghe cioccolata con noccioline? O solo cioccolato?
Vorrei provare ad allungare le distanze ma la parte dell'energia è quella che mi fa più pensare
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI
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Re: Corsa lunga al mattino
Premesso che non ho mai corso più di 22 km consecutivi su strada, non ti converrebbe fare un prova partendo dalla colazione abituale, e alleggerendola gradatamente, e portarti nell’allenamento dei gel o barrette (quello che mangi abitualmente) e anche qui andare a ritroso, togliendo gradatamente un gel, o mangiarlo sempre più in avanti con i km ?
Ripeto non sono un esperto ma fare 30 km a digiuno senza abituarsi gradatamente alla sottrazione di cibo mi sembra un po’ troppo impegnativo
Ripeto non sono un esperto ma fare 30 km a digiuno senza abituarsi gradatamente alla sottrazione di cibo mi sembra un po’ troppo impegnativo
Re: Corsa lunga al mattino
è molto soggettivo, come ti hanno giustamente già detto.
Io addirittura sono talmente abituato a correre a digiuno che in occasione delle gare lunghe mi sforzo di mangiare visto che spesso c'è largo anticipo.
Alcuni miei amici mangiano riso in bianco praticamente già in griglia!
Io addirittura sono talmente abituato a correre a digiuno che in occasione delle gare lunghe mi sforzo di mangiare visto che spesso c'è largo anticipo.
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PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:35 - MilanoTRI 2023
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
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- ludovico_van
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Re: Corsa lunga al mattino
Mi dispiace ma qui non è soggettivo: la cioccolata, così come i biscotti che si trovano ai ristori e altre cose, ora che le cominci ad assimilare sei già con le gambe sotto al tavolo. E' solo effetto placebo. Ovvio che alle gare dovrebbero mettere i gel ma non lo fanno perché gli costerebbe troppo. I gel sono di rapida assimilazione. Se vuoi mangiare i biscotti mangiali a colazione. Se li prendi a metà del lungo non servono una mazza
" Al diaul l' è mort ! " M. T.
" Il vino gioisce i polmoni, l'acqua marcisce i piantoni. " M. T.
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Re: Corsa lunga al mattino
Sì, eviterei roba con grassi. Anche se ci sono i fan della frutta secca ai ristori, per me non è una grande idea
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Re: Corsa lunga al mattino
Teorie a parte direi anch'io che è questione di come sei abituato.
Tra stomaco vuoto e colazione, io preferirei corsa post colazione dopo un discreto lasso di tempo.
Tra stomaco vuoto e colazione, io preferirei corsa post colazione dopo un discreto lasso di tempo.