Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[valerio787]

Complimenti Andrea,
per quello che mi riguarda domenica è
stato un mio limite non sapere fare un buon medio,
come hai fatto tu, trasformandolo
in un corto veloce di 8 km.

[Spuffy]

Allora ho i dati a casa che una volta ho, fatto il test della soglia.. La fc max è circa sui 200 ultimo lavoro dove avevo simulato gara da 10km come massima avevo 197 quindi siamo, li. Mentre la soglia anaerobica sta poco sopra i 180 secondo me circa a 182/184

[Spuffy]

Oggi altro allenamento più da 5000 che per 10k 4*1000+2000 rec 2'40 mille chiusi 2:53/51/49/49 il 2000 5:45

[shasha74]

@spuffy....il PB dei 3000 è a super rischio, anzi è da considerarsi già battuto.

[Spuffy]

Si sicuro ho fatto l'altra volta al pomeriggio 3000/2000/1000 rec 4'/3' 8:43/5/43/2:48al mattino 12 km a 3:33

[Spuffy]

Oggi 30 km e spicci fatti a 3:53 di media i primi 4 e l'ultimo di riscaldamento e defa gli altri 25 a fartlek norvegese ogni tre bici o corridori incrociati facevamo la variazione.

[Dr.Kriger]

Ok, non era vero che mi viene il fondo medio a +35"/km. Può venire sopra i 30" se non si è in forma o fa caldo. O semplicemente si è sotto ritmo. L'estate del 2018 me la sono fatta tutta sotto la caldazza del pomeriggio e veniva anche a +42"/km. Comprensibile. Basta saperlo. Considero il fondo medio un allenamento molto importante e il ritmo non va inventato a piacere. Magari qualche neofita legge e può convincersi che il medio può essere a +40/km, ma è una bugia. Forse avevo detto che mi viene a +35"/km per giustificare gli ultimi 12 mesi di scarsa forma fisica e due chiletti in più da cui non mi sono ancora ripreso.

Certo che mi stanno venendo dei lenti molto lenti lenti, complice anche il caldo. Lunedì pomeriggio, a meno di 17 ore da un progressivo, è venuto a +87"/km. Ma preferisco così per mettere km nelle gambe e al contempo tirare bene nel medio e nel ritmo gara.

[valerio787]

Oggi ripetute 10*400
Tutte circa 1'20 ,recupero pari alla prova,
+2000 ritmo 3'50

[simo_biker]

Dopo 9 giorni sulle dolomiti, con 5 allenamenti a corsa tranquilli e 3 in bici con un'uscita impegnativa come non facevo da quando sono passato alla corsa (130km per 3500m di dislivello con le 3 Cime di Lavaredo) oggi allenamento in pista, purtroppo in solitaria visto che i compagni soliti vanno stasera e non potevo.
(5 x 300m con 1' di recupero) + 3' rec + (5 x 300m con 1' di recupero) + 3' rec + 1000m
I tempi sono stati in linea con le attese, 51" nei 300m e 3'07" nel 1000 finale, probabilmente questo se fossi stato in compagnia sarebbe stato un po' più veloce, ma alla fine è venuto un buon allenamento

[Jeampol]

Complimenti per gli allenamenti che fai. Come mai il primo allenamento di qualità e un lavoro lattacido? Avrei pensato ad una parte più aerobica dopo il periodo in montagna.