Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

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Runiko
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da Runiko »

Ciao! La mezza sub 90 era il mio obiettivo di questa primavera..
Ho fatto 1h28'52" in solitaria in realtà ho obbligato la mia ragazza a seguirmi in bici), dai che ce la fai anche tu!! In bocca al lupo!?
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jonathan
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da jonathan »

Buongiorno

fatto un primo passo di avvicinamento all'obbiettivo che inizio adesso a vedere forse più fattibile
Ieri PB in mezza in solitaria chiusa in 1:33 all'interno di un lungo da 32Km
Penso che se non avessi dovuto preservare le gambe per arrivare in fondo al lungo, sicuramente avrei potuto limare un paio di minuti
Tra un mesetto magari ci riprovo
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lorenzo64
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da lorenzo64 »

Spero che riprendano presto le gare per provarci anch'io. A vedere il mio personale fatto circa un anno fa a Ravenna di 1h35'43" potrei sembrare troppo ambizioso, ma da settembre ho cambiato coach, quindi cambiato gli allenamenti, alzato il chilometraggio settimanale (credo che tanto abbia fatto proprio questo) mantenendo i soliti 4 allenamenti, e mi sono già trovato di dover fare come tabella a distanza di 3 settimane una dall'altra 18 km a 4'25", ma in realtà li ho fatti rispettivamente la prima volta a 4'16" e 4'17" la seconda, ed ero a termine di settimane piuttosto pesanti, quindi credo di essere sulla strada buona, anche perchè non sono arrivato in fondo per niente stravolto ed entrambe le volte ho eseguito gli allenamenti in progressione
PB:
5 km 19'31" (3'54") Allenamento (17/02/21)
10 km 41'03" (4'06") T.I.A.M.O. Carnevale (26/01/20)
Mezza 1'33"47" (4'26") S.Miniato (PI) (08/12/21)
Maratona 3'54'54" (5'34") Firenze (24/11/13)
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jonathan
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da jonathan »

a mio avviso se sei riuscito a fare 2 allenamenti da 18Km a 4:16 e in progressione, vuol dire che in gara sei già ampiamente sotto 1:30
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shaitan
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da shaitan »

Sicuramente. Un obiettivo potrebbe essere 4.10km (poi dipende se sei animale da gara o da allenamento)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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lorenzo64
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da lorenzo64 »

Lo dice anche il coach che in gara dovrei correre minimo dai 5 ai 7 secondi in meno. Però io mi accontenterei di correre a 4'15" giusto per stare sotto 1h30", anche perchè le gare le soffro parecchio a livello emotivo, però è anche vero che in gara un treno lo trovi sempre mentre io tutte e due le volte ho fatto tutto da solo e non ho nemmeno preso un gel (anche perchè non avevo acqua a portata di mano e poi sinceramente non ne ho sentita la necessità). Vediamo, intanto sarebbe importante tornare a gareggiare
PB:
5 km 19'31" (3'54") Allenamento (17/02/21)
10 km 41'03" (4'06") T.I.A.M.O. Carnevale (26/01/20)
Mezza 1'33"47" (4'26") S.Miniato (PI) (08/12/21)
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jonathan
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da jonathan »

Buongiorno!

rianimo un pò questa stanza per un aggiornamento.
Sabato ho corso in solitaria la mezza cotta e mangiata , la Virtual organizzata dai alcuni ragazzi del Forum chiusa in 1:30':44" alla media di 4:18"
Comincio a vedere l'obbiettivo del sub 90 veramente vicino , a questo punto si tratta solo di avere costanza e non mollare
Di positivo c'è che per la prima volta ho corso in negative split (di quasi quaranta secondi) , di negativo si nota la mia solita mancanza di sensibilità sul ritmo con continui svarioni di 10" +/- da kilometro a kilometro.
Per migliorare devo imparare a gestire il ritmo con un minimo di decenza
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Pablo70
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da Pablo70 »

Ciao Jonathan,
Il mio personale che leggi in firma è arrivato dopo 6 anni che ho iniziato a correre, la prima mezza che feci la chiusi appena sotto l'1 e 40 e fino all'1:33 è stata discesa pura nel senso che in due anni scarsi sono arrivato li.
Mi sono fatto seguire da molti anche professionisti conclamati che vedevano in me un sub 90 ma che però non arrivava mai pur con signori allenamenti che parlavano di aspettative rosee nel breve termine.
Il 2018 è stato magico, mezza di casa in Marzo per altro collinare in 92, Firenze in Aprile (cittadina tutte curve) in 91, Verona un altro 91, poi una mezza nella bassa Romagnola a inizio Dicembre in 90 spaccati e infine Castelmaggiore prima di Natale 1:28:57 con un 10000 tirato la settimana prima anche lui da pb. Avevo una lepre con me o perlomeno corravamo insieme e lui, una specie di orologio svizzero non mi ha fatto sbagliare un km.
È vero la regolarità paga ma credo che sia un problema vastamente diffuso quello di non esserlo.
La mia chiave di volta fu quella di trovare la tabella ideale di base fatta per esteso una all'inizio dell'anno e una su Settembre/Ottobre con in mezzo dei 10000 tirati e correre i medi (tanti medi) 15 secondi sopra il ritmo gara e fare le gare perché no con i pacer (una volta capito chi sono) che ti aiutano con la regolarità, per come ti stai allenando comunque non è lontano il tuo sub 90, devi trovare la situazione giusta.
Gara a 4:12 e medi sotto ai 4:30 furono la ricetta del mio Pb.
Tutto questo è un bellissimo ricordo, non credo di tornare più a quei livelli ma se riapriranno le gabbie tornerei a correre cercando i ritmi di quel mitico 2018 per il discorso mezza oppure prendere atto del tempo che passa, alzare il piede e abbassare la maratona ma questa è un'altra storia!!!
Pablo
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jonathan
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da jonathan »

@Pablo purtroppo non ho mai avuto la testa e la costanza di seguire una tabella.
Al momento il mio miglioramento viene unicamente dall'aumento del volume essendo passato nell'ultimo anno da 40/45 a 55/60 Km alla settimana
Nell'ultimo mese sto cercando di fare una uscita di qualità alla settimana e questo credo che abbia risvegliato un pò di velocità
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KGiga1979
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'

Messaggio da KGiga1979 »

Riprendo questo 3d perché il mio prossimo obbiettivo é proprio correre una mezza maratona sotto i 90 minuti entro l'inverno.
All'attivo ho un unico tentativo fatto a Novembre 2021con 9 allenamenti ( non stagionali ma proprio nella vita...sono però un ciclista amatoriale che fa diverse Granfondo l'anno) concluso in 1:36 h ma in condizioni ambientali molto difficili ( diluvio,vento fortissimo e freddo).
Ho ripreso a correre da poco e nonostante diversi kg in più messi in estate ho fatto 15 km a 4:28 ( molto caldo e senza bere) quindi spero di avre i margini per poter scendere anche parecchio.
L'idea é di fare 3/4 allenamenti settimanali con una gara al mese da fine Ottobre fino a Febbraio ( o inizio Marzo).
Non potrò seguire una tabella ma conto di mettere nei brevi allenamenti infrasettimanali tante ripetute,sia brevi che lunghe e medi a ritmo gara con qualche corto veloce per provare a velocizzare il passo oltre il lungo del fine settimana.
Dieta per riprendere il peso forma ed esercizi a corpo libero
Tutto molto casalingo ma onestamente no mi sembra un obbiettivo impossibile e fra lavoro e impegni familiari e già difficile fare questo ( infatti ho rinunciato al momento al.sogno Maratona perché non ho modo di fare la.base di km necessaria e anche i lunghissimi verebbero estremamente complicati)
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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