Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Dr.Kriger]

Forse è proprio quello il punto. Tra 45 km con buona qualità e ripetute fatte bene al top su 4 sedute e 5 sedute con progressivi e lenti, ci spostiamo di poco. Mentre cambia molto passare da 45 a 65 km, ma non tutti riescono a reggere i 65 km su 6 sedute settimanali. Quindi, se uno potesse scegliere in modo ambivalente e senza alcun problema di acciacco o tempo materiale, 65 km con progressivi e lenti sono meglio di 45 km con ripetute tirate molto, mentre tra 45 km (ripetute) e 55 km (progressivi e lenti) fa poca differenza e quindi uno può scegliere come gli pare?

Certo con 55 km bruci più calorie e ottieni di più nella salute, ma qui mi riferivo prettamente alla prestazione.

[Dr.Kriger]

E' vero, si soffre molto di piu', ogni allenamento è una lotta, magari sei più stressato rispetto a uno che fa spesso lenti e si rilassa, e ci sta anche che il rischio infortunio è più alto. Pero' per migliorarsi tanto occorre fare anche allenamenti dove fatichi e sei quasi al massimo, con lenti e progressivi non alleni magari abbastanza la zona dove sei al limite, per poi superarla.

Eh, però devi considerare che uscire 5-6 volte vuol dire non avere praticamente mai le riserve piene, quindi si sfrutta un sovraccarico. Fare un progressivo metà lento e metà medio su una struttura di 6 sedute è bello tosto, eh.

[filattiera]

@Dr ... per non sbagliare, esci 4 volte e mezzo e corri 50 km.

[fujiko]

@rogerwat il tema vero è che non ha senso fare o uno o l'altro. La cosa sensata per la media della popolazione podistica amatoriale è fare un buon volume (troppo soggettivo dare un numero) senza tralasciare nessun mezzo di allenamento.
Se la persona è sana, sa come bilanciare sforzo e recupero ecc. non vedo veramente il motivo di scegliere tra due estremi eliminando mezzi di allenamento. Poi, il discorso cambia da distanza a distanza preparata, dalla tipologia di persona (risponde meglio al volume, all'intensità, a entrambi?).

[Rogerwat]

ma infatti il motivo e' uno solo : il tempo e magari ci puo' stare anche la voglia di non dedicare cosi' tanto a una pur grande passione, avendone altre da gestire.. ovvio l' ideale è allenarsi tutti i giorni compensando bene i carichi riposando il giusto ecc.. I fenomeni di livello mondiale fanno anche allenamenti a 6' al km

[Conca]

@kriger ma c'è un motivo particolare per cui non allunghi un po' il kmtraggio del singolo allenamento ? Mi sembra di capire che stai sempre su distanze abbastanza corte

[fujiko]

@rogerwat si comprendo, del resto è un problema comune, ma intendevo dire che sia che si facciano 40km sia che si facciano 60km non capisco perché pensare a 40 focus intensità e 60 focus medio/progressivo, quando con entrambi i kmtraggi puoi infilarci un po' di tutto con un po' di programmazione spicciola cavolo, ci riesco io con mio marito che fa max 20-30km a settimana (sabato e domenica)

[Dr.Kriger]

Non ho mai corso più di 13 km. Boh, io preparo solo 10 km perché non ho la testa e direi anche il fisico per le lunghe distanze. Non voglio avere infortuni. Sebbene ci si può infortunare in tanti modi, almeno ho preferito eliminare le lunghe distanze.

Correre 4 volte e mezzo sarebbe da veri geni XD Boh, finora ho fatto principalmente 5 sedute con progressivi e lenti e cicli di ripetute su 4 sedute, ma senza tirare troppo, mentre su 5 mi ritrovo a penalizzare una qualità (è per questo che facevo il distinguo, cioè su 5 sedute rischio o di fare troppo piano il medio o di correre troppo lento le ripetute). Certo se passassi a 65 km sarebbe un salto maggiore, ma alla fine qui il discorso è sempre quello: non tutti lo reggono. Forse devo giusto capire che su 4 e 5 devo trovare il giusto incastro di programma per fare una cosa sensata. 5 sedute con progressivi e lenti per 4 mesi e poi ripetute su 4 sedute per un mese come vi sembrano?

[fujiko]

non tutti lo reggono spesso perché ci arrivano troppo velocemente. Molte, moltissime persone, quando decidono di aumentare i volumi lo fanno in maniera troppo repentina. I muscoli volendo si adattano presto, ma tendini e legamenti none.

Tornando alla tua esigenza, su quattro sedute puoi benissimo farne 2 lente, 1 medio o progressivo e 1 ripetute. Schema classicissimo.

[Dr.Kriger]

No, ma intendevo prima le 5 sedute senza ripetute, per mettere un pochino più di volume, per 4 mesi. E poi lo schema classico delle ripetute più medio. Così ho pensato che potesse essere l'integrazione dei due metodi, poiché fare 6 sedute non è banale per me.