Confusione velocità ripetute 400m

[goalerun]

Pensavo di rimanere con 4 sedute/week facendo 2 lenti e 2 tra medio, fartlek e progressivo.

[fujiko]

prima però accertati che ti passi il dolore che hai, non fare qualità

[Dr.Kriger]

Se provieni da 3 sedute e lenti ci sta. Facci un po' il callo. Medio o progressivo più fartlek è già un programma impegnativo. Ovviamente sì, non correre sul dolore. Non sei principiante vero, ma sei comunque in una importante fase di transizione in cui una certa qualità può fartela pagare come sovraccarico.

[goalerun]

Fatto stamattina 60’ di lento a 6:00/km. Ancora un piccolissimo fastidio alla gamba sinistra, ma con le Pegasus 36 è stata una favola fin dall’inizio. Il fastidio sin dall’inizio è stato lieve, fino a quasi scomparire verso la fine. Sono stato in grado di correre in maniera fluida e rilassata. Per ora, da fermo, nessun fastidio. La sensazione è stata quella di una corsa facile facile: ho mollato le gambe, con quel minimo input di spinta, impostate a 6:00/km e lasciate andare. È stato tutto molto facile e direi rilassante (rigenerante?). Battiti a 170, mentre la cadenza è rimasta bassa 160-166 max.

[goalerun]

A questo punto non so se oggi farmi altri 50-60’ facili facili e domani sera farmi una qualità (6x1000, medio, fartlek 20x1+1?)...

[filattiera]

Si. Io farei così.

[goalerun]

Riguardo al dolore alla gamba sinistra, stavo pensando che prima di avere il dolore facevo un tipo di riscaldamento: 10 minuti in tutto, di cui 2 minuti di camminata, 2 minuti alternando skip, calciata, laterale, il resto alternando corsetta blanda e camminata. Ora faccio sempre 10 minuti di cui 3 minuti di camminata, poi il resto del tempo corsetta blanda alternata a camminata. Secondo voi potrebbe centrare? Perché a questo punto potrei riprendere a fare il vecchio riscaldamento.

[fujiko]

No, non credo proprio c'entri nulla

[disti]

Non c'entra niente il riscaldamento sarà un dolore di adattamento alla corsa non per forza uno si deve fermare per ogni piccolo dolore. Se dovessi fermarmi per ogni dolorino che sento quando di inizio a correre non correrei mai

[goalerun]

Ho provato a fare un po’ di foam roller dove mi fa male (gamba sx, lato interno, 3/4 dita sopra la caviglia) quando arrivo a quel punto il dolore è abbastanza forte... sembrerebbe sia un po’ duro, tipo “gnocco”