SilviaJ ha scritto:Io sono partita da ripetute da 400 metri (ne facevo 8, con 400 metri di recupero) ad un ritmo di circa il 10% più veloce della mia soglia anaerobica, che all'inizio era di 5'50"
gradualmente ho accorciato il recupero (200 metri) e aumentato la velocità, poi sono passata a 4 da 800 metri, ad un ritmo del 6% più veloce rispetto alla soglia.
attualmente la soglia è a 5'40", faccio 5/6 ripetute da 1000 metri ciascuna, con 400 metri o 3 minuti di recupero.
Stando alla mia tabella dovrei percorrerle a 5'23", ma ieri sera le ho fatte tutte, senza grandi sforzi malgrado il caldo, in tempi compresi fra 4'58" e 5'07" ..per molti di voi sono tempi da bradipo, lo so, ma per me è già un buon risultato
Brava, quando miglioriamo i tempi significa che stiamo lavorando bene !!! continua così...
SilviaJ ha scritto:Io sono partita da ripetute da 400 metri (ne facevo 8, con 400 metri di recupero) ad un ritmo di circa il 10% più veloce della mia soglia anaerobica, che all'inizio era di 5'50"
gradualmente ho accorciato il recupero (200 metri) e aumentato la velocità, poi sono passata a 4 da 800 metri, ad un ritmo del 6% più veloce rispetto alla soglia.
attualmente la soglia è a 5'40", faccio 5/6 ripetute da 1000 metri ciascuna, con 400 metri o 3 minuti di recupero.
Stando alla mia tabella dovrei percorrerle a 5'23", ma ieri sera le ho fatte tutte, senza grandi sforzi malgrado il caldo, in tempi compresi fra 4'58" e 5'07" ..per molti di voi sono tempi da bradipo, lo so, ma per me è già un buon risultato
Brava, quando miglioriamo i tempi significa che stiamo lavorando bene !!! continua così...
grazie! non mollo
...se ti chiedono di vivere strisciando tu alzati e muori
SilviaJ ha scritto:Io sono partita da ripetute da 400 metri (ne facevo 8, con 400 metri di recupero) ad un ritmo di circa il 10% più veloce della mia soglia anaerobica, che all'inizio era di 5'50"
gradualmente ho accorciato il recupero (200 metri) e aumentato la velocità, poi sono passata a 4 da 800 metri, ad un ritmo del 6% più veloce rispetto alla soglia.
attualmente la soglia è a 5'40", faccio 5/6 ripetute da 1000 metri ciascuna, con 400 metri o 3 minuti di recupero.
Stando alla mia tabella dovrei percorrerle a 5'23", ma ieri sera le ho fatte tutte, senza grandi sforzi malgrado il caldo, in tempi compresi fra 4'58" e 5'07" ..per molti di voi sono tempi da bradipo, lo so, ma per me è già un buon risultato
Mi piacerebbe molto avere i tuoi tempi da bradipo
Se devo essere sincera un po' mi spaventa l'uscita di domani , non ho mai fatto altro che correre e ora che si cambia ..non so ....ho letto pareri favorevoli e contrari ......vi saprò dire domani com'è andata.
SilviaJ ha scritto:Io sono partita da ripetute da 400 metri (ne facevo 8, con 400 metri di recupero) ad un ritmo di circa il 10% più veloce della mia soglia anaerobica, che all'inizio era di 5'50"
gradualmente ho accorciato il recupero (200 metri) e aumentato la velocità, poi sono passata a 4 da 800 metri, ad un ritmo del 6% più veloce rispetto alla soglia.
attualmente la soglia è a 5'40", faccio 5/6 ripetute da 1000 metri ciascuna, con 400 metri o 3 minuti di recupero.
Stando alla mia tabella dovrei percorrerle a 5'23", ma ieri sera le ho fatte tutte, senza grandi sforzi malgrado il caldo, in tempi compresi fra 4'58" e 5'07" ..per molti di voi sono tempi da bradipo, lo so, ma per me è già un buon risultato
Mi piacerebbe molto avere i tuoi tempi da bradipo
Se devo essere sincera un po' mi spaventa l'uscita di domani , non ho mai fatto altro che correre e ora che si cambia ..non so ....ho letto pareri favorevoli e contrari ......vi saprò dire domani com'è andata.
coraggio, vedrai che variare un po' il tipo di allenamento ti piacerà e andrai bene , poi per principianti come noi è già un motivo di soddisfazione provarci, con questo caldo!
...se ti chiedono di vivere strisciando tu alzati e muori
SilviaJ ha scritto:Io sono partita da ripetute da 400 metri (ne facevo 8, con 400 metri di recupero) ad un ritmo di circa il 10% più veloce della mia soglia anaerobica, che all'inizio era di 5'50"
gradualmente ho accorciato il recupero (200 metri) e aumentato la velocità, poi sono passata a 4 da 800 metri, ad un ritmo del 6% più veloce rispetto alla soglia.
attualmente la soglia è a 5'40", faccio 5/6 ripetute da 1000 metri ciascuna, con 400 metri o 3 minuti di recupero.
Stando alla mia tabella dovrei percorrerle a 5'23", ma ieri sera le ho fatte tutte, senza grandi sforzi malgrado il caldo, in tempi compresi fra 4'58" e 5'07" ..per molti di voi sono tempi da bradipo, lo so, ma per me è già un buon risultato
Scusa Silvia, come hai misurato questo valore di soglia? Te lo chiedo perchè se io facessi le ripetute da 1000 40"/km al di sotto del mio valore di SAN, dopo la seconda dovrei preparare la borsa ed andarmene a casa. Ho la sensazione che il tuo valore di SAN corrisponda ad un passo più veloce dei 5'40"/km.
ho fatto, dietro consiglio e seguendo le indicazioni di una persona più esperta, un test sui 10 km..però risale ad oltre un mese fa, può darsi che nel frattempo sia riuscita a migliorare un po' la soglia
marcellide ha scritto:
SilviaJ ha scritto:Io sono partita da ripetute da 400 metri (ne facevo 8, con 400 metri di recupero) ad un ritmo di circa il 10% più veloce della mia soglia anaerobica, che all'inizio era di 5'50"
gradualmente ho accorciato il recupero (200 metri) e aumentato la velocità, poi sono passata a 4 da 800 metri, ad un ritmo del 6% più veloce rispetto alla soglia.
attualmente la soglia è a 5'40", faccio 5/6 ripetute da 1000 metri ciascuna, con 400 metri o 3 minuti di recupero.
Stando alla mia tabella dovrei percorrerle a 5'23", ma ieri sera le ho fatte tutte, senza grandi sforzi malgrado il caldo, in tempi compresi fra 4'58" e 5'07" ..per molti di voi sono tempi da bradipo, lo so, ma per me è già un buon risultato
Scusa Silvia, come hai misurato questo valore di soglia? Te lo chiedo perchè se io facessi le ripetute da 1000 40"/km al di sotto del mio valore di SAN, dopo la seconda dovrei preparare la borsa ed andarmene a casa. Ho la sensazione che il tuo valore di SAN corrisponda ad un passo più veloce dei 5'40"/km.
...se ti chiedono di vivere strisciando tu alzati e muori
SilviaJ ha scritto:ho fatto, dietro consiglio e seguendo le indicazioni di una persona più esperta, un test sui 10 km..però risale ad oltre un mese fa, può darsi che nel frattempo sia riuscita a migliorare un po' la soglia
marcellide ha scritto:
Scusa Silvia, come hai misurato questo valore di soglia? Te lo chiedo perchè se io facessi le ripetute da 1000 40"/km al di sotto del mio valore di SAN, dopo la seconda dovrei preparare la borsa ed andarmene a casa. Ho la sensazione che il tuo valore di SAN corrisponda ad un passo più veloce dei 5'40"/km.
Silvja,se vuoi un valore più attendibile,prova a fare la prova dei 7minuti che consiste in quanta strada riesci a fare in quel tempo,attenta però a non fare uno sprint,ma una tirata molto lineare....Oppure ,meglio ancora può essere la differenza tra il miglior 3000 e il miglior 2000...
fammi capire meglio però come procedere..prendo il miglior tempo sui 2000 e sui 3000...e poi? (scusa l'ignoranza ma sono agli inizi )
In pratica dovresti fare un 3000 tirato al massimo....dopo qualche giorno fai un 2000 sempre al massimo(o viceversa),sottrai un tempo all'altro e ti viene fuori con buona precisione la tua soglia....
tipo:10'-6'20"=3'40"km.....
Ultima modifica di jean il 31 lug 2009, 21:45, modificato 1 volta in totale.
3'40"...magariiiiiiiiiiiiiii...maybe one day, non voglio mettere limiti alla provvidenza
capito il meccanismo, la prossima settimana ci provo..grazie
jean ha scritto:
SilviaJ ha scritto:grazie jean, proverò
fammi capire meglio però come procedere..prendo il miglior tempo sui 2000 e sui 3000...e poi? (scusa l'ignoranza ma sono agli inizi )
In pratica dovresti fare un 3000 tirato al massimo....dopo qualche giorno fai un 2000 sempre al massimo(o viceversa),sottrai un tempo all'altro e ti viene fuori con buona precisione la tua soglia....
tipo:10'-9'20"=3'40"km.....
...se ti chiedono di vivere strisciando tu alzati e muori
, poi per principianti come noi è già un motivo di soddisfazione provarci, con questo caldo!
