consiglio

[christian71]

Da appassionata della mezza, sottoscrivo. RESISTENZA, lunghi, non ripetute, al limite più avanti per guadagnare in celocità, ma prima devi fare "il fondo" come si dice.

condivido in pieno. sulla mezza si migliora facendosi dei bei lunghi di 25-30 Km
senò a 16 Km sei scoppiato

[jean]

Da appassionata della mezza, sottoscrivo. RESISTENZA, lunghi, non ripetute, al limite più avanti per guadagnare in celocità, ma prima devi fare "il fondo" come si dice.

condivido in pieno. sulla mezza si migliora facendosi dei bei lunghi di 25-30 Km
senò a 16 Km sei scoppiato

Certo i lunghi ci vogliono,ma se corri sempre più a lungo e sempre piano correrai semplicemente tutta la mezza alla velocità alla quale corri 30km

[christian71]

il lungo è uno dei lavori da fare, un altro fondamentale sono i medi, comunque se non hai la gamba almeno sui 25 km non reggi la mezza a ritmo sostenuto.
più di un runner che conosco dice di accusare fatica al 17-18° Km della mezza ed è tutta gente che in allenamento non supera i 15 Km.
il correre veloce ovviamente poi dipende da altri fattori.