[Dati] Le FC di diverse attività

[ChippZ]

Salve! Mi domando ancora come abbia fatto a non postare quanto sto per scrivervi !
I primi periodi in cui entrai in possesso del Garmin , mi divertii un sacco a misurare tutto .. dal GPS alla fascia-cardio ..
Provai diverse attività fisiche con la fascia , ora dispongo di alcuni risultati (anche se ormai abbastanza "vecchi" , fatti più di 2 mesi fa).

Il fine di questo post è di mostrare alcune attività quanto "impegno" richiedono al nostro "Cuore".

Attualmente ho fatto rilevamenti su :
- Cyclette
- Salto Corda
- Piegamenti su braccia
- Bici
- Corsa

Ora farò una tabella con i vari valori e tempi . Per farvi capire meglio , dovete confrontare ogni attività con la FC della mia corsa lenta (sisi lo so che è alta)...

[td][color=#FF0000]Attività[/td][/color][td][color=#0040FF]Tempo[/td][/color][td][color=#008000]FC media[/td][/color][td][color=#8080FF]FC max[/td][/color][td][color=#FF0000]Note[/td][/color][td][color=#0000FF]% rispetto corsa lenta[/color][/td]

Corsa Lenta	15'	172	181	media di 5':55"/km	100%
Corsa Media	15'	193	199	media di 5':25"/km	111%
Corsa Veloce	15'	201	206	media di 4':30"/km	115%
Bici Lenta	15'	113	123	media di 16 km/h	67%
Bici Media	15'	156	165	media di 24 km/h	91%
Bici Veloce	15'	189	201	media di 31 km/h	110%
Cyclette Lenta	15'	84	100	marcia leggera	52%
Cyclette Media	15'	163	168	marcia media	94%
Cyclette Veloce	15'	181	189	marcia pesante	105%
Piegamenti Braccia	12'	125	163	con recuperi	82%
Salto Corda	15'	171	181	senza fermarsi e senza .. corda	100%

Aggiornamenti:
-4/9/2012 = Aggiunte le varie percentuali tenendo come riferimento la corsa lenta (100%).
-3/9/2012 = Aggiunti e modificati tutti i valori delle varie corse / bici / cyclette , lento/medio/veloce.
-16/7/2012 = 15' corsa lenta a circa 5':45"/km , ritmo "blando" per me.
-17/7/2012 = 15' salto della corda emulando il gesto della corda per saltare tutti i minuti senza fermarsi.
-17/7/2012 = 15' bici lenta a circa 15,5 km/h , ritmo "blando" per me.


Non si sa mai che possano veramente tornare utili questi dati ..
A presto con altri aggiornamenti !
Ciao !

[Lella]

Adesso mi metto il camice della piccola fisiologa ...
Mmmumble mumble.... Esperimento interessante, si vede che sei gggiovane e hai voglia di imparare. Finirai a fare il cardiologo (oltre che il duatleta come ti avevo predetto ) qual era lo scopo delle misurazioni? Capire quanto allenante e' un esercizio??? Perche' sec me la misurazione ha senso solo nell'ottica di capire il range di variazioni della stessa. Scrivi "capire quanto sono efficaci x il cuore"... Ma non sono sicura che l'aumento della fc sia l'unico fattore per determinare quanto e' allenante un determinato sport...
Bah... Non saprei... Cmq quello che ho scritto non proviene da fonti di medicina sportiva, ma solo da riflessioni su quello che avevo studiato all'uni... Ciao

[ChippZ]

Ciao ! Da cosa lo capisci che sono gggiovane e che ho voglia di imparare ? Forse dal fatto che solo a me vengono in mente certe s*******e ? O dalla FC super-elevata ?

Si , hai ragione , ho sbagliato a scrivere .. dovevo scrivere "quanto impegno richiedono al nostro cuore" o qualcosa del genere.

Oggi inizio con le analisi , però ho diversi dubbi a riguardo .. per corsa e bici ho misurato tempi di 1h o + , mentre per salto della corda / piegamenti ho fatto solo 10' . Mi pare impossibile fare tali esercizi per 1h intera .
Posso provare a riportare tutti gli esercizi a tempi uguali (per esempio 15') , in modo che il confronto possa essere il più equo possibile.

Aggiornerò la tabella il prima possibile , ciao !

[ChippZ]

Oggi inizia la prima misurazione "equa" . Ho deciso di portare TUTTI gli allenamenti a 15' .
Oggi ho misurato 15' di corsa LENTA a 5':45"/km . Domani ho intenzione di misurare : 15' di salto corda / piegamenti / addominali / cyclette e bici .. riuscirò nell'impresa ?
Inserisco i rispettivi valori di FC nella tabella del primo post !

[Lella]

Ciao ! Da cosa lo capisci che sono gggiovane e che ho voglia di imparare ? Forse dal fatto che solo a me vengono in mente certe s*******e ? O dalla FC super-elevata ?
!

No!! Guarda che lo dicevo in senso positivo!!! Nel senso che sei curioso e hai voglia di imparare!!! Spero che le mie parole non siano suonate come una "presa in giro" perche' non era assolutamente la mia intenzione!!!
Come vanno le misurazioni?????
Un caro saluto!!!

[ChippZ]

Ciao ! Da cosa lo capisci che sono gggiovane e che ho voglia di imparare ? Forse dal fatto che solo a me vengono in mente certe s*******e ? O dalla FC super-elevata ?
!

No!! Guarda che lo dicevo in senso positivo!!! Nel senso che sei curioso e hai voglia di imparare!!! Spero che le mie parole non siano suonate come una "presa in giro" perche' non era assolutamente la mia intenzione!!!
Come vanno le misurazioni?????
Un caro saluto!!!

Nono .. non le avevo assolutamente interpretate come una presa in giro , tranquilla .

Comunque , le misurazioni procedono bene .. anche se per ora ho misurato solo la corsa lenta. Quella sarà la base di tutti i confronti , ogni attività dovrà essere confrontata con questa corsetta , per verificare "l'impegno cardiaco (lo chiamiamo così ?)"

Per domani non ho nulla di "impegnativo" da fare , quindi ho una mezza idea di provare le restanti discipline.
Anche se ho dei dubbi su come fare 15' di seguito , senza pause , di piegamenti o addominali !!
Quelli che ho già misurato io la scorsa volta erano 4-5 serie da 20-30 , intervallate da qualche minuto di recupero tra una serie e l'altra.
Ho pensato di fare qualcosa di super-lento (tipo 1 piegamento ogni 2-3 secondi) , altrimenti mi pare veramente impossibile arrivare a 15' filati senza soste! Stessa cosa , a fare delle soste , la FC cala e compromette tutto.

Ho aggiunto il campo "note" in cui scriverò le velocità per la corsa e bici e il numero di ripetizioni per tutti gli esercizi.

Ciao !

[ChippZ]

Ho provato 15' di fila di salto della corda , siccome non sono capace di saltarla senza fermarmi MAI , ho deciso di saltare continuativamente .. senza corda , ma emulando il gesto con le mani ..
Alla fine , la FC media e' risultata solo di 4 bpm inferiori a 15' di corsa lenta ...

Aggiunto anche 15' di bici lenta , FC media e max veramente di tanto inferiori alla corsa ..

[Lella]

Cavoli! Mi sorprendono i dati sulla corda: 15' di salto della corda mi davano l'impressione di essere molto pou' faticosi di 15' di corsa lenta!!! E invece...
Ciao e buona giornata!

[ChippZ]

Ripristino questo post perché ho aggiornato la prima tabella inserendo tutti i valori delle FC (media e max) delle varie attività. Tenendo come riferimento 15' di tempo e impiegando lo sforzo tra lento , medio e veloce.

Ora quella tabella ha un minimo di significato in più e da essa si possono ricavare alcune teorie a riguardo sull'impegno della FC.

- La differenza tra salto corda e corsa lenta è minima
- Cyclette (non professionista) e una bici (MTB non professionista) si eguagliano
- Anche con la bici si può arrivare ad un'alta FC.
- L'impegno di una semplice pedalata in bici è veramente basso.

Ecc..Magari in questi giorni scriverò anche le varie percentuali in più o in meno avendo come riferimento la corsa lenta. (Forse con delle percentuali , magari con alcuni intervalli di valori , possono aiutare di più che leggere i miei valori).

Ciao ! Domani mi metto all'opera!