ilbaio74 ha scritto:adrian ha scritto:i lavori di forza resistenza in bici si fanno rigorosamente da seduti.... la frequenza cardiaca deve rimanere sotto la soglia.... gli rpm sui 40 al minuto....
http://www.ciclonline.com/biomeccanica- ... zione.html
E' corretto:
Le ripetute in bici o come si chiamano S.F.R: (salita forza resistenza) vanno eseguite sedute con un cadenza di 40-50 rpm e un frequenza cardiaca anche molto sotto soglia.
La durata non deve essere eccessiva (2'30'' - 3'30'') con recupero in discesa cerando di pedalare agile per smaltire l'acido lattico.
Il numero potrebbe essere 6-10 ripetizioni.
non importa svolgere il lavoro su salite così importanti. Basta anche un 8-10%
L'importante è la posizione seduta e mani che si appoggiano al manubrio senza tirarlo però. Il lavoro lo fa solo la gamba.
Dopo questo lavoro andrebbe inserito un tratto di 15-20 minuti con frequenza cardiaca di medio e cadenza 90-100 rpm in modo da finalizzare il lavoro stesso.
Così almeno le faccio io. Nei periodi di potenziamento una volta a settimana.
Luca
Dal momento che non ero sicuro,dici che da seduti,lavorando in soglia aerobica si sviluppa anche la massa e la forza massima,oltre alla forza resistente?
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