Potenziamento casalingo
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Potenziamento casalingo
Visto che si parla spesso di potenziamento, chi mi indica qualche esercizio da poter fare a casa oltre i classici addominali e piegamenti sulle braccia?
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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Re: Potenziamento casalingo
anche "a vuoto"?
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
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Re: Potenziamento casalingo
Certo ! Anche a vuoto. Attento però ad eseguirli bene (i piedi non devono sollevarsi durante l'esecuzione).
Ciao !
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Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: Potenziamento casalingo
ed in merito ai dorsali nulla?
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Re: Potenziamento casalingo
Dorsali: o hai una sbarra per tiarti su, altrimenti con dei pesi puoi fare il rematore
My Best:
Cooper - 2,72km
1h - 11,11Km
1km - 4.07
5km - 23.13
10km - 53.24
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- Novellino
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- Iscritto il: 8 ago 2012, 22:07
Re: Potenziamento casalingo
Bello lo squat lo sto facendo anch'io a vuoto.
Ma le braccia vanno in avanti?
Albanesi dice che esercizi di potenziamento per il runner andrebbero fatti da scarichi cioè senza pesi per non rischiare infortuni.
Se poi è troppo facile mi posso mettere uno zaino sulle spalle con qualche kg di libri?
E poi, bisogna farlo con una istruttrice come quella?
Ma le braccia vanno in avanti?
Albanesi dice che esercizi di potenziamento per il runner andrebbero fatti da scarichi cioè senza pesi per non rischiare infortuni.
Se poi è troppo facile mi posso mettere uno zaino sulle spalle con qualche kg di libri?
E poi, bisogna farlo con una istruttrice come quella?
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
Re: Potenziamento casalingo
Io lo squat lo faccio con un kettlebel da 12 kg tenuto con 2 mani , 5 serie da 20 3 volte alla settimana.
1.609K: 5'25" - Miglio in pista 14/06/2015
3000m: 11'01" -Stadio Nebiolo 20/05/2015
10K: 38'10" - Tuttadritta 10/04/2016
21.097K: 1h26'09" - Santander Mezza di Torino 17/04/2016
42.195k: 3h32'37- Verona Marathon 15/11/2015
3000m: 11'01" -Stadio Nebiolo 20/05/2015
10K: 38'10" - Tuttadritta 10/04/2016
21.097K: 1h26'09" - Santander Mezza di Torino 17/04/2016
42.195k: 3h32'37- Verona Marathon 15/11/2015
Re: Potenziamento casalingo
Per il potenziamento casalingo ho iniziato a usare un paio di varianti dello squat:
- squat con salto: 3x12 con le mani dietro la nuca dalla posizione di squat si estendono le gambe compiendo un balzo verso l'alto e controllando l'atterraggio senza crollare (preso da kick boxing, ce ne faceva fare a centinaia)
- affondo con elastico: 3 x 15 x gamba, si compie l'affondo facendo passare sotto il piede della gamba che "affonda" e tenendolo con le mani all'altezza delle spalle. Rispetto al classico affondo riesco a controllare meglio il movimento per via della resistenza, che rende l'esercizio un più faticoso.
- squat con salto: 3x12 con le mani dietro la nuca dalla posizione di squat si estendono le gambe compiendo un balzo verso l'alto e controllando l'atterraggio senza crollare (preso da kick boxing, ce ne faceva fare a centinaia)
- affondo con elastico: 3 x 15 x gamba, si compie l'affondo facendo passare sotto il piede della gamba che "affonda" e tenendolo con le mani all'altezza delle spalle. Rispetto al classico affondo riesco a controllare meglio il movimento per via della resistenza, che rende l'esercizio un più faticoso.