Dopo il moribondo

[tropie]

grazie!!! ci provo!

[Doriano]

Di nulla.
Vedevo ora che avevo sbagliato la successione degli allenamenti: lascia la corsa libera fra le ripetute e i lunghi; ripetute piu' lontano possibile dal lungo.
Ad ulteriore variazione, puoi sostituire talvolta la sessione ripetute con un bel 5k tirato: fai due km di riscaldamemto e poi tiri il 5k: obiettivo 26 min.

Buone corse.

[tropie]

ok! ricevuto!
grazie ancora Doriano!
buone corse anche a te, ti aggiorno tra un paio di mesi allora.

[Padulka]

Doriano approfitto dei tuoi suggerimenti per tropie e provo questo allenamento per i primi due mesi (poi mi dovrai spiegare cosa sono i medi e i progessivi). Solo un po di domande e conferme:
1) Ripetute - 2k di riscaldamento, 3x800 sui 4 min, recupero 400 corricchiando (e gli altri 400 per tornare all'inizio?), 1k di defaticamento, stretching prima e dopo?
2) Corsa libera - riscaldamento?, 8 - 10k sotto ai 6 min, defaticamento? stretching prima e dopo? le settimane successive devo provare a scendere sul tempo costante?
3) Corsa lenta - tutto chiaro
Grazie

[Doriano]

Doriano approfitto dei tuoi suggerimenti per tropie e provo questo allenamento per i primi due mesi (poi mi dovrai spiegare cosa sono i medi e i progessivi). Solo un po di domande e conferme:
1) Ripetute - 2k di riscaldamento, 3x800 sui 4 min, recupero 400 corricchiando (e gli altri 400 per tornare all'inizio?), 1k di defaticamento, stretching prima e dopo?
2) Corsa libera - riscaldamento?, 8 - 10k sotto ai 6 min, defaticamento? stretching prima e dopo? le settimane successive devo provare a scendere sul tempo costante?
3) Corsa lenta - tutto chiaro
Grazie

1)chiarisco meglio: la ripetuta va corsa su 800 m in 4 minuti; poi recuperi per 400 m a corsa lenta; poi riparti per gli altri 800, e così via.
2)la corsa libera è libera: parti più piano per riscaldarti e poi aumenti; corrila a sensazione, non troppo veloce, ma un'andatura stimolante; se dopo 7-8 km tirati vuoi defaticare, fallo pure.

sullo stretching, c'è grande discussione sulla reale necessità; eviterei di farlo prima e lo farei dopo solo se ti fa sentire meglio, perchè magari di aiuta a sentirti meno contratto; altrimenti, consiglio di fare sedute di ginnastica a corpo libero, fra cui anche stretching, lontano dalla corsa (Ad esempio in giorni in cui non corri) - ma è solo un mio parere, nella sezione Potenziamento e Stretching trovi tutto.

Buone corse.

[ChippZ]

Doriano approfitto dei tuoi suggerimenti per tropie e provo questo allenamento per i primi due mesi (poi mi dovrai spiegare cosa sono i medi e i progessivi). Solo un po di domande e conferme:
1) Ripetute - 2k di riscaldamento, 3x800 sui 4 min, recupero 400 corricchiando (e gli altri 400 per tornare all'inizio?), 1k di defaticamento, stretching prima e dopo?
2) Corsa libera - riscaldamento?, 8 - 10k sotto ai 6 min, defaticamento? stretching prima e dopo? le settimane successive devo provare a scendere sul tempo costante?
3) Corsa lenta - tutto chiaro
Grazie

Ciao , tento di risponderti io (confermerà poi il nostro amico "Super-Doriano").

1) Per le ripetute: Parti con 2km di riscaldamento corso lentamente , dopo ogni 800m in 4min circa devi recuperare correndo 400m e poi ripartire (se ti torna più comodo puoi fare 200m e 200m per tornare all'inizio). Al termine fai 1km di defaticamento (quindi corso molto lento).
Lo stretching puoi farlo PRIMA delle ripetute e DOPO (anche a distanza di 1-2 ore) che hai finito tutti gli allenamenti.

2) Per la corsa libera : sinceramente non ho capito a che ritmo devi correrla , ma sarà un ritmo di poco più veloce della corsa lenta. Quindi volendo puoi fare un "riscaldamento" inteso come partire piano per poi entrare nel ritmo giusto , dopo 1-2km.
Il defaticamento praticamente non serve. Al massimo quando decidi di fermarti , prosegui per altri 200-300m correndo un po più piano. Oppure fai 5-10' di camminata prima di rientrare a casa.
Lo stretching io sto imparando a farlo sia prima che dopo (a distanza di qualche ora) , certo che per questo allenamento non è proprio indispensabile. In questo caso io lo faccio più per ulteriore relax che per qualche altra finalità.

3) Ok.

Buone corse , facci sapere ! Ciao !

PS: Ma non è possibile ! Doriano !!!!!!

[Padulka]

Grazie Doriano.

[Doriano]

il "giovinastro" Chipp!
stavolta ti ho anticipato...

...la corsa libera è libera: deve essere un allenamento senza vincoli particolari di tempistica; va corso con impegno, su distanze cospicue (8-10k) e, giusto quanto dice Chipp, di sicuro un po' più veloce della corsa lenta; ma non ha un ritmo prestabilito, se no non è più corsa libera ..(è un medio o un corto veloce o non so cosa).

sullo stretching...credo che ogni membro del forum abbia una sua idea a riguardo...

ciao a tutti!

[Lella]

PS: Ma non è possibile ! Doriano !!!!!!

cosa non é possibile????
Dopo tutti i consigli elargiti in data odierna direi che Doriano si è guadagnato il titolo di "coach" !!!! Sisisisisisi!
Ciao

[ChippZ]

PS: Ma non è possibile ! Doriano !!!!!!

cosa non é possibile????
Dopo tutti i consigli elargiti in data odierna direi che Doriano si è guadagnato il titolo di "coach" !!!! Sisisisisisi!
Ciao

Intendevo il fatto che Doriano mi aveva preceduto ancora una volta !
Però ammetto che è un buon "Coach" .