ma il cross training serve davvero?

[Forrest75]

Seguo gli esercizi del metodo FIRST, col nuoto lavoro sul fiato (respiro ogni 6 bracciate di crawl, ogni 4 se spingo di più), e con la cyclette alzo le pulsazioni facendo cambiamenti di ritmo. Tutti esercizi che poi servono per la corsa

metodo first?mmm mi sa che devo aggiornarmi un po........... dove trovo info?cerco su google?

si, ci sono tabelle in base alle distanze che prediligi

[Barbara]

metodo first?mmm mi sa che devo aggiornarmi un po........... dove trovo info?cerco su google?

Non ho provato a scaricare i documenti ma qui dovresti trovare qualcosa: http://ebookbrowse.com/metodo-first-42k-pdf-d345740230
Gli esercizi specifici di nuoto e cyclette li ho trovati nel libro (il secondo che hanno fatto uscire, nel primo sono meno dettagliati). Purtroppo credo che al momento esiste solo in inglese!

[kimmino]

wowwww grazie a tutti e grazie al forum,senza sarei proprio messo male.... imparo imparo imparo

[Calogero]

...però trovo molto scorretto e poco "professionale" non citare le fonti di quanto si scrive
per questo molti abboccano e reputano Albanesi un punto di riferimento
poi quando ci mette del suo con i suoi assiomi (per definizione non dimostrabili) raggiunge l'apice...

p.s.: io ho repulsione per Albanesi, ho preso il tuo post solo come spunto per una frecciatina...

Io ho letto un suo libro e citava sempre le fonti

[Forrest75]

Io ho letto un suo libro e citava sempre le fonti

mi sono fermato al sito, mi è bastato quello...

[kimmino]

mi daro' da fare per testare questi nuovi metodi

[ila4run]

Seguo gli esercizi del metodo FIRST, col nuoto lavoro sul fiato (respiro ogni 6 bracciate di crawl, ogni 4 se spingo di più), e con la cyclette alzo le pulsazioni facendo cambiamenti di ritmo. Tutti esercizi che poi servono per la corsa

Woow interessante, non amo molto il nuoto ma con l'arrivo dell'inverno per riuscire a non perdere troppi allenamenti, a causa di buio e freddo, mi tocca prendere il nuoto più seriamente.
Darò uno sguardo al metodo First visto il tuo suggerimento.
Hai visto effettivi miglioramenti?

[_Roberto_]

Seguo gli esercizi del metodo FIRST, col nuoto lavoro sul fiato (respiro ogni 6 bracciate di crawl, ogni 4 se spingo di più), e con la cyclette alzo le pulsazioni facendo cambiamenti di ritmo. Tutti esercizi che poi servono per la corsa

Perché respirare così raramente dovrebbe servire a migliorare il fiato? Ho i miei dubbi in merito...
Se respiri così poco secondo me:
- se tieni un ritmo alto vai in carenza di ossigeno abbastanza presto, quindi fai poche vasche in modo anaerobico. Direi quasi che è un lavoro propedeutico all'apnea.
- se tieni un ritmo che ti permette di fare strada, si tratta di un ritmo molto blando e quindi si tratta di un lavoro poco allenante.
Da quello che ho capito, il nuoto consuma meno energie della corsa e del ciclismo se non si ha una buona tecnica, quindi richiede meno ossigeno e quindi la respirazione è meno frequente. In parole povere stressa di meno il sistema respiratorio e cardiocircolatorio rispetto alla corsa, quindi è meno allenante. Io credo che alla fine sia sopratutto la corsa ad allenare il nuoto, non viceversa.