Ripetute nei 10 km

[Fabrizio15373]

Ciao! Obiettivo gara 10 km...quante ripetute devo fare per migliorare nettamente il mio passo? Ora come ora li faccio in 51 minuti ma non forzavo tantissimo per un pò di male al ginocchio.

8 ripetute distanza 400 m. va bene?
Quante volte alla settimana?

Grazie!

[Fabrizio15373]

Ho letto anche che ci sono vari tipi di ripetute: 200 m, 400 m, 800 m, 1000 m e 2000 m.

I 2000 m immagino siano solo per i maratoneti (e i 1000 m???)

Volevo chiedere anche, con quale frequenza bisogna farle? Il mio obiettivo è fare i 10 km in 34 minuti.

Mettiamo caso che le ripetute le faccio al martedì...200m, martedì prossimo 400 metri e così via? per poi ricominciare dai 200 metri?

Scusate ma non mi sono mai allenato con schemi, ora vorrrei capirli e seguirli per poter finalmente gareggiare.

Grazie !

[Paolo from Bs]

Volevo chiedere anche, con quale frequenza bisogna farle? Il mio obiettivo è fare i 10 km in 34 minuti.

Ehm.

Da 51 minuti a 34 nei 10.000 ? mica male !!! ^_^

Solitamente le ripetute si dovrebbero fare 1 o massimo 2 volte la settimana (Fulvio Massini docet)

Dovresti fare sia ripetute veloci (100, 200, 400 metri) che ripetute piu' lunghe 800 e 1000 metri.

[Albertozan]

quoto ....le ripetute lunghe nei 10k possono arrivare anche ai 2000m

[Fabrizio15373]

[quote="Paolo from Bs"]
No, ho sbagliato...il mio record è 46 minuti e mezzo in piena forma, ma ero stremato.
Arrivare a 34 sarà comunque durissima.

Quindi anche ripetute di 1 km e 2 km? pensavo fosse solo per fondisti e maratoneti.

Forse sarà pesante, e scusatemi per questo, ma hai detto 2 volte a settimana al massimo, quindi posso fare così? Esempio: martedì 100 m, venerdì 200 m....e il martedi prossimo faccio i 400 m, venerdì i 1000 m? Per poi ricominciare dai 100 m con martedi dopo? Intendete così?
Nei 1000 m. bisogna esprimersi al massimo in termini di FCmax?

Grazie moltissime!!!

[jean]

Sarebbe meglio alyernare rip brevi e lunghe....ecc
Cmq se riesci a portare il tuo PB a 34'...per favore dimmi come fai
In bocca al lupo

[Fabrizio15373]

Cosa è PB?

[jean]

.........

[Fabrizio15373]

Ma che è??????????' Giuro non lo sò, immagino sia record ma l'acronimo (sempre che lo sia) non lo conosco. Non mi sono mai informato di running, corro da solo 2 anni più o meno seriamente ed ora vorrei farlo seriamente. E tu non sfottermi

Scherzo eh!

[jean]

No no,io invece ti sfotto proprio...hihihi....Il PB (personal best)....Cmq se Tu riesci a portare il tuo da 46' a 34' sui 10000 poi come minimo mi dic..... da che pusher Ti servi.....che magari riesco a scendere a 35'30'' che sono il mio obiettivo......