Mi sa che l'unica cosa che ti serve è un miracolo,la corsa non si può improvvisare e tantomeno non è detto che come dici tu sputando sangue migliori,da 51 min a 30 min è un saltissimo di qualità.Se avevi delle doti già dovevi partire da tempi molto più bassi,e si perchè poche persone corrono 10 km a 3' a km,non è da tutti,ma è difficilissimo anche correre a 3'30'' a km(che stiamo scherzando).
Un ragazzo della mia città è stato scelto da un allenatore professionista grazie alle sue qualità che nel secondo giorno si allenamento(prima il giovanotto giocava a calcetto per questo era assolutamente disallenato) ha corsa 10 km a 3'30'' a km.
Ecco queste sono qualità innate,ora che sono passato 2 anni da quel giorno il giovanotto che si è allenato 6 volte a settimana corre a 3'05'' a km,ha vinto parechhie gare in giro per l'Italia.Sicuramente non faceva ripetute ogni giorno ma al massimo 1 volta a settimana.La cosa più importante non è il suo obbiettivo,ma quello che dovresti capire che per arrivare a correre sotto i 3'00'' a km è che dovevi essere già partito a correre i 10 km in 35'.Ora non è per demotivarti ma almeno così capisci che ti sei posto un obbiettivo che anche se butterai litri e litri di sudore non raggiungerai penso mai.Chiedi in giro quante persone riescono a a stare in quei tempi e già capisci che è una cosa difficile,e non ti credere che tu sia l'unico che suda in allenamento,conosco podisti che si allenano anche 2 volte al giorno.
Spero di esserti servito a qualcosa,poi io mi alleno 3-4 volte la settimana da circa 6 anni e facendo ripetute,corse medie,corse lente e tanto altro nella maniera più meticolosa possibile ti dico che non riesco a fare 10 km sotto i 5' a km.
Boo sarà il mio fisico non lo so ma so che la corsa non è quanto tempo ci metti a fare tot km ma è cosa provi quanto corri.
AH dimenticavo qualche anno fa ho provato ad allungare il mio kilometraggio ed ho capito che è la cosa che più si adatta a me,ho portato i miei lunghi in 2 mesi a 30km,sono letteralmente soddisfatto di questo.
L'ultima cosa e poi chiudo,leggi qualche libri che parla di corsa così eviti di farti male sovraccaricandoti,ti consiglio 'correre secondo Orlando Pizzolato' è molto utile e completo per i neo runner come te.