Sarosatomi ha scritto:Riapro questa discussione
causa sospetta tendinite tibiale posteriore destro sto accantonando la corsa per qualche giorno
mi sto dando al nuoto (quando la piscina è aperta al nuoto libero) e...vorrei tirare fuori dal garage la mtb? (ho una carver pure 150 presa un anno fa da sportler.com)
capisco che è freddo ma vorrei provare lo stesso...
secondo voi, ammesso che in bici non mi dia noia la tendinite (e in quel caso tornerebbe a prendere polvere), quanto devo pedalare (ad es 300mt di dislivello pos ad alta-media intensità) per avere un effetto allenante pari ad un'ora di corsa?
forse un po' contorta come domanda
un ora di corsa equivale ad almeno 2 h di bici. poi dipende, in bici puoi allenare la soglia, la potenza, la forza esplosiva.
un valido metodo sono le salite forza e ossigeno. si allenano tante cose, con un unico allenamento.
spiego:
dopo un riscaldamento di almeno 30' al 70-80% della propria soglia si fa una salita di almeno 3-4km al 6-7% di pendenza strutturandola così:
3' in cui si allena la FORZA RESISTENTE- per cui rapporto lungo, 50 pedalate/minuto impegno medio da seduto, senza tirare il manubrio con le braccia
2' in cui si allena la POTENZA - rapporto medio 70 pedalate, impegno intenso seduto/fuorisella
1' in cui si allena OSSIGENO - agile 90 pedalate, soglia da seduto
da ripetere almeno 3 volte. con 5' recupero tra una ripetizione e l'altra.
poi un ora (30km circa) di pianura a ritmo lento, ma in agilità per assimilare il lavoro.
in genere si fanno 7 settimane di questo lavoro, 3 carico 1 scarico 3 carico. nel secondo ciclo di carico, i tempi saranno 5-3-2 e i 2' vanno fatti a tutta, fuori soglia.