Lella ha scritto:Ciao!
Secondo voi che caratteristiche dovrebbe avere un allenamento con la bici (cyclette o x strada) per essere efficace ai fini di funzionare da seduta di allenamento per preparare la mezza maratona col metodo FIRST?
Nel senso: non credo che una scampagnata di mezz'ora funzioni...
(Lo so che la cyclette non è come uscire in bici, ma non voglio fare "ciclismo", vorrei solo integrare le corse...)
Come durata e intensità di sforzo su che valori bisogna mantenersi, ai fini di una mezza maratona?
Meglio un allenamento a "intervalli" o con FC costante entro un certo range?
Inizio a
per la primavera
Allora questa primavera ci faremo tutta la "Naviglio-Martesana" in bici , se riuscirai a starmi dietro..
Scherzi a parte , secondo me per paragonare un'uscita di "corsa lenta" di 1 oretta , con la bici dovresti fare almeno 2 ore ad un ritmo sostenuto.
Per ottenere il massimo , l'ideale sarebbe fare tante salite.. ma siccome non ne abbiamo , penso che un lavoro "intervallato" sia molto utile. Puoi pensare di fare delle ripetute in bici , anzi .. dei "fartlek" in bici!
Che poi , praticamente è quello che ho fatto io tutta l'estate.. inseguire i ciclisti e "recuperare" quando stai davanti (pronto a riscattare qual'ora ti raggiungono) è molto simile ad un fartlek!
Comunque ricorda che oltre al tempo è necessario il ritmo , nel senso che 2 ore di bici a ritmi blandi non saranno mai come 40-60 minuti di corsa lenta! Discorso diverso invece se quelle due ore le fai a ritmi intensi..
Lo stesso discorso vale per la cyclette , ma in questo caso puoi usufruire delle varie resistenze per aumentare la fatica delle pedalate. Quindi a me piace fare delle specie di progressivi su questo mezzo , però anche in questo caso non sarà uguale alla corsa perché aumenti la fatica muscolare e non lo sforzo fisico..
Con la mia cyclette pedalare con la marcia più leggera ad un ritmo medio equivale ad uno sforzo cardiaco più basso rispetto ad una semplice camminata e quindi o pedalo velocissimo oppure metto una resistenza media.
Allora io ci conto eh? Ancora qualche mesetto e poi farai parte anche te delle avventure con ChippZ
Ciao!
, sono un po' talebano
