voglio fare la mia prima maratona

[pelle]

grazie......, ma pensavo di essere andato piu piano...e forse e meglio, qua serve fare la gamba per i km..., la velocita adesso credo non serva, sabato ho in programma i 28 km...

hai tenuto un'ottima media e soprattutto se ti sembrava di essere andato + piano vuol dire che il passo tenuto non ti ha creato problemi. Hai detto una cosa giustissima, preparando una maratona la velocità non ha molto senso, a meno che non vuoi nel frattempo anche mantenere i tempi anche sui 10km

ma guarda ti dico una cosa..., generalmente non riesco a controllare la mia velocita', nel senso che andare piano proprio non mi riesce, e non lo dico per fare il gradasso, ma e proprio una lacuna che faccio fatica a colmare, anche se adesso cerco di stare molto attento, infatti certi allenamenti che facevo, non riuscivo a chiuderli con una progressione finale, ma a volte il crollo negli ultimi km, come successo anche in qualche mezza maratona....

[castoro]

ma guarda ti dico una cosa..., generalmente non riesco a controllare la mia velocita', nel senso che andare piano proprio non mi riesce, e non lo dico per fare il gradasso, ma e proprio una lacuna che faccio fatica a colmare, anche se adesso cerco di stare molto attento, infatti certi allenamenti che facevo, non riuscivo a chiuderli con una progressione finale, ma a volte il crollo negli ultimi km, come successo anche in qualche mezza maratona....

purtroppo in maratona si deve imparare a "frenarsi" un pò all'inizio perchè passato il 30°km iniziano i guai e posso assicurarti che quando mancano solo 10km e la tua testa non capisce perchè non riesci a compiere un gesto atletico che anche un bambino riesce a fare (ci sono momenti di crisi in cui le gambe non si ricordano nemmeno come si corre) allora poi ti penti tantissimo di non essere riuscito a gestire la prima parte di gara

[walter.20]

Ciao a tutti, scusate se mi inserisco, ma anche io sto pensando di partecipare il prossimo anno alla mia prima maratona, mi piacerebbe quella di Firenze. A febbraio il 24 parteciperò alla prima mezza (Roma-Ostia) e poi a seguire credo ne farò almeno altre 2. Sinceramente non ho velleità cronometriche mi interessa arrivare pensavo di seguire il consiglio di Castoro cioè correre a sensazione, e allungare nei fine settimana cosi come citato in precedenza ".........secondo la mia esperienza (anche io corro sempre e solo 3 volte a settimana), se in settimana corri 12/14km ad uscita e una domenica su 2 allunghi i km in progressione (cioè corri 23/25/27/29/32/35/37 km nei vari bisettimanali), correrai una grande maratona pur allenandoti solo 3 volte a settimana......".

Come preparazione può andar bene?

[maegià]

Correre per 42 km non è una cosa impossibile, il problema è in quanto tempo lo si vuole fare. Secondo me per poter dire: "ho corso una maratona", tre allenamenti a settimana non bastano! Scusate se lo dico così, ma mi sembra che molti parlino di correre la maratona con troppa facilità!

[pelle]

questa mattina ho corso un lungo di 28 km..., a ritmo 4,50, sono arrivato abbastanza fresco quindi sensazioni buone, polpacci induriti nel pomeriggio ma quesat sera gia tutto a posto, domani faccio 15 km rigeneranti.

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=7155284

[Tordg]

Ciao Castoro,
approfitto della tua disponibilità.
Qualche settimana fa mi sono iscritto per Roma.
Mai fatta (e non dico "corsa") una.
Vorrei finirla.
Ho fatto un'unica mezza in 1.57 e rotti.
Per motivi di lavoro i giorni di allenamento variano. Settimane in cui esco 5 volte e settimane 2 volte.
Mai fatto tabelle (cl, clr, cls, clk, bpu, ddt, capisco niente...)
Prediligo le salite.
Mi puoi dare due consigli semplici?
Grazie in anticipo

[castoro]

Ciao a tutti, scusate se mi inserisco, ma anche io sto pensando di partecipare il prossimo anno alla mia prima maratona, mi piacerebbe quella di Firenze. A febbraio il 24 parteciperò alla prima mezza (Roma-Ostia) e poi a seguire credo ne farò almeno altre 2. Sinceramente non ho velleità cronometriche mi interessa arrivare pensavo di seguire il consiglio di Castoro cioè correre a sensazione, e allungare nei fine settimana cosi come citato in precedenza ".........secondo la mia esperienza (anche io corro sempre e solo 3 volte a settimana), se in settimana corri 12/14km ad uscita e una domenica su 2 allunghi i km in progressione (cioè corri 23/25/27/29/32/35/37 km nei vari bisettimanali), correrai una grande maratona pur allenandoti solo 3 volte a settimana......".

Come preparazione può andar bene?

direi che come programma è veramente perfetto, se correrai la prima mezza a febbraio, avrai tutto il tempo di preparare bene la maratona di firenze che c'è a fine novembre

[castoro]

Correre per 42 km non è una cosa impossibile, il problema è in quanto tempo lo si vuole fare. Secondo me per poter dire: "ho corso una maratona", tre allenamenti a settimana non bastano! Scusate se lo dico così, ma mi sembra che molti parlino di correre la maratona con troppa facilità!

nessuno ha mai detto che correre e finire una maratona sia una cosa facile, ma posso assicurarti che per finire una maratona (e anche per puntare ad un tempo desiderato) 3 allenamenti a settimana sono + che sufficienti, conosco persone che correndo solo il sabato o la domenica hanno chiuso la loro prima maratona in 6h, certo con un tempo molto alto, ma l'hanno conclusa e questo è già un grandissimo risultato.

Posso anche dirti che in un mese e mezzo ho corso tra allenamenti e gare ben 4 maratone (di cui 2 sotto le 4h10' e una chiusa col mio PB in 4h03') e di norma corro sempre e solo 3 volte a settimana, ma durante questo periodo causa impegni è anche capitato un paio di settimane di correre solo 2 volte

[castoro]

questa mattina ho corso un lungo di 28 km..., a ritmo 4,50, sono arrivato abbastanza fresco quindi sensazioni buone, polpacci induriti nel pomeriggio ma quesat sera gia tutto a posto, domani faccio 15 km rigeneranti.

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=7155284

bravissimo pelle

[castoro]

Ciao Castoro,
approfitto della tua disponibilità.
Qualche settimana fa mi sono iscritto per Roma.
Mai fatta (e non dico "corsa") una.
Vorrei finirla.
Ho fatto un'unica mezza in 1.57 e rotti.
Per motivi di lavoro i giorni di allenamento variano. Settimane in cui esco 5 volte e settimane 2 volte.
Mai fatto tabelle (cl, clr, cls, clk, bpu, ddt, capisco niente...)
Prediligo le salite.
Mi puoi dare due consigli semplici?
Grazie in anticipo

la giornata + importante è la domenica che devi dedicare ai lunghi e lunghissimi.
Nel mezzo sarebbe bene correre almeno un'altra mezza e se hai la possibilità anche una gara di 30km (nonchè un paio di gare di circa 15km).
Partendo da 3 settimane prima (cioè il 24 febbraio) in cui dovrai correre il tuo lunghissimo + lungo (36/37 ma io consiglio anche 38km), ogni 2 settimane prima (cioè 10/02, 27/01 ecc.) accorgi di 2/3km.

Per gli altri giorni devi lavorare sul ritmo maratona, se hai corso la mezza in 1h57', la tua proiezione in maratona è di 4h06' cioè ad una media di 5.50. Chiaramente parliamo di numeri, la realtà è sempre ben diversa, cmq devi allenarti (se vuoi) per questo passo, quindi è inutile inserire ripetute sui 1000 a 4'/km, le puoi tranquillamente correre tra i 5' e i 5'30' a patto che ne fai un bel pò (ad es. i 1000 tra i 10 e i 15) e con rec. sempre attivo