bici da corsa

[micinosoft]

Non vedo l'ora di ricominciare ad uscire in bdc... domenica, per esempio potrebbe essere la giornta giusta...
Ultima uscita (ma questa volta in MTB) 50 km duri, tra le campagne della marcilliana, ma preferisco la bdc

[Dany79]

io quando come oggi esco per 50 km mi sembra di non aver fatto nulla

[moranicola]

Dipende da come li fai 50 km...anche 150 andando a spasso con la bici non portano a nulla...secondo me per la bici più che i km è più importante l'intensità di allenamento...cmq in 50 km ne fai di cose volendo...

[Dany79]

50km se vuoi fare dal 70.3 in su vanno bene quando fai un po di sgambate nel periodo generale se lavori in soglia o giù di li.

All'avvicinarsi delle gare se vuoi andare decentemente fai volume e non qualità, altrimenti produci lattato e non serve a nulla.

Bisognerebbe stare sempre sopra i 100km e comunque col cardio; la velocità poi è relativa, va sempre vista col cardio, fare 150km è passeggiare se vai sotto l'aerobico non perchè vai piano secondo il conta kilometri. Ma se sei un mediocre e il cardio ti dice di andare a 25 di media ti devi rassegnare e passeggiare perchè quello è il tuo passo. Andare forte perchè ti sembra di passeggiare per produrre poi lattato in periodo specifico è inutile.

Fare qualità e intensità non ha senso nel periodo specifico.

[moranicola]

Dany, leggendo però Joe Friel (su gli ultimi 3 libri che ha pubblicato) lui nel periodo specifico (ultimi 2 mesocicli prima della gara) abbassa il volume di allenamento (inteso come km o ore di allenamento in bici) e si concentra esclusivamente sul ritmo gara....per esempio per il 70.3 suggerisce un volume in bici tra 2 e 3 h con parte centrale con 5x20' in ritmo gara....

[Dany79]

Dany, leggendo però Joe Friel (su gli ultimi 3 libri che ha pubblicato) lui nel periodo specifico (ultimi 2 mesocicli prima della gara) abbassa il volume di allenamento (inteso come km o ore di allenamento in bici) e si concentra esclusivamente sul ritmo gara....per esempio per il 70.3 suggerisce un volume in bici tra 2 e 3 h con parte centrale con 5x20' in ritmo gara....

il ritmo gara è sempre sotto la soglia anaerobica, ergo sempre sotto lattato... Poi sulla teoria della stima precisa del ritmo ce ne sono diverse a seconda del libro e dell'autore e se fai triathlon medio o super lungo.

Sempre sotto lattato stai.. Il volume lo riduci in prossimità delle gare ma senza andare sulla qualità. Il passo gara non è qualità... Stai sotto lattato è un ritmo sostenibile. Molti consigliano di cercare il passo gara già all'inizio del periodo specifico.

Poi anche in termini di praticità.. Tu riusciresti a spingere tutto l'ironman senza fare fondo e facendo qualità? Non credo

[moranicola]

Sono d'accordo con te per i lunghi, li farei però diventare qualitativi nei 2 mesocicli prima della gara...

[Dany79]

se per qualitativi intendi con andature sulla SAN auguri. Il botto in gara è sicuro.

[moranicola]

per qualitativi intendo Z3 o fondo medio

[Dany79]

quella per me non è qualità, pedalare al fondo medio si fa ad occhi chiusi se hai gamba allenata e parecchio fondo nelle gambe.

Vento permettendo ovviamente