condrite femororotulea

[White]

ciao ragazzi,
sono appena stato dall'ortopedico che mia diagnosticato una condrite femororotulea, mi ha prescritto artrosulfur e ginocchiera elastica con supporto rotula;inoltre ha affermato che devo fare degli esercizi per rafforzare il quadricipite.
che esercizi devo fare?
non ne ho la minima idea e purtroppo non posso permettermi un fisioterapista
grazie mille
ciao

[guidop]

Ho avuto lo stesso problema. Mi hanno prescritto ginnastica per rinforzare il vasto mediale, il capo interno del quadricipite femorale. Facevo un esercizio in piedi di fianco ad una parete, la gamba verso la prete leggermente sollevata da terra, spingendo con la zona del malleolo esterno contro la parete con glutei contratti. Dovresti sentire il vasto mediale della gamba di apoggio (quella non vicina alla parete) contrarsi. Poi cyclette e leg extensor. La corsa sviluppa invece il vasto laterale e trascina la rotula verso l'esterno aumentanto i problemi di condropatia.
Spero di non essere stato troppo confuso. Ciao


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[White]

grazie mille per la risposta, avrei alcune domande da farti:
cyclette con resistenza o libera?Quanto tempo?
lex extension come?
l'esercizio contro la parete non mi è molto chiaro, eri di fronte o di lato?

grazie ancora

[guidop]

Figurati. Cyclette non libera, circa 20' con intensita' progresiva: il lavoro deve essere muscolare, non aerobico. Leg extension: tre serie da 10 ripetizioni a carico progressivo tra le serie. L' ultima serie deve essere molto impegnativa nelle ultime ripetizioni. L' esercizio contro la parete: di lato, ma e' complicato farlo bene. Se cerchi in rete "vasto mediale" ne trovi di allenamenti validi.


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[White]

grazie mille.
quindi facevi solo questi tre esercizi?

[guidop]

si. Tieni conto che spesso la contropatia rotulea viene in chi non fa attività fisica costantemente ma fa sforzi esagerati saltuariamente. In questi casi si sviluppa solo il vasto laterale (corsa, salti) e si creano dissimmetrie nell'allineamento della rotula. Uno stato di forma basato su allenamento costante invece permette ai vari capi del quadricipite di essere stimolati uniformemente. Passata la fase acuta e recuperato il tono del vasto mediale, non ho più smesso di correre e non ho più avuto problemi alle cartilagini. Ho 52 anni e corro regolarmente ma senza molte pretese da 12 (amatore da 1h45' sulla mezza e 3h45' sulla maratona).


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[White]

ok,grazie mille.
allora inizio subito con questi tre esercizi.

[White]

ultimissima cosa, gli esercizi vanno fatti tutti i giorni?la leg ext la facevi completa o solo gli ultimi gradi del movimento?

[Ricky89]

Ciao, mi è stata diagnosticata oggi dall’ortopedico la condrite femoro rotulea, chi ne ha sofferto ne è uscito? Mi ha “permesso” di correre con il tutore, ma riducendo il chilometraggio