lnovali ha scritto:1) non conosco la gara di revine lago, ma la prima cosa che occorre fare SEMPRE prima di mettere in calendario una gara è studiare i percorsi di nuoto, bici e corsa.Puttino ha scritto:Ciao a tutti ragazzi, mi sono iscritto al forum per consigli sul running ma ho sempre avuto il desiderio di provare il triathlon.
Visto che vorrei capire se mi piace vorrei provare lo sprint di Revine Lago (TV). E' il 7 luglio quindi tra 40 giorni!
Vi faccio un breve riassunto dei dubbi tenendo presente che vado per provare, amen se arrivo ultimo!
Nuoto: non per vantarmi ma "credo" sia il problema minore, non avrei neanche iniziato a correre se la piscina comunale non avesse prezzi assurdi. Anche se non con tempi pazzeschi 750 metri li faccio, il problema è che non mi sono mai allenato in mare/lago e dal nome della località credo proprio che sia in un lago la parte a nuoto. Quindi mi chiedo: il 7 luglio serve assolutamente una muta o posso fare senza? per allenarmi mi conviene andare direttamente al mare (sto vicino a Jesolo) o farlo in piscina?
Bici: questo è il problema principale, finora ho sempre corso con mtb e poco! Domani un amico mi presta la sua bdc per un paio di mesi. Qual è l'ABC per questo allenamento? non che abbia problemi a fare 20 km, ma su che distanza e come mi dovrei allenare per farli nel modo più onorevole possibile?
Corsa: correndo durante la settimana alterno i 5 km ai 9-10km. Sono alle prime armi, attorno ai 6 al km sul tragitto più lungo, 5.45/5.50 se faccio i 5 km. Continuo così per aumentare il fiato o devo cambiare qualcora in vista dello sprint?
2) 750mt li saprai sicuramente nuotare in piscina, ma nuotare in acque libere è tutto diverso. tanto per iniziare non hai le corsie e non hai la riga nera in fondo alla corsia, quindi è facilissimo fare 900mt invece che 750. inoltre devi contare la ressa in partenza, e quella la puoi provare solo in gara. quindi il consiglio è quello di partire con calma dalle retrovie e lasciare sfogare chi vuole stare davanti.
3) bici: i 20km di gara come sono? pianura? collina? salita? prima studia il percorso e poi allenati su percorsi simili. e soprattutto fai almeno 40-50km per ogni uscita perchè un allenamento di 20km in bici è come fare niente.
4) per allenare un 5km io fare tante tante tante ripetute, in pianura e/o in salita, su distanza di circa 400-500mt ciascuna e allenamenti da 6-7km a fondo medio.
5) allena le transizioni. in uno sprint sono ancora piu importanti che nei 70.3 o ironman. impara a fare i cambi veloci simulando la gara e impara a correre dopo aver pedalato.
Tenete presente che al momento ho solo: costume da piscina, bici da corsa, scarpe da running.lnovali ha scritto:
2) inoltre devi contare la ressa in partenza, e quella la puoi provare solo in gara. quindi il consiglio è quello di partire con calma dalle retrovie e lasciare sfogare chi vuole stare davanti.
Questo lo davo già per scontato! l'altra domanda è: in ottica allenamento continuo con la piscina o vado a fare qualche prova al mare? A Jesolo posso calcolarmi la distanza tra pontili a spanne. In tal caso che distanze provo per allenarmi?
Ah e altra cosa, temperatura acqua 23-24 gradi, posso fare senza muta vero?
3) bici: i 20km di gara come sono? pianura? collina? salita? prima studia il percorso e poi allenati su percorsi simili. e soprattutto fai almeno 40-50km per ogni uscita perchè un allenamento di 20km in bici è come fare niente.
E' un percorso da 10km x 2, una sola salita che arriva al 14%, ma non ho percorsi simili vicino a casa. Comunque ok pensavo anch'io uscite da 40-50km
4) per allenare un 5km io fare tante tante tante ripetute, in pianura e/o in salita, su distanza di circa 400-500mt ciascuna e allenamenti da 6-7km a fondo medio.
5) allena le transizioni. in uno sprint sono ancora piu importanti che nei 70.3 o ironman. impara a fare i cambi veloci simulando la gara e impara a correre dopo aver pedalato.
Anche questo è nei programmi, devo solo un po' capire come funziona
Cosa mi manca di essenziale senza fare investimenti (non prima di capire se mi piace insomma), tolto il casco che lo sto cercando.
Ah e quali sarebbero dei tempi medi per un amatore su uno sprint, così cerco di capire dove migliorarmi prima di tutto.