Aiuto per allenamento 10K

[iltony]

Ripetute fatte, non ho fatto la parte che mi avevi scritto dopo perché era tardi e la morosa iniziava a rompere per tornare

[LucaM]

Va bene Tony, come dico sempre noi maschietti abbiamo due capi....uno al lavoro e l'altro a casa e solitamente il vero capo è quello a casa
Cmq se sei riuscito a fare un bel 10*400 rimanendo costante nei tempi va benissimo.

[iltony]

Ehehe si hai perfettamente ragione
Comunque dai abbastanza costante, tra i 5'25 / 5'27 / 5'23 che purtroppo sono andato a correre al parco e tra la gente, le curve e il segnale basso del gps è abbastanza difficoltoso

[iltony]

Luca oggi sono morto.. Ho fatto 7 km tenendo 6'20"/6'25" ma poi ho mollato..

[iltony]

Niente, gara saltata!! Sono rientrato in casa dal matrimonio alle 20.00 anche volendo non ce l'avrei fatta
Che settimana da dimenticare per il running

[iltony]

Luca cosa faccio oggi? Rifaccio al settimana scorsa visto che è andata a ramengo?

[LucaM]

Allora Tony, non ho capito bene quanti allenamenti hai fatto e come sono andati....ricordo che il progressivo e le ripetute erano andate bene, forse solo il lungo è andato male o sbaglio?
Comunque ripetere la settimana di allenamento non ti farà male, nel caso tu voglia invece proseguire possiamo fare così.
- 10 Km di fondo lento
- 5*1500 a ritmo gara con recupero di 500m a FL tra una e l'altra
- lungo di 12/13 KM a FL.

PS: questa settimana magari ritarderò un pò nel risponderti perchè sono via per lavoro, tu cmq scrivi che appna riesco leggo.

Buone corse

[iltony]

Ciao Luca, grazie per la risposta e per il tempo che perdi a starmi dietro allora settimana scorsa le ripetute andate bene, il progressivo l'abbiamo saltato perchè avrei dovuto correre la 7km sabato sera (poi non ce l'ho fatta visto che sono rincasato tardi) e invece il fondo lento finito in malo modo senza fiato nè forze a 7 km.
Questa settimana inizia il circuito a 5 tappe con cadenza settimanale da 5 km cad. il venerdì, quindi farei due allenamenti a settimana e la corsa il venerdì. La domenica se riesco magari qualche volta esco, ma non assicuro quindi non contiamolo.
Stasera parto con le ripetute o con il fondo lento?

[LucaM]

Allora avevi ragione ti sei allenato male, la scorsa settimana sono saltate troppi allenamenti.....ripetiamola, sempre che tu non abbia scadenze da rispettare, come una gara, che ti impongano di non allungare di una settimana, quindi:
- Progressivo di 12 km : 6 km a FL + 4km a RM + 2 km a RG
- Ripetute 10*400 (RG-20) recupero da fermo + un bel 1000 a tutta alla fine
- Defaticamento da 5 km

Ti ho allungato il progressivo, perchè non facendo il lungo la domenica è meglio che inizi ad abituare il corpo a bruciare i grassi durante la corsa, quindi proviamo ad andare oltre i 10km. Se poi domenica trovi il tempo di buttarci dentro 12-13km a FL, bè tutto di guadagnato

Buone Corse

[iltony]

Nessun limite di tempo
Progressivo fatto: 6km 6'30" 4km 6'10" 2km 5'50"
Ammetto che gli ultimi due km sembravano infiniti ehehe