Riscaldamento ritardato

[Fabrizio15373]

Ciao a tutti! Ho un problema...il mio organismo sì scalda, sì accende dopo 6 km circa (in mezzo metto anche 2 allunghi), accidenti come faccio a scaldarmi prima? Almeno dopo 3 km...c'é qualche trucco?

Grazie

[Doriano]

az..sicuro?
come lo fai il riscaldamento? e come ti accorgi che al 6^ ti "accendi"?

in teoria col caldo dovresti riscaldarti prima del solito....

[Fabrizio15373]

Lo faccio semplicemente andando piano...circa 10 km/h...poi dopo il.6 km inizio.con la stessa FC a sparare anche medie di 13 km/h (ora sto facendo dei lunghi e lunghissimi).
Me ne accorgo perché dopo sento le gambe molto molto più libere...

[marcominuti]

E' molto strana questa cosa, anche perché, da quello che leggo in firma, hai proprio un bel ritmo!

Diciamo che nei lunghi tendo a non fare nulla prima (se non qualche esercizio a corpo libero), mentre per le uscite di qualità in genere mi bastano un paio di chilometri (o comunque non più di 10 minuti). Prova magari dopo il primo chilometro ad inserire un piccolo allungo (senza forzare; deve essere fatto in scioltezza altrimenti ti fai male) di 100/150 metri circa e dopo un altro chilometro ripeti la stessa cosa.

Dovrebbe servirti a sbloccare le gambe.

[Fabrizio15373]

Ti ringrazio Marco. Preciso che quel tempo lo facevo (per 3 volte) in simulazione gara (epoca in cui non avevo due bimbi ) circa 4 anni fa. All'epoca 3 km bastavano ed avanzavano...adesso...i primi km sono inchiodato sono proprio inchiodato

Posso farti una domanda? Che i moderatori mi perdonino se vado un attimo off-topic, tu quando fai gara...diciamo vai ai 15 km/h sui 10 km a quanto parti di velocità?
Io diciamo spero di riuscire a tenere i 4.00 al minuto...mi sono sempre chiesto a quanto devo partire? 13 km-14 km? Per quanto tempo? Un km e un altro km? Così il muscolo e cuore sì abituano?
Oppure perderei troppo tempo?

Grazie!

[marcominuti]

Premetto che quel tempo che leggi in firma è abbastanza datato (ora credo di valere circa 39', visto che nelle gare brevi (7 km circa) che sto facendo (come puoi leggere nel mio blog) sono intorno ai 3'45''/3'50'' di media).

Io ho il "vizio" di partire sempre più lento del passo che potrei tenere. Su una 10 km in cui vorrei tenere una media finale di 4', direi che i primi due chilometri li faccio a 4'03'' circa, in modo da rompere bene il fiato.

Un esempio "plateale" l'ho avuto in mezza maratona alla StraMilano, in cui sono transitato al decimo chilometro in 43'20'' (quindi 4'20'') e ho poi concluso in 1h29'15'' (che significa 4'14''). Quindi ho corso di fatto la seconda metà a 4'05''.

MORALE DELLA FAVOLA: nelle gare brevi (<10k) è meglio non risparmiarsi troppo, ma in gare più lunghe è meglio avere la "garanzia" di non finire il serbatoio troppo presto.

[Fabrizio15373]

Da 4.00 a 4.03??? Come fai a regolarti??? da 15 a 14,8 circa? Non l'ho mai.capita...

[Luca[Celtics]]

fabri prova a importi poco alla volta di aumentare il passa magari a 5 km...poi a 4 e così via....vedi come va, può sembrare una banalità ma alle volte è solo questione di "testa"

[marcominuti]

Sinceramente non uso GPS ne alcuno strumento elettronico (a volte nemmeno uso il cronometro).

Semplicemente ho "assimilato" con il tempo la velocità e quando corro, anche senza nulla, posso dire con ottima tolleranza a che passo/km sto andando.
Questo accade perché non ho mai corso monitorando nulla ma semplicemente ascoltando le sensazioni che mi arrivavano.

I tempi che ho indicato sono il frutto dei rilevamenti cronometrici che sono stati presi durante le gare dal chip.

[Jasper]

Ciao a tutti! Ho un problema...il mio organismo sì scalda, sì accende dopo 6 km circa (in mezzo metto anche 2 allunghi), accidenti come faccio a scaldarmi prima? Almeno dopo 3 km...c'é qualche trucco?

Grazie

Belandi, il mio problema é più grave del tuo.... io dopo 6 km mi spengo