Tempo run

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espresso832
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Re: Tempo run

Messaggio da espresso832 »

Eh ma secondo me non fai di seguito piu km sempre. Nelle ripetute lunghe, alla fin fine ci sei vicino. Nel progressivo 5+5+4 (o 5) l'ultima tranche la faccio intorno alla VR. E quindi ho pensato che forse sbaglio i ritmi del progressivo...ma se non è cosi, allora vorrei capire a quale allenamento (da sostituire) devo far riferimento. ..

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Doriano
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

i ritmi del progressivo vanno benissimo!
sostituisci alle ripetute! nella mia personalissima variante della temporun, fra l'altro, cerco di andare sotto soglia, quindi a maggior ragione!
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espresso832
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Re: Tempo run

Messaggio da espresso832 »

No, le ripetute non si toccano perché mi fanno soffrire e quindi devo farle!! ;)

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Doriano
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

ah ..niente in contrario! :wink:
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diegobnorio
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Re: Tempo run

Messaggio da diegobnorio »

@enjoyash: hai fatto bene, e hai corso con ottima regolarità! :thumleft:
@espresso: le ripetute lunghe (>2000) vengono spesso corse a ritmo gara, che in teoria dovrebbe corrispondere (per distanze >5km, e per noi comuni mortali) alla velocità di soglia anaerobica: la tempo run è un altro modo per correre km al ritmo di soglia, la differenza con le ripetute è che non hai un recupero in mezzo.
Siccome l'obbiettivo del periodo di allenamento pre-gara è abituarsi a correre la distanza di gara a ritmo di soglia, sono due metodi alternativi tra loro per arrivare all'obbiettivo.
Come le ripetute (e come dice Doriano), se riesci a spingere qualcosa di più rispetto alla soglia significa che oltrepassi il confine dell'equilibrio tra lattato prodotto e smaltito; a quel punto allora il recupero diventa parte integrante dell'allenamento, e va inserito alla fine della frazione veloce della tempo run, per smaltire il lattato in eccesso.
Non si può avere nulla in contrario a mantenere sia le ripetute che la tempo run, ma il meccanismo di allenamento è molto simile e consiglio di avere un pieno recupero se fai le due sedute ravvicinate.

Sempre a disposizione! :salut:
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Doriano
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

oggi dopo averne parlato molto l'ho fatta, la "temporun alla doriano"..:mrgreen:
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oedem
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Re: Tempo run

Messaggio da oedem »

ma non vale a bombazza!
altrimenti poi qui ci provochi e nasce una gara a distanza sui km :mrgreen:
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
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Doriano
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Re: Tempo run

Messaggio da Doriano »

No no non vale...era "fuori sacco" :mrgreen:
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diegobnorio
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Re: Tempo run

Messaggio da diegobnorio »

e bravo Doriano! =D>
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oedem
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Re: Tempo run

Messaggio da oedem »

a proposito di tempo run, avendo "stabilito" che corrisponde al corto veloce, eccovi un articolo in merito di Massini

http://www.runnersworld.it/corto-ma-veloce-runners-1529
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
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