...eh già, li siamo nel salto in alto !!!Il Manu ha scritto:Piuttosto che attaccato ai m@rroni .....-Francesco- ha scritto:Beh, ma anche un micio attaccato alle chiappe bene bene non fa!
Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Come preannunciato, per me oggi un bel 4x3000m + 1000m di recupero in pista ( )
Alla fine le ripetute sono venute: 4'04"-4'05"-4'03"-4'04" con recuperi oscillanti tra i 4'30" ai 4'37"
Inutile dire che sono contentissimo, ho chiuso bene l'allenamento in spinta (ultimi 2km in 3'58" e 3'51"), senza essere esageratamente affaticato.
Lo stesso allenamento prima di Monza l'avevo chiuso in calando con le ultime due ripetute chiuse in 4'11" e 4'12" ma soprattutto con recuperi più o meno attorno i 4'55"....
Da ora si comincia lo scarico chilometrico, giovedì o venerdì penso di fare ancora un medio di 12 km e poi sarà solo attesa per Cremona.
Per chi vuole dare un'occhiata, ecco il mio allenamento
http://www.strava.com/activities/877351 ... %20#strava
Sono molto fiducioso... non succede, ma se succede...
A presto!
Alla fine le ripetute sono venute: 4'04"-4'05"-4'03"-4'04" con recuperi oscillanti tra i 4'30" ai 4'37"
Inutile dire che sono contentissimo, ho chiuso bene l'allenamento in spinta (ultimi 2km in 3'58" e 3'51"), senza essere esageratamente affaticato.
Lo stesso allenamento prima di Monza l'avevo chiuso in calando con le ultime due ripetute chiuse in 4'11" e 4'12" ma soprattutto con recuperi più o meno attorno i 4'55"....
Da ora si comincia lo scarico chilometrico, giovedì o venerdì penso di fare ancora un medio di 12 km e poi sarà solo attesa per Cremona.
Per chi vuole dare un'occhiata, ecco il mio allenamento
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Ultima modifica di tafaz73 il 8 ott 2013, 16:52, modificato 1 volta in totale.
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
succede, succede, Tafaz...ti sei impegnato alla grande...succede!!!
"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Sei un missile in partenza per lo spazio!
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21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Ottimo tafaz! Gli intertempi sono giusti per il ritmo dei 4' al km e sopratutto, secondo me, conta molto la tua sensazione di controllo.
Io domani faccio i 15 KM a ritmo gara + 5 " ( cerco di tenere i 4.10/4.12 ) come ultimo test per la tenuta e poi inizio anche io lo scarico.
Io domani faccio i 15 KM a ritmo gara + 5 " ( cerco di tenere i 4.10/4.12 ) come ultimo test per la tenuta e poi inizio anche io lo scarico.
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
@Tafaz73 grandissimo allenamento
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
tomaszrunning ha scritto:Si può fare un bel test, come quello che si faceva per " confermare" la cintura nera...
Entri nel peggior bar del luogo ( va benissimo zona portuale, come la tradizione richiede) schiaffeggi un brutto ceffo e, in caso dei runner, scappi a perdi fiato! Qualche volta si deve schivare le pallottole...qualche volta esce fuori una corsa con gli ostacoli, qualche volta parktour!!!
Già, in più è un allenamento ottimo anche per recuperare motivazione...
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
oggi ho fatto la "temporun alla doriano"..
3 risc e 5 a bombazza...ne è uscito il PB sui 5k, credo: primo km a 4.32 e poi credo intorno a 4.20 fino alla fine..
ora non riesco a scaricare il GC ma credo che siamo lì intorno..
bene!
ora venerdì mi aspetta un lunghetto di 33 in preparazione alla maratona, poi vorrei infilarci un 10k tirato prima della mezza di Cremona..vediamo!
3 risc e 5 a bombazza...ne è uscito il PB sui 5k, credo: primo km a 4.32 e poi credo intorno a 4.20 fino alla fine..
ora non riesco a scaricare il GC ma credo che siamo lì intorno..
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Doriano
Tafaz un allenamento impressionante
Io oggi solo 10 km rigeneranti post-mezza
Tafaz un allenamento impressionante
Io oggi solo 10 km rigeneranti post-mezza
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Azz mi ero perso la tua mezza...bravissimo! Adesso vado a leggere. .
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