Potenziamento casalingo

Per prevenire gli infortuni

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
oedem
Guru
Messaggi: 2153
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da oedem »

un amico (preparatore atletico) mi ha anche consigliato questo breve circuito:
dopo 5 minuti di riscaldamento con la corda, 10sec skip + 10sec scalciata +10 piegamenti + 10 dorsali + 10 addominali + 10 affondi per gamba, tutto di seguito senza sosta.
alla fine 30 secondi di recupero e ripetere il circuito (escluso la corda) per altre 9 volte (quindi 10 in tutto)

carino e faticoso
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Avatar utente
LALOZZO
Guru
Messaggi: 2517
Iscritto il: 16 ott 2012, 13:33
Località: Samarate

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da LALOZZO »

Mi piace, i circuiti ti sfiancano ma rendono di brutto!! :thumleft: Sempre negli allenamenti di kick boxing ci facevano fare i circuiti, e la forza aumenta molto rapidamente.
Mi sa che te lo copio, li seguo anche io con questo schema:
Gambe+braccia+addominali x 3 senza recupero poi di nuovo con 3 esercizi differenti dopo 2 minuti di riposo
Avatar utente
aroldo74
Top Runner
Messaggi: 12115
Iscritto il: 7 giu 2011, 2:02
Località: Parma

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da aroldo74 »

Ragazzi questo esercizio che avete pubblicato é spettacolare.
Fatto solo un paio di giorni. e mi sembra di avere 2 pistoni di locomotiva al posto delle gambe.
Sarà solo suggestione?..... :nonzo:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Avatar utente
pietro1115
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 882
Iscritto il: 2 gen 2014, 8:28
Località: Pisa

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da pietro1115 »

http://www.skiforum.it/forum/discussion ... tness.html

a canotaggio usavo il circuito gbad....massacrante.
secondo me in casa si puo' fare.
Avatar utente
Running_Wild
Guru
Messaggi: 2336
Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
Località: Savona

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da Running_Wild »

il circuito gbad mi sembra devastante! :thumleft:

ottimo contributo
:beer:
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
Avatar utente
pietro1115
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 882
Iscritto il: 2 gen 2014, 8:28
Località: Pisa

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da pietro1115 »

quando ero 82kg e 20 anni meno, lo facevo tutto. ora cambiero' qualcosa. ad esempio i salti in squat. e i piegamenti con batti mano, in piegamenti normali o sulle ginocchia.
Avatar utente
iTiz72
Novellino
Messaggi: 43
Iscritto il: 4 set 2012, 0:12
Località: Luino (Va)

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da iTiz72 »

pietro1115 ha scritto:http://www.skiforum.it/forum/discussion ... tness.html

a canotaggio usavo il circuito gbad....massacrante.
secondo me in casa si puo' fare.
:hail: ciao Pietro, non ho proprio capito quali sono gli esercizi da fare nel circuito gbad.... me li spiegheresti? :nonzo:
PB 10k 41'08" [7° Pu.ma Race Casorate Sempione]
https://connect.garmin.com/modern/activity/937650791
PB mezza 1h27'014" [Brescia Half Marathon]
https://connect.garmin.com/modern/activity/1083628559
Avatar utente
mb70
Top Runner
Messaggi: 9506
Iscritto il: 17 feb 2013, 20:59
Località: lucca

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da mb70 »

Cerca gbad immagini su Google
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
danielerunrun
Mezzofondista
Messaggi: 60
Iscritto il: 13 ott 2013, 8:46

Re: Potenziamento casalingo

Messaggio da danielerunrun »

Io da qualche settimana uso il trx, non quello originale che costa uno sproposito però. Mi trovo molto bene soprattutto per allenare la schiena visto che non ho sbarre. Qualcuno lo usa?
Rispondi

Torna a “Potenziamento e Stretching”