Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

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gojohnny
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da gojohnny »

L'unica cosa che non specifica è il riscaldamento/defaticamento nei medi e nei lunghi. E' compreso nei km o è da aggiungere ai km richiesti?
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lanse
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da lanse »

Qui trovi qualche info in più su questo metodo
http://www.runnersworld.it/metodo-first ... nners-2607
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da IZ4UBC »

lanse ha scritto:Se a qualcuno interessa ho una file in excel con il metodo FIRST (18 settimane) Ovviamente a titolo gratuito :beer:
Sempre che non sia contro regolamento [-X
Basta inserire il ritmo gara e avete in automatico tutti i tempi per i singoli allenamenti

Ciao se gentilmente riuscissi ad inviare il file anche a me te ne sarei grato..ho iniziato questo metodo e lo sto sperimentando ,mi piace molto e volevo approfondire un pò di piu la cosa..grazie mille ANDREA
...........@gmail la mia mail..
:D
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da lanse »

Inviato...ho messo ....gmail.com
Fammi sapere
Ciao :wink:
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da alemercuzio »

Ciao lande, sarebbe possibile avere il file via e-mail? alemercuzio chiocciola hotmail punto It

Sto cercando di generarmi una tabella per la mezza con facoltà di inserire i miei tempi (presunti) e poi caricare tutto su Garmin
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da simorunner »

se può essere utile o trovato questa tabella,allego
http://www.webste.it/corsa/tabelle-alle ... ratona.php
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da alemercuzio »

Grazie, l'avevo visto e mi sembra semplice. Speravo di trovare qualcosa con qualche dettaglio in più ma già da questo potrei costruirmi la mia tabella. Purtroppo questo non è modulabile sul numero di settimane
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da lanse »

Ciao
Inviata :wink:

Fammi sapere come ti sembra :thumleft:
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da alemercuzio »

Grazie lanse, ho ricevuto il file.
A prima vista sembra molto chiaro, nei prossimi giorni proverò ad inserire gli allenamenti sulla piattaforma Garmin per provare ad avere tutto a portata di mano quando esco.
Solo che la tabella è da 18 settimane, pensavo fosse da 16 quindi sarei fuori di due settimane...
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Re: Tabella First Mezza maratona in 10 settimane

Messaggio da alemercuzio »

Dopo qualche settimana passo per scrivere le mie impressioni:

la tabella è su 18 settimane, mentre sul libro ne ho trovate 16 (ma penso siano solo versioni diverse della stessa preparazione)

La tabella è molto chiara e si comprende facilmente

Primo dubbio relativo alla differenza dei tempi (posto RG = 5'/km):
il veloce è 5' - medio 5'10" - lungo 5'20" - facile 5'40"
- pensavo che gli incrementi fossero percentuali a non assoluti
- personalmente fatico a trovare il giusto ritmo nelle diverse sessioni, ho impostato tutto sul Garmin, ma senza orologio non potrei assolutamente tenere questi ritmi, pensavo che ci fossero differenze più ampie

Non sono previsti nè progressivi ne fartlek o sbaglio?

Per ora sto cercando di seguire fedelmente la tabella e penso sia di grande aiuto per un neofita come me, vedremo il riscontro con la prima mezza :pale:

segnalo anche che l'applicazione segnalata in queste pagine non esiste più (almeno così mi sembra)

ancora grazie a lanse
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